不少人都有睡眠困擾：半夜頻繁翻身、早醒難再眠……若你也有這類煩惱，不妨在臥室放置蘋果與橘子這兩種水果，或許能幫你改善睡眠。

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柑橘類水果助力快速入睡東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱指出，通過氣味調(diào)節(jié)生理機(jī)能的“氣味療法”歷史悠久。橘子、橙子、檸檬、柚子等柑橘類水果，其果皮含有的“苧烯”能散發(fā)香味，可讓大腦放松，進(jìn)而輔助睡眠。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看，橘子有理氣、除燥、利濕、化痰止咳的功效，睡覺時(shí)聞其香味有助于安心凝神，常被用于緩解沮喪與焦慮情緒。

夏朋濱還提到，檸檬中的檸檬烯在“芳香療法”研究中被證實(shí)有減輕焦慮的作用，常被提取制作芳香精油。檸檬的味道能促進(jìn)身體生成5-羥色胺，降低應(yīng)激激素去甲腎上腺素的水平，讓人心情平靜。晚上聞一聞檸檬，可使人感到舒適安靜，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。若條件允許，可用柑橘類水果的皮制作枕芯，枕著入睡時(shí)吸入清新香氣，更利于安神助眠。

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香氣濃郁的蘋果讓睡眠更香甜

你是否聞過香氣濃郁的蘋果？海南省疾病預(yù)防控制中心提示，成熟的蘋果會(huì)釋放復(fù)雜的香氣混合物，其中包含具有鎮(zhèn)靜作用的“芳樟醇”。芳樟醇能激活GABA受體（一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)），可舒緩神經(jīng)、減輕焦慮，使神經(jīng)系統(tǒng)趨于平靜。神經(jīng)系統(tǒng)平靜后，人能更順利地入睡，且睡眠質(zhì)量更高。

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原標(biāo)題：《臥室里放這兩種水果，睡得更快更香》

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