晨起喝一杯水是許多人堅(jiān)持的養(yǎng)生習(xí)慣，這背后確實(shí)有科學(xué)依據(jù)。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體持續(xù)進(jìn)行生理活動(dòng)卻未補(bǔ)充水分，及時(shí)飲水能補(bǔ)充流失的水分、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心腦血管健康有益。不過(guò)，這杯水的選擇和飲用方式大有講究，若喝不對(duì)反而可能損害健康。

從中醫(yī)視角看，早晨是人體陽(yáng)氣生發(fā)的起始階段，如同小火苗逐漸旺起，此時(shí)需呵護(hù)陽(yáng)氣，才能保證全天陽(yáng)氣充足。

晨起喝水是身體的剛需。夜間睡眠時(shí)，血液流動(dòng)、呼吸、泌尿、腸胃蠕動(dòng)及細(xì)胞代謝等生理活動(dòng)未停止，這些過(guò)程既耗氧也耗水。因此，即便早上沒(méi)有口渴感，也應(yīng)適量飲水，尤其是中老年人，飲水可增加血液水分、降低黏度，利于血液循環(huán)。

晨起空腹時(shí)，以下幾種水需避免飲用：

01 蜂蜜水

不少人認(rèn)為空腹喝蜂蜜水可潤(rùn)腸通便，但效果需滿足兩個(gè)條件：一是果糖不耐受，二是攝入足量蜂蜜（通常需數(shù)十克）。常規(guī)濃度的蜂蜜水通便效果與白開(kāi)水差異不大，還可能增加熱量攝入，不利于糖尿病人血糖穩(wěn)定。濕熱重、痰飲多、糖尿病患者及肥胖人群不宜飲用。

02 隔夜茶

茶雖有益健康，但需小口慢飲、即沖即喝且溫?zé)?。晨起大口喝隔夜茶，不僅無(wú)法補(bǔ)水，還會(huì)因利尿作用導(dǎo)致血容量不足，影響血液循環(huán)；隔夜茶易被細(xì)菌污染變質(zhì)，可能引發(fā)胃腸道感染。

03 淡鹽水

古時(shí)雖有“朝飲鹽水”的養(yǎng)生說(shuō)法，但現(xiàn)代人鈉攝入普遍超標(biāo)，額外喝淡鹽水會(huì)增加鹽攝入，導(dǎo)致口干舌燥。高血壓、心腦血管疾病及腎功能異常者更需避免，因?yàn)樵绯渴茄獕旱谝粋€(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。

04 咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁等

若無(wú)不適可適量飲用，但需注意：胃腸道疾病患者（如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等）及空腹喝咖啡易反酸燒心者不宜空腹喝咖啡；空腹喝牛奶會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，還可能導(dǎo)致腹瀉；市售果汁含糖量高，長(zhǎng)期代替水飲用會(huì)降低總體飲水量。

05 冰水

早起喝冰水雖能提神，但對(duì)身體傷害大。中醫(yī)認(rèn)為會(huì)“澆滅”晨起生發(fā)的陽(yáng)氣，長(zhǎng)期易導(dǎo)致陽(yáng)虛生內(nèi)寒；西醫(yī)則指出冰水會(huì)收縮胃黏膜血管，削弱消化功能，引發(fā)胃腸痙攣，還可能刺激咽喉，引起不適。

其他注意事項(xiàng)：

晨起第一杯水首選白開(kāi)水，煮沸后的水微生物已被殺死，所含的鈣、鎂元素還有助預(yù)防心血管疾病。水溫以40℃～50℃為宜，食管黏膜耐受溫度約為40℃～50℃，超過(guò)65℃易造成損傷。飲水量需根據(jù)體質(zhì)、消化能力及季節(jié)調(diào)整，100~300毫升均可，且應(yīng)小口慢飲，以喝完舒暢不脹為宜。

喝多少最合適？

喝水一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、消化能力、季節(jié)因素來(lái)調(diào)節(jié)。主要以自己不渴、口唇不干為好，100~300毫升皆可，

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺(jué)舒暢不脹，跑、跳時(shí)，水不會(huì)在肚子里咚咚地響為宜?？梢园岩豢谒谧炖?，分幾次徐徐咽下。

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原標(biāo)題：《早安翔安丨晨起第一杯水藏著大學(xué)問(wèn)！喝得不對(duì)是“傷身”》

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