冬泳作為冬日里極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，在科學(xué)參與的前提下能為身體帶來諸多益處，但它并非僅靠勇氣就能嘗試的項(xiàng)目，其潛藏的健康風(fēng)險(xiǎn)需格外警惕。

冬泳的益處有哪些

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室副教授吳迎指出，冬泳的益處主要體現(xiàn)在三個(gè)方面。

首先是提升血管彈性。當(dāng)冷水接觸皮膚時(shí)，體表血管會(huì)劇烈收縮，隨后又會(huì)擴(kuò)張，這種反復(fù)的“收縮-舒張”過程就像給血管做“彈性操”，有助于改善血管彈性。

其次是增強(qiáng)心肺功能。冬泳時(shí)心率和呼吸頻率會(huì)快速上升，能有效鍛煉心肌收縮力和肺泡的攝氧能力。

第三是激活免疫與代謝。冬泳帶來的冷刺激對(duì)提升基礎(chǔ)代謝率有幫助。

冬泳的注意事項(xiàng)

航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師劉芳給出了科學(xué)冬泳的四項(xiàng)建議：

一是充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。入水前最好進(jìn)行5-10分鐘的慢跑，再配合擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰、活動(dòng)手腕腳踝等動(dòng)作，讓身體微微發(fā)熱，避免突然受涼引發(fā)肌肉痙攣。

二是控制入水時(shí)間。新手應(yīng)從1-3分鐘開始，根據(jù)身體耐受度逐漸延長，最長不超過10分鐘，一旦出現(xiàn)身體發(fā)麻、刺痛等不適，要立即上岸。

三是入水要循序漸進(jìn)。嚴(yán)禁跳躍入水或一頭扎進(jìn)水里，正確的做法是先用水拍濕面部、后頸、胸口及四肢，再從腳到軀干緩慢入水，讓身體逐步適應(yīng)水溫。

四是重視出水后的保暖復(fù)溫。上岸后要快速擦干身體做好保暖，通過慢跑、快走等溫和運(yùn)動(dòng)科學(xué)復(fù)溫，防止“回暖休克”。等身體完全回暖后，再考慮用溫水淋浴。

AI制圖

劉芳特別提醒，冬泳上岸后千萬不能立即沖熱水澡、泡溫泉，也不要靠近火爐、暖氣片猛烤?！斑@會(huì)導(dǎo)致外周血管瞬間急劇擴(kuò)張，引發(fā)‘回暖性低血壓’，使心臟、大腦等重要器官供血急劇減少，輕則頭暈眼花，重則腦部缺血、當(dāng)場暈厥，風(fēng)險(xiǎn)非常高?！?/p>

哪些人不適合冬泳

劉芳建議，以下幾類人群最好不要進(jìn)行冬泳。

心腦血管疾病患者，遇冷刺激后血管會(huì)劇烈收縮，可能導(dǎo)致斑塊脫落，誘發(fā)心?；蚰X梗；癲癇患者、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病患者及甲狀腺功能減退者，冬泳對(duì)他們來說風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)大于益處。

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原標(biāo)題：《冬泳過后，這件事千萬別做》

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