這些聲音，能安撫你躁動(dòng)的大腦
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編者按：多動(dòng)癥大腦需要更多刺激才能達(dá)到最佳狀態(tài)，這就是有些人坐不住、抖腿的原因——大腦在自我刺激以集中注意力。本文編譯自相關(guān)研究，希望能給你帶來啟發(fā)。
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研究表明，特定類型的音樂可提升專注力，對(duì)注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）患者效果尤其顯著。
和許多ADHD孩子一樣，杰克·蘇斯曼小學(xué)時(shí)在安靜專注的事情上很吃力，比如閱讀。
“我對(duì)聲音特別敏感，一點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)分心，”這位30歲的男士說，他六年級(jí)時(shí)確診ADHD，“對(duì)我而言，安靜有時(shí)反而像噪音一樣擾人。”
確診后，蘇斯曼的父母將他轉(zhuǎn)到專門幫助學(xué)習(xí)障礙學(xué)生的學(xué)校。他媽媽還給他播放棕噪聲助其放松入睡，因?yàn)樗私獾降皖l低沉的聲音（如重型機(jī)器聲或大雨聲）能安撫多動(dòng)癥人群。
近年來，關(guān)于聲音對(duì)大腦活動(dòng)影響的研究（尤其在放松和提升專注方面）取得了不少進(jìn)展。專家確認(rèn)兩者存在關(guān)聯(lián)，但仍有很多未知等待探索。
目前雖難確定哪種聲音對(duì)哪類人產(chǎn)生何種效果，但現(xiàn)有研究顯示，聲音對(duì)多動(dòng)癥或有多動(dòng)癥傾向的人效果格外明顯。
不同聲音，效果各異
上大學(xué)后，蘇斯曼開始在做事時(shí)聽特定聲音，專注力大幅提升。他說，歌詞、節(jié)奏變化、歌曲切換會(huì)分散注意力，普通音樂反而讓他分心。
“我發(fā)現(xiàn)把電影配樂和棕噪聲疊加當(dāng)背景，能連續(xù)專注好幾個(gè)小時(shí)，”他說，“那種節(jié)奏幫我形成規(guī)律，專注時(shí)必須有這種內(nèi)在節(jié)奏，否則就會(huì)停下手中的事。”
2019年，蘇斯曼創(chuàng)立“超能力導(dǎo)師”（Superpower Mentors）組織，為患有多動(dòng)癥、閱讀障礙及其他學(xué)習(xí)障礙的年輕人，匹配有相似經(jīng)歷且事業(yè)成功的成年人?！拔?guī)缀跏锹犞娪芭錁穭?chuàng)辦了這家公司?！?/p>
他的家人還為他制作了助專注歌單《提分專用電影配樂》，如今已有超13000名訂閱者，受益的不止蘇斯曼一人。
“他用自我刺激的方式維持注意力，電影配樂屬于低頻舒緩類，剛好滿足專注音樂的要求，”音樂效率類App Brain.FM的科學(xué)總監(jiān)凱文·伍茲解釋道，“電影配樂的設(shè)計(jì)初衷就是不搶奪注意力?！?/p>
伍茲在哈佛大學(xué)攻讀神經(jīng)生物學(xué)與行為學(xué)博士期間開始研究聽覺神經(jīng)科學(xué)。起初他不相信聲音與專注有關(guān)，直到以學(xué)者和企業(yè)研究員身份開展大規(guī)模線上實(shí)驗(yàn)后才改變看法。
“大多數(shù)音樂是為吸引注意力創(chuàng)作的，優(yōu)秀制作人會(huì)讓音樂亮眼、有沖擊力。但想專心工作時(shí)，這就很糟糕，”他說，“我們做的是專門服務(wù)于專注的音樂。”
聽覺系統(tǒng)的“指尖陀螺”
關(guān)于聲音為何能強(qiáng)力提升專注，研究發(fā)現(xiàn)了多種可能原因，它們或許同時(shí)起作用。
比如，多動(dòng)癥或注意力不佳的人易被細(xì)微聲音打斷，不干擾的背景音能有效屏蔽瑣碎雜音。
“多動(dòng)癥大腦需要更多刺激才能達(dá)到最佳狀態(tài)，這就是有些人坐不住、抖腿的原因——大腦在自我刺激以集中注意力，”伍茲說。
“Brain.FM就像聽覺版的指尖陀螺，既能給大腦額外刺激助其專注，又不影響用手做事?！?/p>
伍茲解釋，專注需要刺激保持在剛剛好的水平：太多會(huì)焦慮，太少會(huì)無聊，兩者都會(huì)讓人分心。
“多動(dòng)癥大腦的平衡點(diǎn)不同，必須給系統(tǒng)額外刺激，才能達(dá)到最佳狀態(tài)，”他說。
“用聽覺刺激帶動(dòng)大腦節(jié)律的方法已用了幾十年，但以前的刺激音很無聊，總不能整天聽卡車倒車聲吧。”
Brain.FM想將同樣原理用于更好聽的音樂，由內(nèi)部作曲家和神經(jīng)科學(xué)家共同制作。平臺(tái)的原創(chuàng)曲目“特別長”，伍茲介紹，里面疊加了與腦電波匹配的節(jié)奏，以及重復(fù)性、會(huì)慢慢融入背景的音效。
這些長曲子聽起來適合深夜俱樂部、雞尾酒廳、按摩店或酒店電梯。
平臺(tái)音樂分為“深度工作”“動(dòng)力”“創(chuàng)意”“學(xué)習(xí)”“輕度工作”等類別，還專門設(shè)有“多動(dòng)癥模式”，為需要額外刺激的大腦做了優(yōu)化。
結(jié)果顯示，它對(duì)接近一半有多動(dòng)癥傾向的人效果特別好，伍茲說：“就算沒達(dá)到臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，只要癥狀更明顯的人，聽了都有幫助?！?/p>
用科學(xué)方法嘗試
特定聲音對(duì)專注力影響的研究前景良好，但還不夠完善。難點(diǎn)之一是每個(gè)人適合的助專注聲音不同。
“我們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，這種效果在人與人之間差異非常大，”持證心理學(xué)家安德魯·卡恩說，他是神經(jīng)多樣性非營利組織Understood.org的專家與設(shè)計(jì)副總監(jiān)。
“有些人需要特定頻率、音量、時(shí)長的噪音，另一些人則完全不同?！?/p>
卡恩說，不管是電影配樂、App、棕噪聲還是其他聲音，只要找到適合自己的背景音，效果都會(huì)很驚人，對(duì)多動(dòng)癥人群尤其如此。
這位本身也確診多動(dòng)癥的心理師表示，音樂對(duì)他自己及從兒童到職場成人的眾多來訪者都有“非常顯著的效果”，關(guān)鍵在于用科學(xué)方法嘗試。
“不管嘗試什么方法，先記錄開始前的狀態(tài)很重要。然后選一種刺激音（比如棕噪聲）用一段時(shí)間，再設(shè)提醒檢查效果，”他說。
“比如今天試三次棕噪聲，明天試三次更柔和的粉噪聲，堅(jiān)持一周，就能得到有用的結(jié)果?！?/p>
和藥物、心理治療、運(yùn)動(dòng)等其他注意力改善方式不同，聽白噪聲、音樂、歌單幾乎沒有風(fēng)險(xiǎn)，自己就能輕松嘗試。
“用白噪聲、音樂、歌單幾乎不會(huì)有任何壞處，所以試一試是非常明智的選擇，”卡恩說，“我很期待大家的嘗試，也期待未來能有更多相關(guān)研究?！?/p>
譯者：Teresa
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