骨質(zhì)疏松癥是常見的骨骼疾病，任何年齡段都可能發(fā)病，且年齡越大患病率越高。不少人覺得補鈣是老年人的事，實際上人體骨量在30歲左右達(dá)到峰值，之后便會逐漸流失。那么日常補鈣需要注意哪些問題呢？

今天，嘉定區(qū)南翔醫(yī)院骨科常小波副主任醫(yī)師將為大家講解補鈣的方法和常見誤區(qū)。

補鈣并非越多越好

骨質(zhì)疏松患者每日元素鈣總攝入量（包括膳食和補充劑）應(yīng)保證在800-1200毫克。我國成人日常飲食通常能提供400-500毫克鈣（不嚴(yán)重偏食的情況下），不足的部分往往需要通過鈣劑補充。

補鈣切忌過量，否則可能增加腎結(jié)石和血管鈣化的風(fēng)險。

建議補鈣前先檢測血鈣和血清25-羥維生素D等指標(biāo)，開始服用鈣劑后2-4周復(fù)查血鈣，情況穩(wěn)定后可每3-6個月復(fù)查一次。

鈣補充劑的選擇技巧

常見的碳酸鈣含鈣量較高（40%），但需要胃酸輔助吸收，適合隨餐服用；檸檬酸鈣對胃酸的依賴較低，適合胃酸分泌較少的人群，可空腹服用。

特殊人群補鈣需注意以下三點：

?胃酸缺乏或高齡老人，可選用檸檬酸鈣等可溶性鈣劑；

?慢性腎衰竭或甲狀旁腺功能減退癥患者補鈣時，要注意避免含磷添加的鈣劑，選擇前需咨詢醫(yī)生的專業(yè)建議；

?夜間是骨代謝活躍的時段，夜間睡前補鈣更有利于鈣的吸收和利用。

維生素D的重要性不可忽視

補鈣必須配合補充維生素D，否則鈣難以被有效吸收。維生素D可以通過日曬、食物和補充劑獲取。

日曬方面：每天上午11點至下午3點，曬太陽30分鐘左右。

食物方面：適當(dāng)多吃蛋黃、蘑菇等富含維生素D的食物。

補充劑方面：需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D，一般每日需要600-1000IU（國際單位），避免過量導(dǎo)致中毒；同時要定期檢測血清25-羥維生素D的含量，以便及時調(diào)整補充劑量。

重點提醒

膳食補鈣既安全又經(jīng)濟，推薦適當(dāng)食用奶制品、豆制品、深海魚、堅果和深綠色蔬菜；盡量少喝碳酸飲料、咖啡，以免干擾鈣的吸收。

規(guī)律進(jìn)行散步、慢跑等戶外有氧運動，有助于增強骨密度。

長期補鈣期間，建議定期檢測骨密度，以便及時調(diào)整治療方案，實現(xiàn)科學(xué)、有效地管理骨質(zhì)疏松。

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