紅紫妝點林木，綠意鋪滿池畔

游絲與飛絮相互依偎

今日

我們迎來春季的最后一個節(jié)氣

谷雨

谷雨節(jié)氣

意味著寒潮基本結(jié)束

氣溫回升速度加快

降水量達(dá)到春季的峰值

正契合“雨生百谷”的含義

無錫市第二中醫(yī)醫(yī)院治未病科提示，谷雨過后，雨水增多，空氣濕度逐漸加大。這種天氣里，濕邪極易趁機(jī)侵入人體，引發(fā)多種不適，比如：食欲下降、身體發(fā)沉、精神萎靡、頭部昏沉像被布包裹，關(guān)節(jié)和肌肉也容易出現(xiàn)酸重僵硬的情況。

中醫(yī)認(rèn)為，此時養(yǎng)生要順應(yīng)自然規(guī)律，從飲食、起居、運動、情緒等方面進(jìn)行綜合調(diào)理，核心在于健脾祛濕、養(yǎng)肝護(hù)陽。

一、飲食調(diào)理：以祛濕養(yǎng)肝為核心

1.健脾祛濕：谷雨時節(jié)濕氣較重，容易損傷脾胃，可多吃薏苡仁、芡實、赤小豆、山藥、茯苓等食材。推薦食療方如薏米赤豆粥、茯苓冬瓜湯；濕熱體質(zhì)的人可以搭配桑葉、茯苓、薏苡仁等中藥泡茶飲用。

2.柔肝養(yǎng)肝：春季肝氣較為旺盛，可適當(dāng)食用枸杞、菠菜、香椿、豆芽等養(yǎng)肝食物，同時避免辛辣、油膩、生冷的飲食，防止肝氣郁結(jié)。

3.節(jié)氣茶飲：適量飲用谷雨茶（雨前茶）能清熱利濕，菊花枸杞茶可以養(yǎng)肝明目，但脾胃虛寒的人不宜空腹飲用。

二、起居護(hù)理：順應(yīng)陽氣升發(fā)

1.作息規(guī)律：建議早睡早起（早上6—7點起床，晚上10—11點入睡），保證充足睡眠，緩解春困；有條件的話可以午休20分鐘，但不要睡太久。

2.防潮保暖：此時早晚溫差較大，應(yīng)根據(jù)需要適當(dāng)增減衣物，保護(hù)好腰腹、膝關(guān)節(jié)；室內(nèi)要注意通風(fēng)干燥，必要時可使用除濕機(jī)。

對于寒濕較重、日常保暖效果不佳的人群（如畏寒怕冷、腰腹發(fā)涼、老寒腿、宮寒痛經(jīng)等），可以在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下嘗試盤龍灸。盤龍灸也叫長蛇灸、扶陽灸，屬于隔物灸的一種，操作方法是在背部督脈及兩側(cè)膀胱經(jīng)進(jìn)行隔藥灸，結(jié)合艾灸的熱力和中藥的藥力，達(dá)到溫腎壯陽、祛寒利濕、通督止痛的效果。需要注意的是，該療法并非所有人都適用，陰虛火旺、皮膚破損或有感染、孕婦以及嚴(yán)重高血壓心臟病患者不宜使用。如有需要，請前往正規(guī)醫(yī)院由專業(yè)中醫(yī)師辨證后操作。

三、運動養(yǎng)生：舒暢氣血不耗損陽氣

選擇溫和的運動方式，比如八段錦、太極拳、慢跑、散步。運動時間以上午或傍晚為宜，以微微出汗為度，避免大汗淋漓損傷陽氣和津液。

四、情緒調(diào)節(jié)：疏肝解郁是關(guān)鍵

1.保持情緒舒暢，避免肝氣郁結(jié)，可以通過戶外踏青、聽音樂、冥想等方式調(diào)節(jié)心情。

2.每天按壓太沖穴（位于腳背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處）3-5分鐘，幫助疏肝理氣。

愿你也像這春日的萬物一樣

朝氣蓬勃，充滿希望

向著美好的日子繼續(xù)前行

原標(biāo)題：《春天的最后一個節(jié)氣來了！這種養(yǎng)生之道你了解嗎？》

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