天氣轉(zhuǎn)熱，健身的人越來越多。運(yùn)動后大汗淋漓，不少人會猛灌冰水或狂飲飲料，覺得這樣解渴又痛快。但這種做法可能給身體帶來負(fù)擔(dān)，運(yùn)動后補(bǔ)水有不少科學(xué)講究。普陀區(qū)中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科胡凡主管技師、徐國會主任醫(yī)師為大家科普運(yùn)動后正確的補(bǔ)水方式~

小心“水中毒”

運(yùn)動時身體出汗會流失水分和鈉、鉀等電解質(zhì)。

如果短時間內(nèi)大量喝白開水，不僅補(bǔ)水效果差，還可能稀釋血液里的鈉濃度，嚴(yán)重時引發(fā)低鈉血癥（俗稱“水中毒”），出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心等癥狀。

而且一次性喝太多水，會突然增加心臟和腎臟的代謝壓力。

運(yùn)動后補(bǔ)水關(guān)鍵：少量多次

建議每10-15分鐘喝100-200毫升液體，讓身體慢慢吸收。

如果運(yùn)動超過1小時，或者在高溫高濕環(huán)境下出汗多，要補(bǔ)充電解質(zhì)?？梢杂脤I(yè)運(yùn)動飲料，或者在500毫升水里加1-2克鹽制成淡鹽水，幫助維持體液平衡。

選對飲品很重要

太涼的飲料會刺激腸胃，引起不適，還可能讓血管收縮，影響肌肉血液循環(huán)和恢復(fù)。

含糖飲料、果汁等雖然好喝，但糖分高、滲透壓大，會減慢水分進(jìn)入細(xì)胞的速度，解渴和補(bǔ)水效率低。

對于大多數(shù)不超過1小時的日常鍛煉，常溫白開水或淡茶水是安全又實惠的選擇。

特別提醒

有糖尿病、高血壓、腎功能不全等慢性病的人，飲水需求和健康人不一樣，運(yùn)動前后怎么補(bǔ)水要咨詢醫(yī)生或臨床營養(yǎng)師的個性化建議。

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