隨著氣溫逐漸升高，游泳訓(xùn)練又迎來了熱鬧的旺季。很多帶孩子學(xué)游泳的家長會發(fā)現(xiàn)，孩子練習(xí)一段時間后，很容易遇到提升瓶頸：速度遲遲提不上來，動作還會在疲勞后慢慢走樣變形，怎么改都不見效果。

近日，上海體育大學(xué)一處完成全新升級改造的專項體能館正式投入使用，嘗試從陸上訓(xùn)練入手，解決這些游泳選手在水里遇到的常見難題。

走進(jìn)這家體能館，專業(yè)的運動氛圍撲面而來。整個場館近500平方米，地面全部做了防滑、減震以及安全軟化處理，完全適配青少年群體的運動特點，能最大限度降低運動損傷風(fēng)險。場館里有氧器械、無氧力量器械、青少年定制功能訓(xùn)練器械以及全套體能訓(xùn)練小工具應(yīng)有盡有，訓(xùn)練覆蓋范圍從心肺耐力、全身力量，一直到靈敏性、平衡感、協(xié)調(diào)性和核心功能，同時可以滿足青少年日常健身鍛煉、游泳專項提升以及高強度集訓(xùn)的不同需求。

上海體育大學(xué)泳杰俱樂部體能館相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹道：“這臺是我們?nèi)乱M(jìn)的等動拉力機，可以更科學(xué)地規(guī)范劃水動作模式，同時幫孩子糾正錯誤的不良姿態(tài)。”話音剛落，他指向一旁的無氧力量訓(xùn)練區(qū)補充道：“這片區(qū)域主要用來鍛煉下肢力量，常用的訓(xùn)練動作包括羅馬尼亞硬拉、啞鈴深蹲等等?！彼€專門提到了場館內(nèi)的一臺多功能攀爬架，這臺設(shè)備可以通過懸吊訓(xùn)練和交替手臂動作，針對性發(fā)展游泳選手最需要的上肢力量。

這家新體能館最核心的作用，就是補上青少年游泳學(xué)員“陸上專項訓(xùn)練”這塊長期缺失的短板。很多孩子游泳技術(shù)停滯不前，游速提不上去、耐力不足、發(fā)力不標(biāo)準(zhǔn)，追根溯源往往都是陸上訓(xùn)練和游泳專項需求脫節(jié)導(dǎo)致的。

上海體育大學(xué)競技運動學(xué)院游泳教學(xué)團(tuán)隊負(fù)責(zé)人黃衛(wèi)認(rèn)為，現(xiàn)在很多孩子確實練了不少力量，但這些力量到了水里根本發(fā)揮不出來——核心、肩背、下肢的發(fā)力模式和游泳的動作要求不匹配，不僅沒辦法把陸上練的力量轉(zhuǎn)化為水中劃水的動力，錯誤的發(fā)力習(xí)慣甚至還更容易造成運動損傷。黃衛(wèi)說：“所以我們這家體能館，不管是器械選擇還是區(qū)域劃分，全部都是圍繞游泳專項來設(shè)計的，我們沒有做成普通的通用健身房，而是把整個空間劃分成了劃水發(fā)力區(qū)、核心控制區(qū)、水下專項模擬區(qū)三個功能區(qū)塊，讓孩子在陸上練的每一個動作，都能直接對應(yīng)到水里的動作模式，真正做到練得對、練得有用。”

黃衛(wèi)表示，社會游泳俱樂部的優(yōu)勢就是靈活，訓(xùn)練安排可以完全配合孩子的時間。這次新開這家專項體能館，也是希望探索多元化的發(fā)展路徑，不再只局限于單一的游泳項目培訓(xùn)。黃衛(wèi)說：“游泳本身是一個大項，學(xué)游泳的孩子未來也可以轉(zhuǎn)項練習(xí)現(xiàn)代五項、鐵人三項、水球、皮劃艇甚至跳水項目?！蹦壳皥鲳^內(nèi)還配備了在上海比較少見的現(xiàn)代五項運動訓(xùn)練設(shè)備，為有需要的游泳學(xué)員未來轉(zhuǎn)項發(fā)展預(yù)留了空間。

在硬件配置拉滿的基礎(chǔ)上，上海體育大學(xué)的專業(yè)科研力量也被引入到了日常訓(xùn)練當(dāng)中。體能專家、上海體育大學(xué)特聘教授李斐目前正在開發(fā)一套“8節(jié)體能課+2節(jié)營養(yǎng)課”的科學(xué)訓(xùn)練課程，這套課程同時面向參訓(xùn)學(xué)員和學(xué)員家長，目的就是把科學(xué)化的訓(xùn)練理念和方法從場館延伸到家庭日常。

據(jù)了解，目前上海體育大學(xué)游泳館除了對校內(nèi)青訓(xùn)隊伍和學(xué)生開放之外，也設(shè)置了面向普通市民的開放時段和培訓(xùn)課程。從水里反復(fù)打磨動作，到岸上精準(zhǔn)匹配發(fā)力，這條完整的科學(xué)訓(xùn)練鏈，或許能為游泳愛好者提升泳技找到新的突破口。感興趣的家長和市民，不妨趁著夏日來體驗一番。

文字：毛信慧

圖片：毛信慧

視頻：梅愷

編輯：奚宇軒

*轉(zhuǎn)載請注明來自上海楊浦官方微信

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原標(biāo)題：《上海體育大學(xué)新開體能館！專門在“陸上”破解“水里”難題》

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