▲早安興化攝影：王瀟

今日白天多云轉(zhuǎn)陰，夜間部分地區(qū)有小雨，偏東風(fēng)3到4級(jí)，最低氣溫7~8℃，最高氣溫19~20℃。

春日已至，“春捂”正當(dāng)時(shí)！

“春捂秋凍”是流傳已久的養(yǎng)生諺語(yǔ)，但“春捂”并非簡(jiǎn)單多穿衣服，而是有講究的健康防護(hù)。如何科學(xué)“捂”？何時(shí)可以停止？哪些部位需重點(diǎn)保暖？一起學(xué)習(xí)這些實(shí)用知識(shí)。

為何春季要“捂”？

低溫環(huán)境下，人體外周血管收縮以減少熱量散失，易致血壓升高、心臟負(fù)荷加重；寒冷還可能引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂，形成血栓。專家指出，春季氣溫波動(dòng)屬正?，F(xiàn)象，但會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血管痙攣、血壓劇烈波動(dòng)，增加心絞痛、急性心梗及腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。

春季呼吸道感染疾病高發(fā)，心血管病患者若患病，炎癥反應(yīng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心力衰竭。臨床觀察顯示，高血壓或糖尿病患者、老年人、有冠心病或腦卒中病史者，因血管彈性下降、基礎(chǔ)疾病影響，對(duì)溫度變化耐受能力差，更需重視“春捂”。

“春捂”遵循“815”原則

“春捂”程度以身體溫暖無(wú)汗為宜。若捂時(shí)無(wú)咽干舌燥、身體出汗，即便氣溫稍高也不必急著減衣；若捂后出汗，則需及時(shí)換裝，避免受風(fēng)著涼。專家建議，“春捂”可延續(xù)至清明前后，遵循“815”原則：晝夜溫差大于8℃時(shí)，氣溫不穩(wěn)定需“捂”；氣溫連續(xù)15℃以上且維持一兩周，可適當(dāng)減衣。

小提示：老年人、心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病患者，“春捂”有助于適應(yīng)氣溫變化、減少不適。但并非人人適合，兒童好動(dòng)、新陳代謝旺盛，過(guò)度“捂”易出汗，增加著涼感冒風(fēng)險(xiǎn)。

重點(diǎn)保暖部位

“春捂”需重點(diǎn)保護(hù)頭部、頸部、腹部及下肢：頭部散熱占全身30%，戴薄帽可減少熱量流失；頸部受涼易誘發(fā)頸動(dòng)脈痙攣，頸動(dòng)脈狹窄患者可能因此引發(fā)腦缺血；腹部保暖維持內(nèi)臟血流穩(wěn)定，保護(hù)胃、脾、腸；下肢循環(huán)障礙患者（如糖尿病患者）需穿厚襪或護(hù)膝，避免加重末梢神經(jīng)病變。

不同溫度與場(chǎng)景的穿衣指南

“春捂”以溫暖無(wú)汗為度，早春推薦“洋蔥式”層疊穿搭：內(nèi)層選柔軟透氣的棉質(zhì)內(nèi)衣或秋衣，中層穿毛衣、衛(wèi)衣，外層搭輕薄夾克、風(fēng)衣或馬甲，既擋風(fēng)又方便隨溫度增減。也可遵循“三層穿衣法則”：內(nèi)層排汗、中層保暖、外層防風(fēng)。

穿衣需結(jié)合氣溫、濕度、風(fēng)力及個(gè)人體質(zhì)、活動(dòng)量調(diào)整，以下建議供參考：

■ 低于5℃：加強(qiáng)保暖，穿棉衣、羽絨服，內(nèi)搭保暖內(nèi)衣、秋衣秋褲、毛衣或針織衫，備方便穿脫的衣物應(yīng)對(duì)室內(nèi)外溫差。

■ 5℃—15℃：穿秋衣秋褲、毛衣、棉毛衫，外搭風(fēng)衣或夾克，早晚加偏厚馬甲或薄羽絨馬甲/外套；中午氣溫高時(shí)可減至長(zhǎng)袖T恤加薄外套，褲子選牛仔褲或休閑褲。

■ 15℃—20℃：短袖或長(zhǎng)袖T恤搭配薄開(kāi)衫、衛(wèi)衣或單層襯衫，下裝穿單褲或裙子；早晚溫差大，備薄外套（如針織開(kāi)衫、風(fēng)衣、薄棉衣或馬甲）。

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原標(biāo)題：《今天開(kāi)始，我捂了！》

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