春雨淅瀝的夜晚，你是否也常常翻來覆去，難以進入夢鄉(xiāng)？不少人在春季都會遭遇失眠的困擾。

恰逢世界睡眠日，我們特別邀請到長寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院的顧婷婷副主任醫(yī)師，為大家解析春季失眠的原因，并分享實用的改善方法。

春季失眠的“罪魁禍首”——肝

從中醫(yī)理論來看，春季失眠的關鍵與肝臟密切相關。

春季陽氣漸盛，肝氣也隨之升發(fā)。對于情緒容易波動的人來說，肝氣過旺易化為肝火，進而擾亂心神，導致失眠。

春季失眠的常見類型

肝郁化火型：

這是春季失眠中最常見的類型。這類人群通常脾氣急躁易怒，還可能伴有口苦口干、頭痛頭暈、胸脅脹痛、小便發(fā)黃、大便干結等癥狀。

調理需以疏肝解郁、清肝瀉火為主。日?？娠嬘妹倒寤ú?，或食用決明子菊花藥粥。

肝郁脾虛型：

此類人群常出現(xiàn)胸脅脹滿、頭暈目眩、面色萎黃、食欲不振、月經不調、大便溏稀或黏滯等表現(xiàn)。

調理應注重疏肝解郁、健脾益氣。日?？蓢L試佛手瓜排骨湯，用山藥茯苓煮粥或燉湯，也可飲用陳皮佛手茶。

肝腎陰虛型：

這類人多有頭暈耳鳴、腰膝酸軟、五心煩熱（即手足心及胸口發(fā)熱）、盜汗等癥狀。

調理需滋補肝腎。日?？蓪⒑谥ヂ檠心ズ蠹尤肱Ｄ袒蛑嘀惺秤?，也可用枸杞泡水或煮粥，還能喝桑椹桂圓枸杞茶。

肝血不足型：

這類人群往往睡眠較淺，伴有面色無華、頭暈目眩等癥狀。

調理要養(yǎng)血柔肝。日?？墒秤秘i肝枸杞粥、紅棗桂圓山藥粥，也可用牛羊肉搭配當歸、紅棗燉煮或煲湯。

中醫(yī)調理小妙招

1、按揉助眠穴位

①太沖穴（位于足背第一、二跖骨之間）：能疏肝理氣。

②神門穴（在手腕橫紋尺側端）：可寧心安神。

③三陰交穴（內踝尖向上3寸處）：有健脾養(yǎng)血的作用。

睡前按揉每個穴位3-5分鐘，以有酸脹感為宜。

2、足浴與推經疏肝

取柴胡、夜交藤等具有疏肝安神功效的藥材煮水泡腳，睡前泡到身體微微出汗即可。

在睡前或晚上7-9點，用手掌或指腹從大腿根部內側向膝蓋方向推揉，重復10-15次，有助于疏泄肝氣。

3、養(yǎng)成良好的飲食作息習慣

肝火旺的人群要避免食用羊肉、辛辣、煎炸食物以及酒精。

春季應遵循“夜臥早起”的原則，建議晚上11點前入睡，中午可以小憩20-30分鐘。

最后溫馨提示：如果失眠癥狀持續(xù)超過兩周，或者已經嚴重影響到白天的工作和生活，建議及時就醫(yī)咨詢。

原標題：《如何才能“春眠不覺曉”？中醫(yī)專家來為你支招！丨世界睡眠日》

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