點(diǎn) 擊 上 方 藍(lán) 字

關(guān) 注 我 們

你是否有過這樣的體驗(yàn)？

夜里突然醒來(lái)，摸過手機(jī)看眼時(shí)間

再縮進(jìn)被窩接著睡

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接下來(lái)幾天

總會(huì)在同一時(shí)間醒過來(lái)

最近

“半夜醒來(lái)千萬(wàn)別瞅時(shí)間”

沖上了熱搜

引發(fā)了不少討論

熱搜話題下面

網(wǎng)友們都在分享自己的經(jīng)歷

為啥半夜醒來(lái)不能看時(shí)間呢？首先，不管是用手機(jī)還是電子表看時(shí)間，我們都會(huì)受到光源的刺激。這可能會(huì)給大腦傳遞信號(hào)，抑制褪黑素的產(chǎn)生，對(duì)促進(jìn)睡眠沒好處。

每個(gè)人的“生物鐘”在日常生活里都起著重要作用，調(diào)節(jié)著人體的睡眠習(xí)慣，讓它和晝夜節(jié)律相契合。晝夜節(jié)律直接受光線影響。光線的明暗是促使我們的生理時(shí)鐘在清醒和睡眠狀態(tài)間轉(zhuǎn)換的最主要因素。光的刺激會(huì)讓促進(jìn)睡眠的“睡眠素”分泌減少，進(jìn)而引發(fā)睡眠障礙。所以，哪怕只是瞟一眼時(shí)間，都可能導(dǎo)致入睡困難，降低睡眠質(zhì)量。

其次，看時(shí)間可能會(huì)給我們帶來(lái)緊迫感，從而產(chǎn)生不必要的壓力和焦慮，這會(huì)直接影響我們接下來(lái)的睡眠。英國(guó)生理學(xué)家、睡眠和壓力管理專家內(nèi)里納·拉姆勒恩博士建議，半夜醒來(lái)時(shí)別去看時(shí)間?！鞍胍剐褋?lái)是很正常的，但要是你比較敏感，看時(shí)間就可能讓你陷入計(jì)算時(shí)間的漩渦，一直擔(dān)心自己還剩多少睡眠時(shí)間?！?/p>

壓力上升會(huì)使人體皮質(zhì)醇水平提高，讓大腦更活躍，不利于保持入睡狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，在生物鐘的作用下，起床前2到3小時(shí)皮質(zhì)醇會(huì)加速分泌，為起床做好準(zhǔn)備。而半夜看時(shí)間可能會(huì)提前這個(gè)過程，打亂生物鐘，于是就出現(xiàn)了“每天半夜在同一時(shí)間醒來(lái)”的情況。

半夜突然醒了該怎么辦？

睡眠中醒來(lái)一兩次是正常的，可能和環(huán)境因素以及自身當(dāng)天的生理狀態(tài)有關(guān)，不用太擔(dān)心，只要盡量多休息，保持健康作息，慢慢調(diào)整就行。

要是醒來(lái)了該怎么正確處理呢？不妨試試下面這些方法。第一，盡量別起床，也別四處走動(dòng)。安靜地躺在床上，有意識(shí)地放松全身肌肉，讓自己和床“融為一體”。

第二，深呼吸，讓思緒隨意飄蕩，不要集中注意力。

第三，要是發(fā)現(xiàn)自己開始不自覺地專注于某個(gè)話題，那就盡量想些舒緩的事情，不斷進(jìn)行“文字聯(lián)想”。這是因?yàn)槿绻覀兘?jīng)常給大腦傳遞一些抽象且無(wú)法產(chǎn)生聯(lián)想的詞語(yǔ)，比如“趕緊睡覺”“別再想了”，大腦就會(huì)處于緊繃狀態(tài)，很難平靜下來(lái)。而一些容易產(chǎn)生圖像聯(lián)想的詞語(yǔ)能讓思緒進(jìn)入平和狀態(tài)，幫助我們快速入睡。要是實(shí)在不小心看到了時(shí)間，也別慌張。保持樂觀積極的心態(tài)，別給自己制造壓力。比如，你本來(lái)要六點(diǎn)半起床，三點(diǎn)醒了一次，就想“太好了！我還能再睡三個(gè)小時(shí)”，而不是“天啊，我只能再睡三個(gè)小時(shí)了”。同時(shí)，為了讓大腦做好起床準(zhǔn)備，也可以在心里默念理想的起床時(shí)間，把這個(gè)時(shí)間說(shuō)出來(lái)，減少半夜醒來(lái)的情況。

希望看到這篇文章的你昨晚睡了個(gè)好覺

原標(biāo)題：《“半夜醒來(lái)不要看時(shí)間”上熱搜！網(wǎng)友：第二天大概率同一時(shí)間醒來(lái)》

閱讀原文