晨起喝一杯水，是不少人堅(jiān)持的養(yǎng)生習(xí)慣。經(jīng)過一夜睡眠，身體水分持續(xù)消耗卻未補(bǔ)充，及時(shí)飲水能補(bǔ)水、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)，對心腦血管有益。但這杯水若選不對，反而可能損害健康！

中醫(yī)認(rèn)為，早晨陽氣開始生發(fā)，如同火苗漸旺，需悉心呵護(hù)才能保證全天陽氣充足。

晨起喝水是身體的剛需。夜間呼吸、代謝、泌尿等生理活動(dòng)不停耗水，即便無口渴感也需補(bǔ)水，尤其中老年人，能降低血黏度、助力血液循環(huán)。

夜間人體的血液流動(dòng)、呼吸、泌尿、腸胃運(yùn)動(dòng)及細(xì)胞代謝從未停歇，這些活動(dòng)既耗氧也耗水。因此，即便晨起無口渴感，也應(yīng)飲水，中老年人補(bǔ)水更能降低血黏度、促進(jìn)血液循環(huán)。

晨起空腹，這幾種水千萬別喝！

01 蜂蜜水

有人認(rèn)為空腹喝蜂蜜水能潤腸通便，但需滿足“果糖不耐受”和足量攝入（數(shù)十克）才有效，常規(guī)濃度效果與白開水無異，還可能增加熱量、影響糖尿病人血糖。濕熱重、痰飲多、糖尿病患者及肥胖人群不宜飲用。

02 隔夜茶

茶需即沖即喝、溫?zé)崧嫴爬３科鸫罂诤雀粢共?，不僅不補(bǔ)水，還會(huì)因利尿致血容量不足，且隔夜茶易被細(xì)菌污染，可能引發(fā)胃腸道感染。

03 淡鹽水

古時(shí)雖有“朝飲鹽水”養(yǎng)生說，但現(xiàn)代人鈉攝入已超標(biāo)，再喝淡鹽水會(huì)加重口干，高血壓、心腦血管疾病及腎功能異常者更應(yīng)避免，以免升高晨峰血壓。

04 咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁等

無不適者可喝，但需注意：胃腸道疾病患者（如胃潰瘍、腸易激綜合征）及喝咖啡反酸者不宜空腹喝咖啡；空腹喝牛奶易影響營養(yǎng)吸收、引發(fā)腹瀉；市售果汁含糖量高，長期替代水會(huì)減少飲水量。

05 冰水

晨起喝冰水易“澆滅”生發(fā)的陽氣，導(dǎo)致陽虛生寒；西醫(yī)角度看，會(huì)收縮胃黏膜血管、削弱消化功能，甚至引發(fā)胃腸痙攣、咽喉不適。

其他注意事項(xiàng)

晨起第一杯水首選白開水，煮沸后微生物被殺死，鈣鎂元素還能預(yù)防心血管疾病。

溫度以40℃～50℃為宜，避免超過65℃損傷食管黏膜。

飲水量需結(jié)合體質(zhì)、消化能力和季節(jié)，以口唇不干、身體舒適為度，100～300毫升均可，且要小口慢飲，避免腹脹。

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一審:鄭鎘鎘 二審:姚思樺 三審:莊梅芳

來源:養(yǎng)生中國 老年日報(bào)等

原標(biāo)題：《晨起第一杯水藏著大學(xué)問！喝得不對是“傷身”》

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