如今，跑步和馬拉松等長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)越來越受大眾歡迎，但心源性猝死的案例也為跑友們敲響了警鐘。高強(qiáng)度長(zhǎng)跑或盲目增加運(yùn)動(dòng)量、提升配速，都可能給心臟帶來致命風(fēng)險(xiǎn)。這份實(shí)用的防護(hù)指南，能幫助大家安全享受運(yùn)動(dòng)。

開跑前，這些準(zhǔn)備不能少

長(zhǎng)跑屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟負(fù)荷要求較高。開跑前不僅要關(guān)注裝備，更要做好隱患排查和基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

重視心臟篩查

無論是日常慢跑還是備戰(zhàn)馬拉松，都應(yīng)定期進(jìn)行基礎(chǔ)心臟檢查，普通心電圖和心臟彩超是必查項(xiàng)目。

40歲以上、有基礎(chǔ)疾病或心臟病家族史的跑友，還需額外做動(dòng)態(tài)心電圖和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，精準(zhǔn)評(píng)估運(yùn)動(dòng)時(shí)的心臟耐受能力。

特別提醒，有過胸悶心悸、心臟不適住院史的跑友，務(wù)必先就醫(yī)全面評(píng)估，待完全康復(fù)并獲得醫(yī)生許可后，再恢復(fù)跑步。

評(píng)估身體狀態(tài)

每次跑步前都要自查：如果有熬夜過勞、睡眠不足，感冒發(fā)燒未痊愈，酒后、空腹或暴飲暴食后，情緒激動(dòng)，血壓或血糖波動(dòng)不穩(wěn)等情況，一定要停跑，不要硬撐。

科學(xué)熱身

開跑前需進(jìn)行10-15分鐘的完整熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，通過慢走或慢跑逐步提高心率，避免突然開始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

日常訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不要盲目增加里程或提高配速，避免給心臟和身體造成過度負(fù)荷。

跑步時(shí)，出現(xiàn)這些信號(hào)要立即停跑

心源性猝死發(fā)作前往往有身體預(yù)警，出現(xiàn)以下高危信號(hào)時(shí)，必須馬上停跑：胸悶胸痛、胸口有壓榨感，痛感放射到左肩、下頜或后背；心慌心悸、心律紊亂，伴有頭暈、眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)；莫名大汗、呼吸困難；惡心嘔吐、腹部不適，全身極度乏力。

停跑后不要立刻蹲下或平躺，應(yīng)慢慢走到陰涼通風(fēng)處?kù)o坐，適量喝溫水；如果癥狀沒有緩解，要立即撥打“120”，并向身邊人求助。

跑步的初衷是強(qiáng)身健體，而非透支身體。注重預(yù)防養(yǎng)護(hù)，重視預(yù)警信號(hào)，守好健康防線，才能真正享受運(yùn)動(dòng)與生活的樂趣。

資料來源：滬小康、錢菊英（復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院副院長(zhǎng)、心內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師）

原標(biāo)題：《【健康】運(yùn)動(dòng)健康記“心”上，全程防護(hù)有指南》

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