生機盎然的春日，正是幫孩子健康減重的黃金時段。怎樣通過飲食與運動的協(xié)同作用，助力“小胖墩”們科學(xué)減重呢？

今天，我們特別邀請到上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的馬莉、陳偉斌兩位主任醫(yī)師，為家長們支招。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，零食需合理限制

家長為孩子合理規(guī)劃三餐，避免暴飲暴食，同時自身做好榜樣，能更有效地培養(yǎng)孩子的健康飲食習(xí)慣。

日常要鼓勵孩子嘗試多樣食物，避免形成單一食物偏好；盡量讓孩子參與食物的挑選、購買、準(zhǔn)備和烹飪過程；對孩子良好的飲食行為及時給予肯定和表揚。

正餐之外，零食可作為營養(yǎng)補充，但需有所節(jié)制。

可選擇水果、奶類、原味堅果等相對健康的零食，遠(yuǎn)離高鹽、高糖、高脂肪食物以及果汁、奶茶、可樂等飲品。

零食的熱量要計入每日總能量，攝入量以不影響正餐為原則。若零食超量，需相應(yīng)減少主食或其他高能量食物的攝入。

減少久坐時長，增加親子運動

兒童青少年因久坐學(xué)習(xí)、長時間看電子屏幕，出門運動機會少，易導(dǎo)致超重和肥胖。

專家建議，孩子需養(yǎng)成運動融入生活的習(xí)慣，超重肥胖兒童應(yīng)逐步提升運動頻率和強度。

每天累計至少進(jìn)行60分鐘中等強度及以上的身體活動；每周至少開展3次高強度身體活動，包括啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等抗阻力運動。

還需進(jìn)行骨質(zhì)增強型運動，即負(fù)重運動，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等，這些運動在家就能完成。

此外，父母與孩子一起運動，更利于運動習(xí)慣的堅持。

最后要提醒的是，孩子正處于生長發(fā)育階段，在調(diào)整飲食、合理運動的同時，不能過度控制體重，如有需要可咨詢醫(yī)生，以健康為前提，確保體重適宜增長。

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原標(biāo)題：《春日不做“小胖墩”，專家指導(dǎo)飲食運動雙管齊下~》

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