“別躺著刷手機了，對身體不好”“再天天玩手機，整個人都要廢掉了”……在智能手機全面普及的當下，幾乎人人都離不開手機，手機成癮也成了非常普遍的問題，類似這樣的提醒我們也聽得越來越多。刷手機真的會給我們帶來這么多傷害嗎？寧波大學附屬康寧醫(yī)院兒童青少年心理科副主任醫(yī)師李廣學給出了明確結論：長時間刷手機不僅會提升肥胖風險，還會讓大腦認知能力下降。

長時間刷手機會顯著提升肥胖風險

每天使用手機超過5小時會發(fā)生什么？李廣學表示，這種使用習慣會大幅提升肥胖的發(fā)生概率，不過并不是手機本身會讓人發(fā)胖，根源是長時間用手機會讓人一直保持久坐狀態(tài)，擠壓了原本的運動時間，久而久之，不光是肥胖，糖尿病、心臟病、骨關節(jié)疾病等多種慢性病的患病風險都會跟著升高。

相關研究的數(shù)據(jù)足以給大家敲響警鐘，一項針對6到7歲兒童的調(diào)研結果顯示，日常使用手機的孩子，肥胖風險比不使用的孩子高出74%，而且使用手機的時間越長，肥胖的概率也會越高。

李廣學解釋說：很多人會覺得“我可以站著玩手機，甚至運動的時候刷手機”，但實際上玩手機本身會給人帶來很強的愉悅感，很容易讓人沉迷，到最后都會慢慢變成坐著或者躺著刷手機，讓人不自覺忽略掉這種行為給身體帶來的傷害。

李廣學還分享了一個讓人惋惜的門診案例：一名9歲的男孩小王（化名），體重已經(jīng)接近200斤，平日里整天抱著手機不放，到院檢查后發(fā)現(xiàn)，孩子的血脂、血壓各項指標都已經(jīng)超標。問診后了解到，小王的父母是晚育，四十多歲才生下這個孩子，對孩子十分溺愛，孩子很小的時候就給他配了手機，飲食上也完全順著孩子的喜好來。發(fā)現(xiàn)孩子手機成癮之后，小王的媽媽特意辭掉工作在家照看孩子，但手機給孩子帶來的快感太強，小王根本坐不住學習，總覺得學習太累，腦子里時時刻刻都想著玩手機。

小王來就診時說的一句話讓李廣學印象很深，孩子說“活著就是為了快樂”，完全抗拒戒掉手機、控制飲食。剛開始治療的時候，小王反應非常激烈，覺得醫(yī)生奪走了他所有的快樂，在醫(yī)院醫(yī)護人員的持續(xù)督促下，他才慢慢接受，初期治療效果還不錯，可回到家之后，媽媽狠不下心嚴格管控，小王一撒潑耍賴就又放松了要求，孩子很快又回到了之前的狀態(tài)，到最后連心理醫(yī)生都不愿意看了。

圖片由AI生成

長時間沉迷手機會損傷大腦認知功能

手機不光會影響身體健康，還會慢慢損傷我們的大腦功能。

李廣學介紹，針對手機成癮人群的腦功能成像研究發(fā)現(xiàn)，成癮者的前額葉、顳葉、邊緣葉區(qū)域的葡萄糖代謝會明顯減弱，說明這些區(qū)域的腦組織功能已經(jīng)受損。進一步檢查還發(fā)現(xiàn)，手機成癮者的生理特征和煙酒成癮十分類似：成癮者大腦處理工作任務的時候，反應速度會變慢，出錯率也更高，工作效率和執(zhí)行力都會明顯下降。

近年來還有一項大規(guī)模前瞻性隊列研究給出了更直接的結論，研究者對8~13歲的青少年進行了兩年的跟蹤隨訪，通過認知任務測試發(fā)現(xiàn)：刷手機的時間越長，大腦的整體功能就越差。

為什么長時間刷手機會影響大腦？李廣學解釋了其中的原因：首先，使用手機會擠占原本可以用來做閱讀、深度思考、面對面社交等對認知發(fā)展有益活動的時間，而這些活動恰恰可以鍛煉提升我們的言語記憶和邏輯思維能力。其次，手機上的信息切換速度快，碎片化的內(nèi)容會不斷干擾注意力，破壞大腦對記憶的編碼和鞏固過程。更關鍵的是，10~14歲本就是大腦發(fā)育的敏感期，前額葉、海馬體等區(qū)域正處于快速重塑的階段，長時間接收高刺激、高干擾的信息，會嚴重影響大腦的正常發(fā)育。

李廣學打了個比方：我們很多人覺得盯著手機看就是認真思考，其實這根本不是主動思考，就像我們看到好看的風景會多盯幾眼一樣，刷手機只是被動吸引注意力，屬于自然反應；而主動思考是明明知道這件事很難，依然可以主動集中注意力去完成。

李廣學的門診還曾接診過一名十幾歲的女孩，女孩厭惡社交、不愿意接觸外人，一門心思撲在手機上，時間久了之后，她連門都不想出，完全不愿意接觸現(xiàn)實社會，手機成癮徹底占據(jù)了她的生活，也毀掉了她所有的社會功能。

科學使用手機的方法，醫(yī)生給出明確建議

既然長時間刷手機會帶來這么多健康風險，我們到底該怎么正確使用手機呢？

李廣學表示，針對未成年人，家長給孩子配備手機的時間一定要慎重選擇。美國一項研究對9~10歲的青少年進行了2~3年的隨訪發(fā)現(xiàn)，大部分孩子在11歲就擁有了自己的智能手機，但數(shù)據(jù)顯示，12歲之前就擁有智能手機的孩子，出現(xiàn)抑郁癥狀、肥胖、睡眠不足（每日睡眠少于9小時）等問題的風險會更高；而且第一次獲得手機的年齡越小，各類健康問題的風險就越高，其中肥胖和睡眠問題的表現(xiàn)最為明顯。

李廣學建議：雖然沒辦法讓青少年完全隔絕電子產(chǎn)品，但一定要嚴格控制每日使用時長，同時還要幫孩子篩選使用內(nèi)容，對于低齡兒童，并不建議給孩子使用手機。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了手機成癮的問題，管控還有用嗎？答案是肯定的。李廣學介紹，研究發(fā)現(xiàn)手機成癮者戒斷手機72小時之后，再看到手機畫面，大腦的興奮度就會有所降低，也就是說雖然還是會惦記手機，但使用時的興奮感已經(jīng)不如之前，成癮性會有所下降。

因此如果已經(jīng)出現(xiàn)了手機成癮的問題，也不用過度恐慌，只要及時有意識地進行干預和管控，大腦的功能還是會慢慢恢復正常的。