“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續(xù)續(xù)”

“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”

不少人都有過這種“碎片化睡眠”的經歷

相關研究表明：

長期處于碎片化睡眠狀態(tài)

會讓大腦衰老速度加快

記憶力減退

全身炎癥水平也會上升！

碎片化睡眠主要存在四大危害

湖南省長沙市中心醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師賀國華介紹：

1. 損害認知功能：導致記憶力下降、反應遲緩，對日常生活和工作效率產生影響。

2. 引發(fā)代謝紊亂：增加患高血壓、肥胖等慢性疾病的風險；

3. 提高心血管疾病風險：使人們患上心血管疾病的幾率增加；

4. 削弱免疫功能：提升感染、腫瘤等疾病的患病可能性。

另外，隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸減少，睡眠碎片化更是老年人群中常見的睡眠問題。很多動物在衰老過程中，也會出現(xiàn)睡眠質量下降、睡眠碎片化的情況。

改善碎片化睡眠，做好這五點

我們該怎么改善碎片化睡眠呢？

除了年齡因素外

還有哪些習慣會導致碎片化睡眠？

圖：AI生成

賀國華主任醫(yī)師表示，碎片化睡眠既與個體的基因、年齡以及基礎性疾病有關，也和人們的生活習慣緊密相連。長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能使碎片化睡眠的情況加重。以下幾點建議能幫助改善碎片化睡眠：

1. 養(yǎng)成規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息，按時睡覺和起床，形成穩(wěn)定的生物鐘，減少睡眠碎片化的發(fā)生。

2. 睡前不看手機

避免在睡前長時間使用手機，手機屏幕發(fā)出的藍光會干擾人體褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量，導致睡眠碎片化。

3. 睡前遠離咖啡與酒精

睡前不要飲用咖啡、酒精等刺激性飲品，也不要吃辛辣食物，這些都會干擾睡眠，引發(fā)睡眠碎片化。

4. 堅持運動輔助改善

進行適當?shù)倪\動，不僅可以增強身體素質，還有利于提高睡眠質量，減少睡眠碎片化的出現(xiàn)。

5. 放松心情緩解焦慮

學會放松心情、釋放壓力，減輕焦慮和緊張情緒，這也是改善睡眠的重要方法，能避免睡眠碎片化。

睡前做三個助眠動作

可顯著延長睡眠時間

在睡前4小時內，多做這三個抗阻運動動作，每次僅需3分鐘，每隔30分鐘做一次：

1. 深蹲：模仿坐椅子的動作，注意膝蓋不要超過腳尖。

2. 提踵：站立時抬起后腳跟，讓小腿肌肉收縮，隨后腳跟慢慢放回地面。

3. 提膝展髖：站立時將膝蓋抬高，同時伸直腿部使髖關節(jié)伸展。

原標題：《睡了等于沒睡！長期這樣睡覺的人，會導致大腦加速衰老、全身炎癥水平上升》

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