別惹那個沒吃飯的人：餓怒癥雖非病，卻能讓你追悔莫及
下午兩點，你死死盯著電腦屏幕，想起那句“再優(yōu)化一下”，狠狠敲了一陣刪除鍵。剛想喘口氣，聽見同事小聲交談，火氣一下就冒了上來，辦公室里聊什么天？還有，隔壁那人嚼薯片的聲音，也太刺耳了吧！
這時，胃輕輕叫了一聲，你才想起中午沒吃飯就被叫去開會了。伸手拿出一包餅干，當你吃到第五片時，世界漸漸恢復了平靜。
你這才意識到，剛才那個想“懟天懟地”的自己，其實只是餓了。這種因饑餓而變得暴躁易怒的現(xiàn)象，有個專門的名稱——餓怒癥。
2018年牛津英語詞典收錄了描述餓怒癥的詞“hangry”，它由hungry（饑餓）和angry（憤怒）組合而成 ｜ giphy
半數(shù)人餓了會發(fā)怒，半數(shù)怒氣只因餓而起
餓怒癥算不上疾病，但那種情緒一上來，連旁邊人喘口氣你都能挑出毛病。
更糟糕的是，餓怒癥無處不在。2023年的一項線上調(diào)查顯示，在參與問卷的4638名成年人中，有44%承認自己容易因餓發(fā)怒，8%表示不確定。也就是說，估計有一半的人經(jīng)常因為饑餓而發(fā)火。
反過來講，易怒也有相當大的概率只是因為餓了。另一項研究發(fā)現(xiàn)，人與人之間易怒程度的差異，有56%可以用饑餓感來解釋，在同一個人身上，易怒也與饑餓有關(guān)。
不過，饑餓并不會直接產(chǎn)生憤怒，它更像是一個負面情緒的放大器。有項研究先讓參與者觀看帶有負面情緒的圖片，然后猜測外語詞的意思。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，饑餓的參與者會帶著情緒猜詞，認為詞義也是負面的，但如果先看正面或中性圖片，或者吃飽后再看，就不會往壞處想。這意味著，人心情好的時候，餓一點還能忍受，但遇到煩心事，饑餓就會把怒氣值拉滿。
有時，憤怒不僅憋在心里，還會演變成攻擊性。荷蘭研究者做過一個很“損”的試驗，給107對夫妻發(fā)了代表伴侶的巫毒娃娃，告訴他們，對伴侶有多不滿意就往上面扎多少針。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上血糖偏低的人，扎的針更多。
可見，餓怒癥有可能催生出實實在在的破壞力。
饑餓可能與更強的攻擊性有關(guān)丨BeatrixBelibaste
身體餓得發(fā)慌，大腦卻誤以為你氣得發(fā)狂
為什么肚子空了，腦子會跟著混亂？
以前大家覺得，饑餓只有催促人吃飯的作用。隨著情緒相關(guān)研究的推進，饑餓/飽腹與情緒的關(guān)系變得密不可分。
在健康人身上，饑餓常帶來憤怒和緊張，而飽腹感則能促進滿足感、放松和平靜。當身心出現(xiàn)問題時，進食與情緒更是相互糾纏，有人用暴飲暴食來應對負面情緒，有人出現(xiàn)抑郁、焦慮障礙時食欲會發(fā)生變化，神經(jīng)性厭食和神經(jīng)性貪食也與情緒有關(guān)。
至于饑餓為什么會對情緒產(chǎn)生負面影響，目前有多種解釋。
一個理論是，饑餓破壞了自我控制能力。這種說法認為，人控制負面情緒需要消耗能量，饑餓時能量不足，人就控制不住自己，于是憤怒等情緒就被釋放出來了。不過，近年的研究結(jié)果對這個解釋提出了質(zhì)疑。
另一個更合理的解釋是，饑餓與情緒都是人產(chǎn)生的感覺，可能會被混淆。這涉及到心理學解釋情緒的一個核心理論——構(gòu)建主義理論。該理論認為，情緒是大腦對當前狀態(tài)做出的解釋，解釋的依據(jù)包括身體內(nèi)部感覺、外部環(huán)境和過去經(jīng)驗。
當你非常餓的時候，身體內(nèi)部會傳來胃里難受、心跳加速和出冷汗的信號。這些本來只是因為饑餓，但剛好同事發(fā)出了噪音，而你之前也因為噪音生過氣。于是大腦做出了錯誤的解釋：你這么難受，肯定是被同事氣壞了。
為何有人餓了怒到爆炸，有人卻情緒穩(wěn)定？
雖然大家都會餓，但餓怒的程度各不相同。餓怒癥嚴重的人，通常有這些特征：年齡較小、饑餓感強烈、食欲隨月經(jīng)周期波動、平時就容易發(fā)怒、處于抑郁或焦慮狀態(tài)，以及對自己不夠了解。
人與人之間的差距，有一部分是天生的。比如，一個人餐前有多餓，大約有31%可以用遺傳基因來解釋。天生饑餓感強的人，餓怒癥通常也更嚴重。
另一部分差距與后天因素有關(guān)。當人能意識到自己的憤怒時，餓怒癥會減輕。心理學家做過一個試驗，假裝電腦崩潰讓參與者白費功夫，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，饑餓的參與者比飽腹的參與者更怨恨研究者，但如果參與者關(guān)注到了自己的憤怒，就不會因為餓而遷怒他人。
對自己身體不夠了解的人，餓怒癥也會更嚴重。就像小孩子餓了會突然大哭，是因為他們感覺到肚子不舒服，卻不明白為什么會難受。在成長過程中，人與自己的身體逐漸熟悉，但有時仍然不能準確解讀身體信號。有研究發(fā)現(xiàn)，饑飽感受與血糖水平不一致的人，情緒波動更大。
最后，即使感受到了同等程度的饑餓，每個人對饑餓的解讀也不同。多數(shù)人認為饑餓讓人難受，但有些正在控制飲食的人會把饑餓和變瘦劃等號，覺得饑餓令人愉快，反而在吃飽時有罪惡感、情緒變差。
對自己身體和心理不太熟悉的人，更容易因為饑餓突然崩潰 ｜豆包ai
如何降低餓怒癥的破壞力？
雖然餓怒癥多少有天生的成分，但有些方法可以讓它不要那么“鬧騰”：
在身邊常備一些零食，忙起來沒空吃飯時，它們可以幫助你穩(wěn)住情緒。每餐合理搭配，減少血糖波動。
高壓會議、討論或談話，盡量不要安排在飯點，以免本來就煩躁的大家忍不住吵起來。
經(jīng)常用心感受自己的饑飽，平時多鍛煉，有助于敏銳地察覺到饑餓感并避免發(fā)怒。
所以，下次感到全世界都跟你作對時，先用一秒鐘問問自己：我是真的討厭那個人，還是只是該吃點東西了？
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