“早起一杯水”的說(shuō)法想必大家都不陌生，但這第一杯水究竟該如何飲用才科學(xué)呢？

晨起飲水，是身體的剛需

夜間睡眠時(shí)，人們不會(huì)起身定時(shí)喝水，可身體的各項(xiàng)生理活動(dòng)——血液流動(dòng)、呼吸、泌尿、腸胃蠕動(dòng)及細(xì)胞代謝從未停歇，這些過(guò)程不僅耗氧，也會(huì)消耗水分。

因此，即便早上起床沒(méi)有口渴感，也應(yīng)適量飲水。

尤其對(duì)中老年人而言，喝水能增加血液水分，降低血液黏稠度，助力血液循環(huán)。

這些水，喝了不如不喝

晨起第一杯水至關(guān)重要，可不少人卻喝錯(cuò)了，反而對(duì)身體不利。

冰水，盡量別碰

很多人喜歡用冰水提神，這其實(shí)很傷胃！

從中醫(yī)角度看，早晨陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，就像火苗由小變旺，需要悉心呵護(hù)才能保證一天陽(yáng)氣充足。一杯冰水下肚，易“澆滅”陽(yáng)氣，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣不足、陽(yáng)虛生內(nèi)寒，引發(fā)疾病。

從西醫(yī)角度分析，冰水會(huì)刺激胃黏膜血管收縮，影響供血，削弱消化功能，甚至引發(fā)胃腸痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉；還可能刺激咽喉，引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，造成咽喉不適、咳嗽咯痰。

茶水，需慢慢品

我國(guó)是茶文化發(fā)源地，合理飲茶益處多，民間也有“清早一壺茶，不用找醫(yī)生”的說(shuō)法。但飲茶關(guān)鍵在“品”，應(yīng)小口慢飲，喝即沖的熱茶，這樣才利于胃腸消化吸收。

若早上空腹大口喝隔夜茶，不僅無(wú)法補(bǔ)水，還會(huì)因茶的利尿作用導(dǎo)致血容量不足，影響血液循環(huán)；且隔夜茶易被細(xì)菌污染變質(zhì)，喝多了可能引發(fā)胃腸道感染。

飲料，務(wù)必遠(yuǎn)離

晨起第一杯水最好別選市售果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。這些飲料無(wú)法提供機(jī)體急需的水分，還會(huì)讓缺水的胃腸提前進(jìn)入消化吸收狀態(tài)，不利于健康；部分飲料有利尿作用，清晨飲用不僅不能有效補(bǔ)水，還會(huì)增加身體對(duì)水分的需求，反而導(dǎo)致缺水。

淡鹽水，小心升壓

古代中醫(yī)有“朝朝鹽水、暮暮蜜糖”的養(yǎng)生法，認(rèn)為咸入腎，早上吃咸能激發(fā)腎氣、提振元?dú)?。但現(xiàn)代來(lái)看，淡鹽水并不適合晨起飲用。早晨是血壓升高的第一個(gè)高峰，血液黏稠時(shí)喝鹽水會(huì)加重口干、升高血壓，危害健康；且現(xiàn)代人鹽攝入量常超標(biāo)（每日推薦6克，一湯勺約10克），會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)。

蜂蜜水，并非人人適宜

有人認(rèn)為空腹喝蜂蜜水能潤(rùn)腸通便，但多數(shù)無(wú)便秘者喝多了易腹瀉，果糖不耐受者更甚；蜂蜜含果糖、葡萄糖，吸收快，過(guò)量會(huì)使血糖升高；尿酸高人群也不宜飲用，因其是高糖高熱食物，會(huì)促進(jìn)內(nèi)源尿酸合成，誘發(fā)痛風(fēng)。

該喝什么水？

白開(kāi)水是最佳選擇。煮沸的水已殺滅微生物，且含有的鈣、鎂元素有助于預(yù)防心血管疾病，對(duì)健康有益。

什么溫度合適？

晨起宜喝40℃～50℃的溫開(kāi)水，而非滾燙的水。食管黏膜耐受溫度約40℃～50℃，超過(guò)65℃易造成損傷、潰爛等問(wèn)題。

喝多少才適量？

飲水量需根據(jù)體質(zhì)、消化能力、季節(jié)調(diào)整，以不渴、口唇不干為宜，100~300毫升均可，但要小口慢飲，避免損傷脾胃、導(dǎo)致水濕內(nèi)停。

原標(biāo)題：《起床后的第一件事，你做對(duì)了嗎？》

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