近期，北方多地氣溫波動明顯，南方雖已普遍入春，但不少區(qū)域陰雨連綿，體感濕冷。民間常說“春捂秋凍”，可“春捂”并非簡單地多穿衣服，究竟該如何科學“捂”？要“捂”到什么時間？哪些部位是重點防護對象？一起來深入了解。

為何提倡“春捂”？

在低溫環(huán)境中，人體會收縮外周血管以減少熱量散失，這會使血壓上升，加重心臟負擔；寒冷還可能引發(fā)動脈粥樣硬化斑塊破裂，進而形成血栓。

專家指出，春季氣溫起伏是正?，F(xiàn)象，不過這種波動可能激活人體交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致血管痙攣、血壓劇烈變化，增加心絞痛、急性心梗及腦卒中的發(fā)病風險。

此外，春季呼吸道感染疾病高發(fā)，心血管疾病患者一旦患病，可能引發(fā)炎癥反應，進一步加重心臟負擔，誘發(fā)心力衰竭。

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓或糖尿病患者、老年人、有冠心病或腦卒中病史的人群，由于血管彈性下降、受基礎疾病影響，對溫度變化的耐受能力較弱，更需重視“春捂”。

“春捂”牢記“815”原則

“春捂”的程度應以自身感覺溫暖且不出汗為宜。

如果“捂”的時候沒有咽干舌燥的感覺，身體也不出汗，即便氣溫稍高，也不必急于減衣。

要是“捂”后身體出汗，就應早點更換衣物，否則“捂”出的汗容易導致受風著涼。

專家建議，“春捂”可根據(jù)氣溫情況持續(xù)到清明前后，遵循“815”原則：

當晝夜溫差大于8℃時，表明氣溫不穩(wěn)定，需要“捂”；

當氣溫連續(xù)保持在15℃以上，且維持一兩周時，就可以適當減少衣物。

小提示

對于老年人、心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，“春捂”有助于身體適應氣溫變化，減少不適。但并非所有人都適合“春捂”，兒童天性活潑好動，新陳代謝旺盛，“春捂”可能導致出汗，增加著涼感冒的風險。

這些部位要重點“捂”

需要注意的是，“春捂”要重點保護頭部、頸部、腹部和下肢：

頭部散熱占全身的30%，佩戴薄帽能減少熱量流失。

頸部受涼容易誘發(fā)頸動脈痙攣，比如頸動脈狹窄患者頸部受涼，可能因血管痙攣引發(fā)腦缺血。

腹部保暖有助于維持內(nèi)臟血流穩(wěn)定，能有效保護胃、脾、腸等器官。

下肢循環(huán)障礙患者需穿著厚襪或護膝，例如糖尿病患者下肢循環(huán)較差，忽視足部保暖容易加重末梢神經(jīng)病變。

不同溫度、場景的穿衣指南

“春捂”主要以自身感覺溫暖且不出汗為標準。早春最實用的穿衣方法是“洋蔥式”層疊穿搭：

內(nèi)層：選擇柔軟、透氣吸汗的棉質(zhì)或保暖內(nèi)衣、秋衣。

中層：穿著毛衣、衛(wèi)衣等衣物。

外層：搭配一件輕薄的夾克、風衣或馬甲。

這樣的搭配既能抵御早春的涼風，又方便根據(jù)溫度隨時增減衣物。另外，還可以遵循“三層穿衣法則”，即內(nèi)層排汗、中層保暖、外層防風。

此外，穿著可根據(jù)氣溫、濕度、風力以及個人體質(zhì)和活動量等因素進行調(diào)整。以下不同溫度的穿衣建議可供參考：

■ 低于5℃

加強保暖，可穿棉衣、羽絨服，內(nèi)搭保暖內(nèi)衣、秋衣秋褲、毛衣或針織衫。最好準備方便穿脫的衣物，避免室內(nèi)外切換時溫差過大帶來不適。

■ 5℃—15℃

可穿秋衣秋褲、毛衣、棉毛衫，外搭風衣或夾克，早晚溫度低時可添加偏厚的馬甲、薄型羽絨馬甲或輕薄的羽絨外套。中午氣溫較高、陽光充足時外出，可減少衣物至長袖T恤加薄款外套。褲子可選擇牛仔褲或休閑褲。

■ 15℃—20℃

可穿短袖或長袖T恤，搭配薄款開衫、衛(wèi)衣或單層襯衫，下裝穿單褲或裙子。春天早晚溫差大，最好準備一件薄外套，如針織開衫、風衣、薄棉衣或馬甲。

■ 20℃以上

可單穿短袖、裙子、短褲等夏季服裝，陽光充足時注意防曬，可適當搭配薄款防曬衣或罩衫。在較熱且濕度較大的天氣里，盡量選擇吸濕排汗材質(zhì)的衣物，這樣更透氣舒適。

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原標題：《“春捂”要捂到什么時候？該捂哪？》

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