周潤(rùn)發(fā)（左一）和鄭則仕（左四）在本屆港馬上完成了10公里項(xiàng)目。

一個(gè)月前的渣打香港馬拉松，70歲的周潤(rùn)發(fā)帶著74歲的鄭則仕跑完10公里項(xiàng)目，成為那場(chǎng)賽事最具話題性與溫度的故事之一。

當(dāng)時(shí)，鄭則仕靠跑步減重70斤的經(jīng)歷，就已激勵(lì)了不少人。

一個(gè)月后，鄭則仕的跑步故事再度登上社交網(wǎng)絡(luò)熱搜。近日，這位被觀眾親切稱為“肥貓”的藝人在個(gè)人社交平臺(tái)發(fā)布視頻，回應(yīng)加入周潤(rùn)發(fā)跑團(tuán)的緣由。他透露，一年前因膝蓋疼痛，連輕松下樓梯都做不到，醫(yī)生建議注射藥物鎮(zhèn)痛卻無(wú)法根治。周潤(rùn)發(fā)得知后，邀請(qǐng)他一起跑步鍛煉，才有了今年港馬的這段佳話。

然而，鄭則仕分享經(jīng)歷后，網(wǎng)上出現(xiàn)不少質(zhì)疑：膝蓋痛為何還能跑步？跑步難道不傷膝蓋嗎？

或許鄭則仕的經(jīng)歷有其特殊性，但運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界早有案例和數(shù)據(jù)證明，只要適量運(yùn)動(dòng)并配合科學(xué)訓(xùn)練，跑步不僅不傷膝關(guān)節(jié)，反而益處良多。

鄭則仕借助跑步緩解膝蓋痛，成了這幾天社交媒體上的一大話題。

鄭則仕因膝痛跑步，真的可行嗎？

鄭則仕的跑步故事，這幾天不僅是跑圈熱點(diǎn)，更有破圈之勢(shì)。

一個(gè)月前，周潤(rùn)發(fā)陪74歲的鄭則仕用約2小時(shí)跑完10公里，這對(duì)他而言曾是想都不敢想的事。

有趣的是，就在鄭則仕參賽前幾個(gè)月，“鄭則仕去世”的假消息還在社交網(wǎng)絡(luò)瘋傳。他本人辟謠時(shí)說(shuō)：“死訊是假的，暴瘦是真的，我從270斤減到200斤，是因?yàn)槟昙o(jì)大了身體承受不住，為了健康輕松，必須減肥?！?/p>

如今，他又透露了開(kāi)始跑步的細(xì)節(jié)：曾因膝蓋痛無(wú)法正常走動(dòng)，醫(yī)生建議注射藥物鎮(zhèn)痛，卻只能緩解癥狀，每4到6個(gè)月需重新注射。為求長(zhǎng)期解決方案，他接受周潤(rùn)發(fā)建議開(kāi)始跑步。

據(jù)鄭則仕自述，堅(jiān)持跑步數(shù)月來(lái)，他減重約70斤，跑步能力穩(wěn)步提升。完成今年港馬后，他還打趣說(shuō)“未來(lái)可能考慮跑得更遠(yuǎn)一點(diǎn)”。

從膝蓋痛到無(wú)法正常行動(dòng)，再到跑完10公里，跑步成了緩解膝痛的長(zhǎng)期良方。這引發(fā)不少討論：跑步真的不傷膝蓋嗎？

浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）骨傷一科主任王偉東主任醫(yī)師接受媒體采訪時(shí)表示，鄭則仕描述的“膝蓋劇痛”及周期性關(guān)節(jié)注射方案，符合膝關(guān)節(jié)退行性病變（膝骨關(guān)節(jié)炎）的典型表現(xiàn)。“他的案例很特殊，不應(yīng)簡(jiǎn)單模仿。跑步前的膝蓋痛，可能主要源于超重帶來(lái)的機(jī)械壓力，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)損傷或許未達(dá)嚴(yán)重程度。”

王偉東認(rèn)為，鄭則仕通過(guò)跑步減重，直接減輕了膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，同時(shí)增強(qiáng)了下肢及膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，改善了關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。“任何運(yùn)動(dòng)療法都需專業(yè)評(píng)估后，根據(jù)個(gè)人關(guān)節(jié)狀況量身定制。盲目高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅無(wú)益，反而可能加速關(guān)節(jié)磨損，適得其反。”

鄭則仕透露，他利用跑步已經(jīng)減重大約70斤。

適量跑步不僅不傷膝蓋，且大有益處

正如王偉東強(qiáng)調(diào)的，跑步是否傷膝蓋與運(yùn)動(dòng)量密切相關(guān)。盲目高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有害健康，但適量跑步、循序漸進(jìn)，并非傷膝“兇手”。

幾年前，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院骨關(guān)節(jié)病科主任醫(yī)師鄭昱新在新書(shū)《膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的自我保健》中提到“適量跑步利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)”的觀點(diǎn)。

他接受澎湃新聞采訪時(shí)表示，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率僅次于冠心病。全球40歲以下人群發(fā)病率約5%，60至70歲人群超50%，75歲以上高達(dá)80%。

國(guó)內(nèi)女性骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率更高。一項(xiàng)國(guó)家攻關(guān)課題研究顯示，40歲以上人群原發(fā)性骨關(guān)節(jié)患病率為46.3%，男性41.6%，女性50.4%；城市男性患病率低于農(nóng)村男性，城市女性高于農(nóng)村女性。且60歲人群患病率比40歲人群高1倍多。

鄭昱新指出，國(guó)際骨關(guān)節(jié)炎研究協(xié)會(huì)發(fā)布的指南，強(qiáng)烈建議膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者堅(jiān)持規(guī)律有氧鍛煉，以及肌肉力量和關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。

他表示，近年臨床發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者增多，與不科學(xué)運(yùn)動(dòng)有關(guān)。國(guó)內(nèi)外眾多研究證實(shí)，包括適量跑步在內(nèi)的鍛煉能有效治療骨關(guān)節(jié)炎，“科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)有益，是核心治療方法。年輕人尤其是年長(zhǎng)者，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前應(yīng)先做身體評(píng)估，判斷適合的運(yùn)動(dòng)類型和運(yùn)動(dòng)量，制定科學(xué)方案。此外，即便不運(yùn)動(dòng)，每天也應(yīng)做膝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)易勞損?！?/p>

鄭則仕表示，自己還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持跑步。

跑步的益處可能超乎想象

其實(shí)，很多人因身體發(fā)出“需要改變”的信號(hào)開(kāi)始跑步，之后才發(fā)現(xiàn)其益處遠(yuǎn)超預(yù)期。美國(guó)跑步雜志《Runner’s World》曾引用科學(xué)家和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，介紹適量跑步對(duì)規(guī)律運(yùn)動(dòng)者的幫助。

緩解偏頭痛

瑞典哥德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，跑步是偏頭痛的“克星”，能有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。偏頭痛患者每周進(jìn)行3次40分鐘運(yùn)動(dòng)（尤其是跑步），三個(gè)月后癥狀會(huì)明顯減輕。

美國(guó)神經(jīng)內(nèi)科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，16個(gè)藥物無(wú)法治愈的偏頭痛患者，通過(guò)6個(gè)月到2年的慢跑鍛煉，不僅癥狀緩解，還擺脫了藥物依賴。

有助防癌

雖然癌癥尚未攻克，但多項(xiàng)研究證明跑步是有效的防癌方式。

芬蘭學(xué)者對(duì)2560名中年男性跟蹤研究17年，發(fā)現(xiàn)勤于運(yùn)動(dòng)者患胃腸道和肺部癌癥的概率低得多。專家稱，慢跑時(shí)吸入的氧氣比平時(shí)多幾倍甚至幾十倍，能讓全身臟器更好運(yùn)作。

長(zhǎng)期缺乏鍛煉，缺氧狀態(tài)下的癌細(xì)胞可能更活躍。

此外，跑步能幫助女性規(guī)避多余脂肪帶來(lái)的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)研究顯示，每周步行7小時(shí)以上的女性，乳腺癌確診率比每周步行3小時(shí)以下的低14%。

增強(qiáng)記憶力

英國(guó)劍橋大學(xué)研究揭示了跑步與智力的關(guān)系：一周抽幾天慢跑，能刺激大腦、提高思維能力。

數(shù)萬(wàn)人跑步幾天后，大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)新腦細(xì)胞，增強(qiáng)了記憶力，讓他們學(xué)習(xí)更快更高效。難怪許多科學(xué)家和各領(lǐng)域大咖都是跑步愛(ài)好者。

改善耳背

耳朵和雙腿看似無(wú)關(guān)，實(shí)則暗藏聯(lián)系。

美國(guó)貝拉明大學(xué)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人平均聽(tīng)力比不鍛煉的好6%。原因是跑步能改善體內(nèi)血液循環(huán)，尤其是耳朵的血液循環(huán)，讓耳朵更好地吸收養(yǎng)分，從而保護(hù)聽(tīng)力。

本文僅代表作者觀點(diǎn)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)谖闹凶⒚鱽?lái)源及作者名字。

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com