王阿姨最近總感覺渾身使不上勁，腿還時(shí)不時(shí)抽筋，去醫(yī)院一查才發(fā)現(xiàn)是缺鉀了。身邊人紛紛支招：吃香蕉、喝橙汁，或者直接吃補(bǔ)鉀片。到底哪種方法補(bǔ)鉀效果更好呢？

今天，我們邀請(qǐng)到普陀區(qū)中心醫(yī)院急診科顧琦慷主治醫(yī)師和呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科劉金金副主任醫(yī)師，來給大家科普補(bǔ)鉀的相關(guān)知識(shí)~

PART.1

補(bǔ)鉀常見誤區(qū)要避開

說起補(bǔ)鉀，不少人都有個(gè)誤區(qū)：覺得只要多吃某一種“網(wǎng)紅補(bǔ)鉀食物”就能解決問題。

這種單一依賴某類食物的做法，不僅補(bǔ)鉀效果有限，還容易讓人忽略飲食多樣化的重要性。

PART.2

這些才是真正的補(bǔ)鉀“能手”

鉀元素廣泛存在于各種天然食材里，但很多人不知道哪些食物補(bǔ)鉀效率更高。

就拿大家常說的香蕉來說，每100克約含358毫克鉀，確實(shí)是補(bǔ)鉀的選擇之一。不過，每100克菠菜的鉀含量高達(dá)558毫克，黃豆更是達(dá)到了1503毫克，燕麥、糙米等全谷物的鉀含量也比精制米面高不少。

要是只靠香蕉補(bǔ)鉀，就會(huì)錯(cuò)過這些更高效的補(bǔ)鉀來源。

PART.3

盲目補(bǔ)鉀有風(fēng)險(xiǎn)

需要注意的是，不要隨便買補(bǔ)鉀保健品吃。

人體內(nèi)鉀的平衡主要靠腎臟調(diào)節(jié)，健康人鉀攝入過多還能通過尿液排出，但腎功能不全的人盲目補(bǔ)鉀，可能會(huì)導(dǎo)致血鉀過高，進(jìn)而引發(fā)心律失常等嚴(yán)重問題。

所以，補(bǔ)鉀不是越多越好，也不能想補(bǔ)就補(bǔ)。

PART.4

科學(xué)飲食補(bǔ)鉀才安全

對(duì)于輕度缺鉀的人來說，通過調(diào)整日常飲食來補(bǔ)鉀是最安全有效的方法。

每天保證吃足量的深綠色蔬菜，經(jīng)常吃豆制品，主食里適當(dāng)增加全谷物的比例，再搭配適量水果。

這種多樣化的飲食方式，比只盯著一種食物猛吃要科學(xué)得多。

溫馨提醒

如果缺鉀癥狀比較明顯，比如出現(xiàn)心慌、呼吸困難等情況，說明問題已經(jīng)不是日常飲食能調(diào)理的了，一定要及時(shí)去醫(yī)院。

腎功能不全的人補(bǔ)鉀更要小心，得在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定適合自己的補(bǔ)鉀方案。

原標(biāo)題：《渾身沒勁、心慌抽筋！缺鉀了？香蕉真不是首選！》

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