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“漢堡配饅頭

再加一杯黑咖啡……”

這樣的搭配真的能幫助瘦身嗎？

近期，演員張維伊在網(wǎng)絡(luò)上分享自己通過吃漢堡和饅頭，4天成功減重2.6斤的經(jīng)歷，“漢堡饅頭減肥法”隨即在網(wǎng)絡(luò)上走紅，相關(guān)話題更是登上熱搜榜單。

據(jù)視頻介紹，該減肥法的核心吃法為：早餐選擇黑咖啡搭配水煮蛋，午餐食用兩個漢堡，其中漢堡的醬料減半，并額外增加蔬菜的用量；晚餐則吃兩個饅頭。同時(shí)，全天的進(jìn)食時(shí)間需控制在8小時(shí)內(nèi)，并且要多喝溫水。

有網(wǎng)友將其稱為“快樂減脂天花板”，認(rèn)為用漢堡、饅頭這類日常喜愛的食物來減肥，過程會更輕松。但也有網(wǎng)友提出質(zhì)疑，覺得這種方法本質(zhì)上是依靠饅頭和咖啡來硬扛饑餓，不僅難以長期堅(jiān)持，營養(yǎng)也不夠均衡。

網(wǎng)友評論

記者搜索發(fā)現(xiàn)，社交平臺上已有不少網(wǎng)友開始打卡嘗試這一減肥法，“漢堡減肥法”“饅頭減肥法”等類似的減肥方式也受到了不少網(wǎng)友的追捧。

“漢堡饅頭減肥法”到底有沒有效果呢？齊魯醫(yī)院減重與代謝外科主任劉少壯表示，自己在網(wǎng)絡(luò)上也關(guān)注到了這一減肥方法，它本質(zhì)上屬于低熱量飲食法，是一種靠譜的減肥方式，但可能會引起便秘問題，建議最好再搭配上一斤蔬菜，這樣營養(yǎng)才能更均衡。

同時(shí)，醫(yī)生提醒，這種減肥法僅適用于短期掉秤，并非健康的減脂方式。長期采用容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡、代謝下降，恢復(fù)正常飲食后極易出現(xiàn)反彈情況，而且白饅頭還會造成血糖的大幅波動。健康減脂應(yīng)該保證均衡的營養(yǎng)攝入、合理的熱量缺口，并配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

如何才能做到更科學(xué)合理地減肥呢？

怎樣才能在補(bǔ)充營養(yǎng)、維持肌肉的同時(shí)避免長胖呢？杭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌病科金劍虹主任給出了兩大建議。

1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白的均衡膳食

首先要做到均衡膳食，每餐都要有蔬菜、蛋白質(zhì)和主食，且這三類食物的量大致比例為2:1:1，再搭配上日均約1拳頭大小的水果。其次，要選取優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，比如紅肉中的牛、羊、豬等畜類肉，白肉中的禽類（雞、鴨、鵝、鴿等）、魚類、蝦蟹等，黃豆及其制品如豆?jié){、豆腐、豆干等，以及奶及奶制品如牛奶、奶酪等。

2.注重抗阻力的適量運(yùn)動

根據(jù)世界衛(wèi)生組織《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》的建議，所有成年人每星期至少需要進(jìn)行150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

醫(yī)生提醒，普通人想要科學(xué)減重，需要做到“管住嘴，邁開腿”。減肥從來都不是一蹴而就的過程，體重下降得越快，反彈的概率也越大。一般情況下，每周減重2—3斤，每月減掉5—8斤是較為安全和合理的范圍。否則，即便吃了大半個月的饅頭，減掉的也只是水分而非脂肪，恢復(fù)正常飲食后，反彈復(fù)胖是必然的結(jié)果。

你在減肥過程中都用過什么方法呢？

歡迎在評論區(qū)分享～

原文標(biāo)題：“漢堡饅頭減肥法”火了，醫(yī)生：靠譜！但是……

責(zé)編：劉晗

編審：張慧勇

監(jiān)審：董杰

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原標(biāo)題：《演員張維伊“漢堡饅頭減肥法”火了，醫(yī)生提醒——》

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