有時(shí)候，學(xué)會放過自己，反而能成就更完整的自己。

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編者按：成為高效能人士，確實(shí)需要為目標(biāo)全力以赴。但任何事都有邊界，一旦努力超出合理范圍，過度自律只會帶來更多弊端。本文編譯自國外相關(guān)內(nèi)容，希望能給你帶來一些啟發(fā)。

瓦爾?布萊爾憑借專注與自律，在高壓職場中一路攀升，成為出色的營銷高管，在同齡人中嶄露頭角。

然而2017年，她在攀登一座真實(shí)的高山時(shí)，突如其來的眩暈感讓她幾乎崩潰。她拒絕了他人的幫助，試圖獨(dú)自下山，甚至絕望地認(rèn)為自己可能無法走下去。最終，在兩位女士的堅(jiān)持?jǐn)v扶下，她流著淚走下了山。

“現(xiàn)在回想起來，那次經(jīng)歷其實(shí)是我內(nèi)心崩潰的信號?！辈既R爾說。她這才意識到，自己一直堅(jiān)持的“凡事獨(dú)自完美完成”的自律，早已偏離了健康的軌道。除了工作壓力，五年前失去伴侶的悲痛也一直壓在她心里。身體的反應(yīng)讓她明白：無論情緒如何，都硬撐到底的狀態(tài)必須改變了。

當(dāng)掌控欲走向極端

有些高效能人士看似事事完美：克制、投入、成果豐碩，把每一分鐘都用到極致。但推動他們成功的自律與掌控感，也可能滑向負(fù)面。過度掌控與慢性抑郁、強(qiáng)迫癥等問題密切相關(guān)。

持證心理咨詢師兼運(yùn)動心理學(xué)家布雷克利·洛·桑普森在為高管和運(yùn)動員咨詢時(shí)，經(jīng)常遇到這種情況?！昂芏喔咝苋耸坑X得自律越多越好，結(jié)果往往導(dǎo)致倦怠、精疲力竭，最終表現(xiàn)停滯?！彼a(bǔ)充道。

高管教練布魯克?泰勒曾是谷歌團(tuán)隊(duì)主管，也是《治愈成功之傷》的作者。她回憶道：“我當(dāng)時(shí)很糾結(jié)，不知道如何平衡野心、成就和效率。”那時(shí)她身心俱疲，還在戒除成癮行為。當(dāng)她試圖尋找相關(guān)資料時(shí)，只找到時(shí)間管理、反饋技巧等框架性內(nèi)容。在戒酒和練習(xí)正念的過程中，她意識到：就像有些人用酒精填補(bǔ)內(nèi)心空虛，高效能人士常常用成就、價(jià)值感和高效率來填補(bǔ)這份空缺。

她提到2023年的一項(xiàng)研究，該研究將努力與道德品質(zhì)掛鉤——在某些環(huán)境中，努力本身就被視為品德高尚，哪怕這種努力沒有實(shí)際成果。

泰勒把這種內(nèi)心的空洞，以及用成就填補(bǔ)它的驅(qū)動力，稱為“成功之傷”——即把成功、效率、成就錯(cuò)當(dāng)成自我價(jià)值而帶來的痛苦。

高管領(lǐng)導(dǎo)力教練艾莉?斯塔克認(rèn)為，僵化的日程或目標(biāo)追求，會演變成有害的完美主義，不允許任何非直線式的成長?！暗F(xiàn)實(shí)是，人類的行為和習(xí)慣養(yǎng)成本就不是線性的，往往曲折反復(fù)，可能前進(jìn)兩步，后退一步?！?/p>

如何應(yīng)對過度自律

斯塔克表示，高效能人士可以通過一些信號發(fā)現(xiàn)自己陷入了過度自律：“你會感到身體緊繃、不知所措、焦慮，或者無法靈活變通，甚至頻繁對身邊人發(fā)火、煩躁。”

桑普森認(rèn)為，心理靈活性是遏制過度掌控的關(guān)鍵，并稱其為“巔峰表現(xiàn)最具預(yù)測性的因素之一”。也就是說，自律需要配合對想法、情緒和身體感受的覺察，才能在特定時(shí)刻做出最明智的選擇。

當(dāng)自律逼你硬撐時(shí)，這份覺察能幫你判斷：何時(shí)需要休息、恢復(fù)，或是換一種方式，才能實(shí)現(xiàn)整體最優(yōu)效果。

泰勒也指出，高效能人士需要提升自我覺察，弄清楚驅(qū)動自己的到底是什么，確保這份動力是健康的。

不妨問問自己：這份自律是為了什么？自律背后，是我哪一部分的需求在表達(dá)？

“在我自己的生活里，如果自律源于恐懼、自我厭惡或想要操控一切，那我就知道它已經(jīng)過頭了。”泰勒說。

當(dāng)然，高度自律和專注在很多時(shí)候是健康的，能幫你達(dá)成目標(biāo)——“那是因?yàn)樗从诳释?、?chuàng)造力、靈感，以及我真心想要為之努力的東西?！?/p>

對布萊爾而言，山頂上的那次經(jīng)歷讓她徹底改變：“我過去很自律，但從不請團(tuán)隊(duì)幫忙，也不允許自己停下來，哪怕只是走一圈、喘口氣?！?/p>

當(dāng)她學(xué)會在保留實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需自律的同時(shí)，不再做孤軍奮戰(zhàn)的完美主義者，終于找到了新的力量。

“保持對高效能的追求，并不意味著我們要變得軟弱?！彼f。

譯者：Teresa

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