隨著降雨慢慢停歇，氣溫開始逐步回升，

接下來很長一段時間氣溫都會穩(wěn)定在30℃以上，

對于需要長時間在戶外停留或者活動的朋友來說，

這樣的高溫天氣里，

人體需要靠出汗來帶走身體多余的熱量，

水分消耗流失的速度會比平時快很多，

隨之而來的，是一個很容易被大家忽略的健康隱患。

醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實，

缺水不僅會影響身體其他器官健康，

還會直接讓大腦反應(yīng)速度變慢，

明顯提升出現(xiàn)認知障礙的發(fā)病風(fēng)險。

缺水真的會損傷大腦健康

帶來的健康風(fēng)險比很多人想象的都要大

水是維持人體各項生理功能正常運轉(zhuǎn)必不可少的物質(zhì)，一旦喝水不夠，身體就會遭遇多種健康風(fēng)險。

悄悄影響大腦記憶力

大腦組織中大約75%都是水分，如果日常水分攝入不夠，就會在一定程度上影響大腦的認知功能，可能會出現(xiàn)注意力難以集中、短期記憶受損的問題，還會明顯提高認知障礙的發(fā)病風(fēng)險，如果長期處于慢性脫水狀態(tài)，還會增加老年癡呆的患病幾率。

上海市第六人民醫(yī)院的研究團隊曾經(jīng)做過一項針對中老年人飲水習(xí)慣和認知障礙關(guān)聯(lián)性的研究，結(jié)果顯示，每日飲水量不足1500毫升，尤其是每日飲水量不足500毫升的人群，患認知障礙的風(fēng)險更高。

泌尿系統(tǒng)也不耐受缺水

喝水量不足的時候，不僅會降低身體活動能力，尿量也會減少，同時尿液會變得濃縮，會提升腎結(jié)石、慢性腎病、尿路感染等疾病的發(fā)病風(fēng)險。

成為慢性病的“助推器”

飲水不足會讓血液黏稠度升高，影響正常的血液循環(huán)，還可能引發(fā)代謝紊亂，加重高血壓、心臟病、糖尿病、中風(fēng)等慢性病的患病風(fēng)險。

這些常見的飲水誤區(qū)

千萬別再信了

誤區(qū)一：

每天喝4升以上的水可以幫助身體排毒

前段時間，國家衛(wèi)生健康委召開發(fā)布會專門科普了夏季健康飲水的相關(guān)知識，中國疾病預(yù)防控制中心研究員張嵐提醒大家，喝水并不是越多越好，如果短時間內(nèi)喝太多水，反而會引發(fā)電解質(zhì)紊亂，嚴重的時候還會導(dǎo)致低鈉血癥，反而危害健康。

重點提醒

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》給出的建議，在溫和氣候條件下，成年女性每天要喝夠1500毫升水，成年男性每天需要喝夠1700毫升水。

誤區(qū)二：

不渴就不用喝水

很多人都養(yǎng)成了口渴才喝水的習(xí)慣，覺得不渴就不需要補充水分，但實際上，當(dāng)人體感覺到口渴的時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。日常運動量比較大、勞動強度高或者需要長時間在高溫環(huán)境下工作活動的人群，還要額外增加飲水量，并且適當(dāng)補充鹽分，避免電解質(zhì)紊亂。

誤區(qū)三：

零糖飲料可以代替白開水喝

零糖不代表完全健康沒有負擔(dān)，已有研究證實，攝入太多代糖或者甜味劑，比如阿斯巴甜、木糖醇、麥芽糖醇、赤蘚糖醇這類物質(zhì)，也會提升肥胖和2型糖尿病的患病風(fēng)險。

所以，想要補水還是優(yōu)先選擇白開水，如果實在喝不慣沒味道的白開水，也可以試試這些健康飲品換口味。

日常盡量少喝含糖飲料，

可以選擇這些健康飲品替代

綠茶

綠茶中的茶多酚對人體健康有益，夏天可以試試冷泡茶，直接用涼白開浸泡茶葉，靜置之后就可以飲用，清爽適口。

檸檬水

最好自己買新鮮檸檬切片沖泡，不要買已經(jīng)額外添加冰糖、蜂蜜的預(yù)包裝調(diào)味檸檬片，這類產(chǎn)品不利于控制體重，也會損傷牙齒健康。

花茶

比如玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金銀花茶都很不錯，不僅能帶來淡淡的花香口感，還含有少量糖類和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常喝對身體有益。

綠豆湯

夏天煮一鍋綠豆湯，既可以幫助身體清熱解暑，還能補充水分和營養(yǎng)，尤其是可以補充鉀元素和B族維生素，彌補高溫出汗帶走的營養(yǎng)。

悶熱的高溫天馬上就要來了，

大家一定要記得及時補充水分，

喝水最好少量多次，選擇溫水飲用更合適，

大量出汗之后可以適當(dāng)補充電解質(zhì)，

想要舒舒服服度過夏天，

就從喝對每一杯水開始吧！

今日話題

夏天除了要記得及時補水，

你還有什么安然度夏的小建議？

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原標(biāo)題：《不開玩笑，夏天忽略這件事，可能真的會“傷”腦丨靜寶聊天室》

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