關注前額葉健康？健身人先從守護睡眠開始
「人到25歲，大腦前額葉才會發(fā)育成熟」，這大概是近期最令人顛覆認知的話題。
許多人逐漸意識到，自己注意力不集中、缺乏行動力，原來和前額葉密切相關。就連健身者引以為傲的專注力與堅持運動的意志力，背后也有前額葉在發(fā)揮作用。
前額葉作為醫(yī)學名詞，正成為時代癥候群的代名詞。當人們在生活中感到疲憊與失控時，通常會率先聯(lián)想到前額葉的透支。于是大家紛紛將「保養(yǎng)前額葉」提上日程，卻發(fā)現(xiàn)睡眠竟是排在首位的影響因素。有研究表明[1]，睡眠不足時，前額葉皮層是最先「罷工」的腦區(qū)，會導致判斷力缺失，做出糟糕決定的概率上升。
道理都懂，但這恰恰是當代人最難做到的事——根據(jù)中國睡眠研究會、慕思集團和第一財經聯(lián)合發(fā)布的《2026脊椎健康與睡眠白皮書》顯示，國人過去十余年間的平均睡眠時間從8.5小時降至6.9小時，七成人群夜間至少清醒1次。
看手機熬夜不肯睡、半夜醒來就難以入眠，當代人究竟該如何為身體守住最后的休憩空間？
「好好睡覺」，是時候慢下來認真對待這件我們每天都在做、卻很少真正用心的事了。
高能量人群，都是睡眠能手
「天選打工人，在運動場‘隨地大小班’」，這是精練GymSquare曾在文章中描述的新興生活狀態(tài)，如今在人群中愈演愈烈。究其原因，并非加班更狠，而是大家的多線程任務增多了。
早八到晚八工作后，周一三五去健身、攀巖、跳舞，回家路上趁著大腦活躍學習小語種或幫網(wǎng)友改簡歷，睡前還能在床上看會兒書。他們是別人眼中的「高能量人群」，小紅書上相關話題瀏覽量超4300萬，足以勾勒出他們超前的精神狀態(tài)。
若一定要選出代表人物，近期頻繁出現(xiàn)在公眾視野的滑雪運動員谷愛凌無疑是最佳例子。當她面對記者暢談如何在大腦中內省并調整思維時，不少網(wǎng)友感慨：「谷愛凌的前額葉肯定很發(fā)達?！?/p>
高能量與前額葉究竟如何關聯(lián)？其實多年前谷愛凌在北京冬奧會奪金后，慕思的冠軍探夢計劃公益行動中就已給出答案：「我有個秘密武器，那就是每天晚上要睡10個小時?！?/p>
谷愛凌并非個例，在對體能恢復要求極高的競技體育領域，睡眠早已被視為「隱形訓練」，成為運動員狀態(tài)管理中不可或缺的部分。聚光燈下，睡眠好是運動員的制勝關鍵；回歸日常，睡眠同樣是普通人支撐高能量生活的底氣。
仔細觀察會發(fā)現(xiàn)，身邊精力充沛、做事專注的高能量人群，大多都是深諳睡眠之道的能手：他們會利用坐飛機、高鐵的碎片時間快速入睡，也能在短暫午休中完成高效能量補給。他們身上源源不斷的精力，某種程度上正來自大腦前額葉的穩(wěn)定調度——這個大腦的「指揮中樞」，掌控著專注力、計劃力、情緒控制與行動力。
而睡眠，就是讓前額葉始終保持在線狀態(tài)的關鍵開關。
這一點在健身者身上體現(xiàn)得尤為明顯：睡眠不足時練習需要高度專注的動作，往往力不從心，滿心都是「腦子里清楚，身體就是做不出來」。尤其對于低睡欲、高敏感的人來說，一點點光線、一絲噪音，甚至溫度的輕微變化，都會打斷入睡節(jié)奏，第二天狀態(tài)勢必大打折扣。所謂的「變笨」，本質就是前額葉因睡眠不足失去了正常的調度能力。
睡眠圣體，可后天養(yǎng)成
前額葉健康與睡眠息息相關，但想要通過掌控睡眠有效守護前額葉健康，需要刻意培養(yǎng)。擁有健康前額葉的高能量人群并非天生如此。生活中確實存在每晚只需4-6小時睡眠就能保持良好狀態(tài)的幸運兒，但僅占人口的1%到3%[3]。
對于同樣想保持高精力的普通人來說，要在忙碌與休息中找到恰到好處的節(jié)奏并不容易。因為大部分人習慣了管理清醒時間，卻很少真正學習如何進入睡眠。
如何停下來、讓大腦從持續(xù)運轉的模式中退出，反而成了最難的一步。
社交平臺上，一些相對有效的經驗被廣泛分享，包括但不限于：有意識地規(guī)劃入睡時間，減少睡前信息攝入，通過規(guī)律執(zhí)行為大腦建立穩(wěn)定的睡眠信號。甚至有人將這套入睡前的準備視為和健身熱身一樣重要的環(huán)節(jié)。
但拋開能否長期堅持不談，真正的問題在于，即使成功入睡，「睡得好不好」仍因人而異。
相信不少人有過這樣的感受：雖然每天都睡，但每天睡醒的身體狀態(tài)都不一樣。這表明睡眠是一個復雜系統(tǒng)，涉及身體結構、環(huán)境支撐與個體差異。2022年的一篇綜述[4]也佐證了這一點：睡眠衛(wèi)生的有效性因人而異，現(xiàn)有方法未能充分考慮情緒壓力、白天光照暴露等關鍵因素，以及改變根深蒂固習慣所需的時間。研究認為，睡眠衛(wèi)生實踐需要個體化定制。
簡言之，找到適合自己的睡眠方式，才能養(yǎng)成「睡眠圣體」。以參與高強度運動的健身者為例，他們期待的高質量睡眠，往往是臀腿肌肉酸痛得到緩解；而對于久坐辦公室的職場人來說，減輕腰和肩頸的不適感，才算一夜好眠。
個體化定制睡眠方案的價值，正被越來越多人看見。最近，深耕健康睡眠領域的慕思宣布與阿根廷國家足球隊達成深度合作，為其提供智能睡眠產品與個性化睡眠方案，支持球員在高強度比賽周期中的恢復與狀態(tài)管理。這意味著，「睡眠圣體后天養(yǎng)成」的理念，正在頂級競技體育領域得到專業(yè)級的落地驗證——不再是運動員個人的天賦或習慣，而是可量化、可定制的科學方案。
但當我們把視線從頂級賽場拉回日常生活，會發(fā)現(xiàn)同樣的困境也在每個人身上上演——而這，恰恰是最近刷屏的慕思攜手易烊千璽拍攝的品牌短片《我的1/3答案》所觸及的核心困境。
短片的前2/3，借易烊千璽的視角，帶觀眾走進不同人的「片場」：職場新人、新手媽媽、運動員……每個普通人都在各自軌道上高能量地打拼。隨著夜幕降臨，他們放下手中的待辦事項，走進臥室調暗燈光，開始享受一天中獨屬于睡眠的1/3。
這支短片最動人的一點，在于它完成了一次重要的價值主張傳遞：睡眠不是對白天的「逃避」，而是對白天的「尊重」。那些在白天全力以赴的人，之所以敢拼、能拼、拼得長久，恰恰是因為他們在夜晚懂得按下暫停鍵。
睡眠，才是一天的開始
短片傳遞的共識，也正在從個體經驗走向更廣泛的范圍。從「睡著就行」到守護大腦前額葉的理性決策力，再到個性化守護睡眠健康，更科學專業(yè)的精細化管理，正把人生中重要的1/3——睡眠，從幕后推到臺前。
這種全面健康意識的崛起，直接體現(xiàn)在消費者對睡眠品質投入的持續(xù)增長上。根據(jù)市調機構SNS Insider數(shù)據(jù)[5]，2025年睡眠科技市場規(guī)模估計為274.6億美元，預計到2033年將達到1027.6億美元，預測期內復合年增長率達17.96%。其中，亞太睡眠科技市場是快速增長的市場，復合年增長率達19.41%。
簡言之，睡眠正在從一種生理需求，轉變?yōu)橐环N被認真對待的生活方式選擇。
值得注意的是，推動這種變化的驅動力之一，正是包括智能床墊在內的創(chuàng)新型設備的普及。慕思作為在行業(yè)深耕二十余年的代表品牌，無疑是這一趨勢的見證者和積極推動者。其最新推出的鴻蒙智選 慕思智能床系列，便是具體的落地方案。它能根據(jù)人體睡姿實時調整支撐，并與全屋鴻蒙生態(tài)聯(lián)動，讓睡眠真正從「被動接受」走向「主動管理」。
硬件之外，慕思也在用內容傳遞同樣的關懷。從此前刷屏出圈的廣告片《雨眠》，到20周年品牌片《萬家燈火今夜好夢》，慕思一以貫之地用關懷的視角，一次次走進普通人的夜晚，讓睡眠這件事從公共議題回歸到每個人的內心。
慕思20周年品牌片《萬家燈火今夜好夢》
就像眼下，慕思用《我的 1/3 答案》把鏡頭對準不同身份的當代人，用溫柔而有力的講述讓人們慢慢意識到：人生不必一直緊繃。
睡好屬于你的1/3，才能從容擁抱另外2/3的生活。前額葉的健康、生活的掌控感、內心的安定感，都從一夜好眠開始。
引用文獻：
[1] Verweij IM, Romeijn N, Smit DJ, Piantoni G, Van Someren EJ, van der Werf YD. Sleep deprivation leads to a loss of functional connectivity in frontal brain regions. BMC Neurosci. 2014 Jul 19;15:88. doi: 10.1186/1471-2202-15-88. PMID: 25038817; PMCID: PMC4108786.
[2] Cunha LA, Costa JA, Marques EA, Brito J, Lastella M, Figueiredo P. The Impact of Sleep Interventions on Athletic Performance: A Systematic Review. Sports Med Open. 2023 Jul 18;9(1):58. doi: 10.1186/s40798-023-00599-z. PMID: 37462808; PMCID: PMC10354314.
[3] The “Short Sleep” Gene: When Six Hours Is Enough.
[4] Chow, C.M. Sleep Hygiene Practices: Where to Now?Hygiene2022,2, 146-151.
[5]Global Sleep Tech Market Size to Reach USD 102.76 Billion by 2033 Driven by Rising Prevalence of Sleep Disorders and Demand for Smart Wellness Solutions – SNS Insider
本文來自微信公眾號“精練GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Jting，36氪經授權發(fā)布。
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