不少人運動后會感到心情舒暢。2026年1月8日，醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫《考克蘭圖書館》發(fā)布的一項新研究，再次證實了運動的顯著價值——即便是散步、園藝這類輕度運動，在緩解抑郁癥狀方面，效果也能與心理治療或抗抑郁藥物相媲美。

早在2013年，就有研究指出運動可與抗抑郁藥、認知行為療法（CBT）等標(biāo)準(zhǔn)抑郁療法等效，這推動醫(yī)療機構(gòu)將規(guī)律運動納入抑郁緩解建議。比如英國國家衛(wèi)生與護理優(yōu)化研究所就推薦連續(xù)10周進行慢跑等有氧運動，且這類運動常與其他療法聯(lián)用，因為單一療法未必對所有人有效。

英國蘭開夏大學(xué)的Andrew Clegg表示：“對有抑郁癥狀的人來說，運動是個可行選擇?！?013年后相關(guān)試驗新增數(shù)十項，最新研究的證據(jù)量較之前幾乎翻倍。

Clegg團隊分析了69項隨機對照試驗，涉及近5000名輕、中、重度抑郁患者或抑郁狀態(tài)人群。他們先聚焦57項試驗：參與者被隨機分至定期運動組，或無治療/等待治療的對照組。

這些試驗設(shè)計各異，通常要求參與者每周運動數(shù)周到數(shù)月，運動形式涵蓋低強度（如園藝）、中等強度（如快走）及高強度（如短跑、踢足球）。瑜伽或拉伸類試驗未被納入，因這類活動常包含冥想、呼吸訓(xùn)練，研究團隊希望更專注于體育活動本身的影響。

研究發(fā)現(xiàn)運動能適度減輕抑郁癥狀嚴重程度，且這種變化具有臨床意義——人們切實感受到改善。英國倫敦國王學(xué)院的Brendon Stubbs如此評價。

隨后團隊分析了10項運動與CBT對比的試驗，以及5項部分參與者僅服抗抑郁藥不運動的試驗，結(jié)果顯示定期運動效果與另兩種療法相當(dāng)，英國倫敦大學(xué)學(xué)院的Emily Hird稱“三者無差異”。

進一步分析表明輕度、中度運動效果優(yōu)于高強度運動。Stubbs認為這可能因前者更易堅持：“初始強度過高易導(dǎo)致人們放棄，這或許是其效果不及低強度運動的原因?！?/p>

研究還揭示運動時肌肉釋放的“肌因子”可清除與抑郁相關(guān)的炎癥，其中腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子能促進新腦細胞生長，助力大腦擺脫消極思維模式。Clegg團隊發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練釋放的肌因子更多，因此比單純有氧運動更有效。

總體而言，這些發(fā)現(xiàn)支持了運動治療抑郁的指導(dǎo)方針。Hird指出未來需更大規(guī)模研究，以更清晰了解哪種運動最有效、適用人群及作用機制。

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原標(biāo)題：《種花和快走，均可有效緩解抑郁》

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