清明時節(jié)，大自然迎來“吐故納新”的階段，人體也處于陰陽交替的敏感時期，稍不注意就容易引發(fā)不適。

中醫(yī)有“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”的說法，春季養(yǎng)肝的核心是維持肝臟陰陽平衡。想要在這個春天保持舒適健康，需重點(diǎn)關(guān)注防寒保暖、飲食調(diào)理、情緒管理和過敏防護(hù)這四個方面。

重點(diǎn)一：衣食住行的清明養(yǎng)生準(zhǔn)則

清明節(jié)氣氣候多變，冷暖空氣交替頻繁，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于順應(yīng)自然變化，調(diào)節(jié)身體平衡狀態(tài)。

穿衣：堅(jiān)持“春捂”原則，做到下厚上薄。

盡管氣溫逐漸回升，但早晚溫差較大，且多風(fēng)，偶爾還會降雨，所以仍需注意保暖。首先不要急于減少衣物，尤其是老人和兒童，不要因?yàn)橹形鐨鉁剌^高就脫掉外套。建議采用“上薄下厚”的穿衣方式，重點(diǎn)保護(hù)腿部和腳踝，防止寒氣從腳部侵入。外出時如果出汗，不要立刻脫衣，等汗液干了再調(diào)整衣物，避免被風(fēng)吹后感冒。

飲食：注重養(yǎng)肝健脾，謹(jǐn)慎食用“發(fā)物”。

清明時節(jié)肝氣較為旺盛，過旺的肝氣容易損傷脾胃。飲食上建議遵循以下原則：

推薦食用的食物：

時令蔬菜：菠菜、薺菜、韭菜。

健脾潤肺的食物：山藥、大棗、蜂蜜、銀耳。

祛濕食物：薏米、紅豆、芡實(shí)（南方地區(qū)濕氣較重，可適當(dāng)多吃）。

建議少吃或不吃的食物：

“發(fā)物”：竹筍、毛筍、羊肉、公雞、海鮮（容易誘發(fā)舊疾）。

生冷油膩食物：冷飲、生冷瓜果、肥甘厚味（會損傷脾胃）。

刺激性食物：辣椒、烈酒（會助長肝火）。

特別提醒：清明有吃青團(tuán)的習(xí)俗，青團(tuán)由艾草和糯米制成，雖有祛濕散寒的功效，但糯米不易消化，老人和兒童要適量食用，不可貪多。

睡眠：遵循夜臥早起的規(guī)律，避免熬夜。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡春季要“夜臥早起”。早起方面，盡量在早上6-7點(diǎn)起床，到戶外散步，呼吸新鮮空氣，有助于陽氣生發(fā)。晚睡是相對而言的，指不要睡得太早，但最晚入睡時間建議在23點(diǎn)前，以保證肝臟在夜間（23:00-3:00）能得到充足的血液滋養(yǎng)。

重點(diǎn)二：提前預(yù)防疾病

清明時節(jié)是多種疾病的高發(fā)期，除了感冒，還有兩類“隱形殺手”需要注意。

花粉與柳絮過敏：4月到5月是花粉、柳絮紛飛的季節(jié)，過敏體質(zhì)的人外出踏青時，建議佩戴口罩、眼鏡，穿長袖長褲，減少皮膚和呼吸道與過敏原的接觸。

情緒“過敏”與心腦血管疾?。呵迕鲯吣谷菀鬃屓擞|景生情，再加上春季肝氣升發(fā)，人容易出現(xiàn)抑郁、煩躁或焦慮等情緒（俗稱情緒“過敏”）。要學(xué)會放下負(fù)面情緒，放松身心，保持心情平和。氣溫波動和情緒起伏容易導(dǎo)致血壓波動，高血壓人群要按時服藥，定期監(jiān)測血壓，避免情緒激動。

重點(diǎn)三：適度運(yùn)動，做到“動中有靜”

清明正是踏青的好時節(jié)，適度運(yùn)動有助于排出冬天積攢的濁氣。推薦太極拳、八段錦、散步、慢跑等運(yùn)動，這些運(yùn)動較為舒緩，能調(diào)和氣血。盡量避免負(fù)重或過于劇烈的競爭性運(yùn)動，以免引起血壓升高或因屏氣而損傷身體。

養(yǎng)生小貼士

如果感覺最近比較疲勞或肝火旺盛，可以嘗試以下兩個簡單的方法：

艾草泡腳：用艾葉煮水泡腳，能夠祛除體內(nèi)濕寒，還能引火下行，改善睡眠質(zhì)量。

推搓兩肋：將雙手手掌放在兩側(cè)肋骨處，左右搓抹，直到發(fā)熱。這有助于疏肝理氣，緩解胸悶氣短的癥狀。

總之，在清明時節(jié)，除了紀(jì)念先人、外出踏青，大家要記得照顧好自己，放慢生活節(jié)奏，穿衣慢一點(diǎn)（別急著換短袖），吃飯慢一點(diǎn)（多吃時令蔬菜，少吃肉類），讓心情放松一點(diǎn)。

記者：郁婷藶

圖片：圖蟲創(chuàng)意

編輯：路景斕

資料：區(qū)衛(wèi)生健康委、天目西路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 李青

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原標(biāo)題：《“靜”享健康丨這樣過清明，才最“養(yǎng)人”》

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