3月，窗外已現(xiàn)春景，但身體仍帶著冬日的涼意。近日，全國(guó)多地又迎來雨雪天氣，據(jù)中央氣象臺(tái)消息，3月5日至6日，河北東北部、吉林東部、山西東南部等地局部甚至出現(xiàn)大雪。

此時(shí)，長(zhǎng)輩常念叨：“春捂秋凍，別急著脫秋褲！”可春捂真的只是多穿衣服這么簡(jiǎn)單嗎？若這么想，可能會(huì)捂錯(cuò)重點(diǎn)，甚至引發(fā)不適！

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為何要“春捂”？

不止是為了防著涼

春天氣溫起伏不定，讓人不適的不僅是著涼，還有血管的“過山車式”變化。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心律失常中心一區(qū)主任醫(yī)師劉曉霞2026年2月接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端采訪時(shí)提到，氣溫驟變會(huì)直接刺激血管，心梗、腦梗等急癥風(fēng)險(xiǎn)顯著上升，65歲以上老人、基礎(chǔ)病患者等高危人群需特別注意。①

此外，初春乍暖還寒，氣溫波動(dòng)大，過早脫掉厚衣，身體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制難以適應(yīng)，抵抗力也會(huì)下降。這時(shí)，呼吸道疾病和冬春季傳染病易趁虛而入，感冒、流感、支氣管炎都可能找上門。②

所以，春捂并非過時(shí)的說法，而是給身體一個(gè)適應(yīng)的緩沖期。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖 曹子豪攝

這三個(gè)部位是春捂重點(diǎn)

別再搞錯(cuò)了！

既然要捂，是不是穿得越多越好？當(dāng)然不是！劉曉霞醫(yī)生介紹，科學(xué)春捂需重點(diǎn)護(hù)住頭頸部、腹背部、膝足部，遵循“下厚上薄”原則。①

為何重點(diǎn)在下半身？因?yàn)橄掳氩垦貉h(huán)比上半部差，寒邪多從下而來。即便氣溫升高，下身也別急著減衣。③

1. 護(hù)住頭頸部：陽氣的“總開關(guān)”

頭部是身體的“散熱大戶”，低溫下頭部缺乏防護(hù)會(huì)加速熱量散失，增加心臟負(fù)擔(dān)。

再看脖子后面，風(fēng)池穴、風(fēng)府穴、大椎穴這三個(gè)部位易被風(fēng)吹到，也是風(fēng)邪入侵的通道。尤其是大椎穴，位于脖子根部、后背最高點(diǎn)，是全身陽氣匯聚之處，陽氣充足時(shí)能抵御外邪，陽氣弱時(shí)寒邪易乘虛而入。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖

怎么捂：

出門記得戴帽子、系圍巾，尤其是早晚外出時(shí)；

別急著換低領(lǐng)衫，高領(lǐng)衣物能護(hù)住后頸；

活動(dòng)出汗后，別馬上摘帽子、脫圍巾，等汗落再調(diào)整。

2. 護(hù)住腹背部：脾胃的“守護(hù)神”

北京中醫(yī)藥大學(xué)第二臨床醫(yī)學(xué)院（東方醫(yī)院）亞健康科副主任醫(yī)師趙欣2026年3月在人民日?qǐng)?bào)健康客戶端發(fā)文稱，后背的腰眼（命門穴附近）和腹部的肚臍（神闕穴）是陽氣之根。護(hù)住這里的陽氣，可避免寒邪入侵腸胃，引發(fā)腹痛、腹瀉、消化不良等癥狀。④

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖

怎么捂：

穿一件貼身小背心，護(hù)住前后心；

晚上睡覺蓋好肚子，別讓肚臍眼露在外面。

3. 護(hù)住膝足部：寒氣的“入口”

“寒從腳起”并非虛言，雙腳離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)最慢。腳踝皮下脂肪薄，卻有多條重要經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，是關(guān)鍵“通路”。膝關(guān)節(jié)脂肪層薄，保暖能力弱，又是全身承重最大、活動(dòng)最多的關(guān)節(jié)之一。

怎么捂：

秋褲別急著收，多穿幾天無妨；

穿厚襪子包住腳踝，別過早露腳踝；

睡前用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)散寒氣。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖 任璇攝

春捂記住“洋蔥式穿衣法”

很多人困惑：穿多了熱，穿少了冷，一天溫差十幾度，該怎么穿？

答案是“洋蔥式穿衣法”。上海市疾病預(yù)防控制中心副主任醫(yī)師周德定2024年在上海市衛(wèi)健委微信公眾號(hào)推薦了這種穿搭法。⑤

第一層（貼身）：穿排汗好的衣物，如保暖內(nèi)衣；

第二層（保暖）：穿保暖透氣的衣物，如毛衣、羽絨背心；

第三層（防寒）：穿防風(fēng)擋雨的外套，如羽絨服、皮衣。

熱了能脫，冷了能加，讓身體保持舒適，既不受凍也不捂汗。

春捂要持續(xù)到何時(shí)？

記住兩個(gè)關(guān)鍵溫度

春捂并非越厚越久越好，何時(shí)減衣？記住15℃和8℃這兩個(gè)數(shù)字。

臨界溫度15℃：當(dāng)氣溫持續(xù)穩(wěn)定在15℃以上，春天已穩(wěn)定，可考慮減衣。

警戒溫差8℃：若晝夜溫差大于8℃，氣溫不穩(wěn)定，仍需注意捂。

簡(jiǎn)單說，最好捂到清明前后。別因某天溫度高就換春裝，春天氣候多變，需等連續(xù)幾天溫度穩(wěn)定才算安全。

寫在最后：

以前覺得“春捂秋凍”是老觀念，如今才明白這是長(zhǎng)輩樸實(shí)的關(guān)心。多捂幾天不是悶出汗，而是讓身體慢慢適應(yīng)忽冷忽熱的春天。

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文章

本文綜合自：

①2026-02-28人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《氣溫“過山車”刺激血管，安貞醫(yī)院專家的“春捂攻略”》

②2025-04-17云南省中醫(yī)醫(yī)院《科普| 春捂秋凍：老祖宗的智慧，你真的懂嗎？》

③2023-02-24首都醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)門診部《“春捂”的正確打開方式！》

④2026-03-04人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《“倒春寒”來襲，中醫(yī)教你護(hù)好三大陽氣關(guān)口》作者：北京中醫(yī)藥大學(xué)第二臨床醫(yī)學(xué)院（東方醫(yī)院）亞健康科副主任醫(yī)師趙欣

⑤2024-11-28健康上海12320《降溫啦！這些保暖實(shí)用小技巧趕緊用起來~》

原標(biāo)題：《春捂不是“亂捂”！醫(yī)生點(diǎn)名這三個(gè)春捂“黃金部位”，很多人都搞錯(cuò)了》

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