4月17日，#朱迅已抗癌20年#的話題登上熱搜，引發(fā)眾多網(wǎng)友關(guān)注與討論。

據(jù)報道，在2026年全國腫瘤防治宣傳周啟動儀式上，央視主持人朱迅分享了自己長達20年的抗癌歷程。她表示，盡管工作忙碌，但自己是癌癥早防早篩早治的典型案例。

朱迅透露，她保持良好狀態(tài)的重要習(xí)慣之一是堅持七分飽，且不食用過燙食物。她提醒大家，溫度超過65℃的燙食會持續(xù)損傷食道黏膜，長期如此會顯著增加消化道腫瘤的發(fā)病風(fēng)險。

同時，她呼吁公眾重視定期體檢，根據(jù)自身情況進行甲狀腺超聲、胃腸鏡等針對性篩查，有家族病史的人群更需提高警惕。

除了飲食方面，朱迅還堅持跑步，近期已完成多場馬拉松，通過運動來提升自身免疫力。

據(jù)悉，朱迅的跑步習(xí)慣始于與疾病的抗?fàn)帯?7歲時她曾被確診血管瘤，34歲又查出甲狀腺癌，歷經(jīng)7次手術(shù)，甚至面臨失聲風(fēng)險，一度在死亡邊緣掙扎。在醫(yī)生的建議下，她開始嘗試跑步。

想要預(yù)防癌癥，這些做法更有效→

近日，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《中國防癌健康生活方式守則》，其中一半內(nèi)容與飲食相關(guān)。

防癌需管好“嘴巴”，

健康飲食是防癌的第一步

1. 遠離霉變食物，堅決不嚼檳榔

霉變的花生、玉米等食物易產(chǎn)生黃曲霉毒素，這是公認的1類致癌物，毒性極強，長期攝入會大幅提高肝癌風(fēng)險。檳榔也被列為1類致癌物，長期咀嚼會持續(xù)損傷口腔黏膜，增加口腔癌、咽癌、食管癌的發(fā)病幾率。

2. 不吃過燙食物，飲品放溫再喝

65℃以上的熱飲屬于2A類致癌物。剛出鍋的飯菜、滾燙的茶水和熱湯，都會灼傷消化道黏膜。長期反復(fù)刺激會導(dǎo)致食管上皮細胞反復(fù)受損，增加食管癌風(fēng)險。

3. 少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉

咸菜、臘肉、燒烤、油炸食品雖風(fēng)味獨特，但存在健康隱患。腌制食品中的亞硝酸鹽可能增加胃癌、鼻咽癌風(fēng)險；熏烤和高溫油炸食物會產(chǎn)生多環(huán)芳烴等致癌物，提升結(jié)直腸癌風(fēng)險；火腿、香腸、培根等加工肉制品也被證實與結(jié)直腸癌風(fēng)險升高有關(guān)。

4. 少碰甜食，拒絕含糖飲料

蛋糕、奶茶、糖果等高糖食物不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖，還會間接增加癌癥風(fēng)險。超重和肥胖與乳腺癌、結(jié)直腸癌、胰腺癌等多種癌癥相關(guān)。長期高糖飲食還可能誘發(fā)2型糖尿病，進一步提高肝癌、膽囊癌等疾病的患病可能。

5. 多吃蔬果、全谷物，補足膳食纖維

新鮮蔬菜和水果富含維生素、膳食纖維與抗氧化物質(zhì)，能降低口咽癌、肺癌、胃癌等風(fēng)險。全谷物則有助于降低乳腺癌、結(jié)直腸癌的風(fēng)險。

6. 不吸煙，早戒煙，遠離二手煙

煙草煙霧和二手煙均為1類致癌物。吸煙幾乎與全身多部位癌癥相關(guān)，會顯著增加肺癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌等疾病的風(fēng)險。水煙、電子煙、雪茄等同樣對健康有害。

7. 少飲酒、不酗酒，能不喝就不喝

酒精中的乙醇及其代謝產(chǎn)物乙醛都是1類致癌物。飲酒會直接增加頭頸癌、食管癌、肝癌等風(fēng)險。

防癌要活動“身體”，

久坐、肥胖是危險的致癌因素

1. 控制體重，管理腰圍

肥胖是一種慢性炎癥狀態(tài)，會擾亂激素平衡，為癌細胞生長創(chuàng)造條件。

建議：BMI控制在18.5~23.9之間；男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米。

2. 堅持運動，減少久坐

久坐已被證實與乳腺癌、結(jié)直腸癌等風(fēng)險升高相關(guān)。規(guī)律運動能增強免疫力、減輕炎癥，縮短致癌物在腸道的停留時間，有效預(yù)防癌癥。

建議：每周至少進行150分鐘中等強度運動（如快走、慢跑、游泳、騎車）或75分鐘高強度運動。同時，日常的爬樓梯、走路通勤、做家務(wù)等活動，也能幫助遠離癌癥。

防癌要遠離“癌源”，

避開這些隱藏的致癌因素

1. 注意個人衛(wèi)生，分餐用公筷

幽門螺桿菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等感染性病原體，與多種癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。

建議：養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，聚餐時使用公勺公筷，注意餐具清潔消毒，避免食用不潔食物，不共用牙具、剃須刀等。

2. 避免暴曬，做好防曬措施

紫外線輻射是1類致癌物，長期或過度暴露于紫外線會增加皮膚癌的發(fā)生風(fēng)險。

建議：陽光強烈時出門，應(yīng)做好涂防曬霜、戴帽子、打傘、穿防曬衣等防曬措施。

3. 保持通風(fēng)，減少空氣污染

多種空氣污染物與癌癥發(fā)生密切相關(guān)。室外空氣污染、二手煙、室內(nèi)裝修釋放的甲醛和苯，都是1類致癌物。

建議：霧霾天減少外出，出門戴口罩；家中不吸煙，做飯時開抽油煙機，裝修選擇環(huán)保材料；空氣質(zhì)量好時記得開窗通風(fēng)。

4. 做好職業(yè)防護，遠離致癌物

從事化工、油漆、家具制造、建筑拆除、電鍍、焊接等行業(yè)的人員，可能接觸到苯、甲醛、石棉等職業(yè)性致癌物。

建議：正確佩戴防護裝備，下班后及時更衣、洗手或洗澡，最大限度降低風(fēng)險。

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原標(biāo)題：《央視主持人朱迅稱：已抗癌20年，這個習(xí)慣很重要！》

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