新學(xué)期的腳步越來越近啦

3月2日

廣州市各中小學(xué)的同學(xué)們

就要背上書包，回到熟悉的校園

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從輕松的假期模式切換到規(guī)律的開學(xué)模式

孩子難免會(huì)感到不適應(yīng)

甚至出現(xiàn)焦慮、抵觸等情緒

怎樣才能幫助他們順利過渡呢？

這里有一份實(shí)用的“收心指南”

各位家長快來看一看

調(diào)整作息，清淡飲食

開學(xué)后，不少孩子會(huì)出現(xiàn)“時(shí)間差”問題：該起床時(shí)起不來，該睡覺時(shí)又睡不著。

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家長可以幫孩子逐步恢復(fù)上學(xué)時(shí)的作息，采用“循序漸進(jìn)”的方式：每天比前一天早睡一點(diǎn)、早起一點(diǎn)，慢慢讓生物鐘回到正軌。

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除了作息，白天的活動(dòng)安排也要向校園生活靠攏。可以和孩子一起制定接近學(xué)校節(jié)奏的時(shí)間表，上午對(duì)應(yīng)上課時(shí)間，減少游戲娛樂，鼓勵(lì)孩子靜下心讀書，時(shí)間久了，孩子的“玩心”自然就收回來了。

另外，開學(xué)前要調(diào)整孩子的飲食習(xí)慣，督促他們按時(shí)起床吃早飯。飲食以清淡為主，多補(bǔ)充富含維生素的食物，少吃甜食和油炸食品。

檢查作業(yè)，查漏補(bǔ)缺

靈魂一問：孩子的假期作業(yè)完成了嗎？

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臨近開學(xué)，有些孩子還在趕作業(yè)，這反映出他們自主性不足，習(xí)慣把事情拖到最后。

家長這時(shí)要主動(dòng)介入：先檢查作業(yè)進(jìn)度，沒完成的督促孩子盡快做完；再查看作業(yè)質(zhì)量，敷衍的要及時(shí)糾正并讓孩子重新完成。

如果有時(shí)間，還可以和孩子一起回顧上學(xué)期的知識(shí)，鞏固基礎(chǔ)、補(bǔ)上短板。時(shí)間充裕的話，也可以看看新教材，適當(dāng)預(yù)習(xí)，幫助新舊知識(shí)銜接。

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收拾房間，備齊文具

學(xué)習(xí)需要儀式感，干凈的書桌、齊全的文具、整潔的房間，能讓孩子更專注，也更有學(xué)習(xí)的心情。

家長可以和孩子一起營造這份儀式感：把書桌收拾干凈，只放課本、作業(yè)本和文具盒；房間也要整理整齊，衣物、被子、玩具都?xì)w位。

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此外，還可以帶孩子去書店和文具店，準(zhǔn)備好需要的書籍和文具。

制定計(jì)劃，明確目標(biāo)

從假期的“自由無序”到開學(xué)的“規(guī)律有序”，孩子容易迷茫焦慮。這時(shí)，一份新學(xué)期計(jì)劃就是他們的“定心丸”。

父母可以和孩子一起商量：新學(xué)期要讀哪些書？重點(diǎn)提升哪幾門學(xué)科？需要家長怎么配合？把這些聊清楚，在溝通中完成模式轉(zhuǎn)換。

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最后把計(jì)劃寫成書面形式，明確目標(biāo)任務(wù)、方法步驟和時(shí)間安排，貼在書桌上提醒孩子。

加強(qiáng)鍛煉，調(diào)整節(jié)奏

開學(xué)后，孩子需要更棒的身體迎接挑戰(zhàn)。讓孩子多運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，也能幫助收心。每天出去走走、跑跑步、打打球，呼吸新鮮空氣，元?dú)鉂M滿地迎接新學(xué)期。

還要控制孩子玩手機(jī)、看電視的時(shí)間，避免過度沉迷?？梢砸龑?dǎo)孩子多閱讀，通過閱讀讓心平靜下來。

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陪伴孩子，緩解焦慮

剛開學(xué)時(shí)，有些孩子會(huì)出現(xiàn)情緒低落、心慌、身體不適等“開學(xué)焦慮癥”，輕則影響學(xué)習(xí)生活，重則損害身心健康。

緩解焦慮，父母的陪伴很關(guān)鍵：開學(xué)前多陪孩子閱讀、運(yùn)動(dòng)、散步、聊天，說說心里話，聊聊學(xué)校的趣事，幫助孩子緩解焦慮。

這五個(gè)誤區(qū)要避開

1. 不搞“急剎車”：調(diào)整狀態(tài)需要過程，作息和學(xué)習(xí)量都要慢慢調(diào)整，孩子才能更好適應(yīng)。

2. 不搞“一刀切”：強(qiáng)行取消所有娛樂活動(dòng)，會(huì)讓孩子產(chǎn)生抵觸情緒。要尊重孩子意愿，一起商量調(diào)整方法。

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3. 不搞“填鴨式”：開學(xué)前后孩子需要過渡期，別給太大壓力，要循序漸進(jìn)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣和習(xí)慣。

4. 不搞“放風(fēng)箏”：家長不能撒手不管，對(duì)孩子的投入最終會(huì)在孩子身上體現(xiàn)。

5. 不搞“批斗會(huì)”：別過度指責(zé)，用正面情緒影響孩子比指責(zé)更有效。

孩子開學(xué)前“收心”

家長開學(xué)后“放心”

趁還有時(shí)間，行動(dòng)起來

讓孩子帶著愉快期待的心情

迎接新學(xué)期的到來吧

原標(biāo)題：《開學(xué)倒計(jì)時(shí)！孩子“開學(xué)焦慮”怎么辦？家長可以這樣做》

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