3月28日是世界便秘日，不少人覺得“便秘”是小問題，忍忍或吃點瀉藥就好，但長期便秘不僅會引發(fā)腹脹、腹痛，還可能誘發(fā)痔瘡、肛裂，甚至影響腸道健康，千萬別輕視！

通常，每周排便少于3次，且糞便干結(jié)、排便費力、有排便不盡感，持續(xù)6個月以上，就屬于慢性便秘。

很多人便秘的原因，要么是膳食纖維攝入不足，要么是長期久坐、喝水少，還有部分人長期依賴瀉藥，導(dǎo)致腸道逐漸失去自主蠕動能力。

羅湖區(qū)人民醫(yī)院消化內(nèi)科

唐瀟醫(yī)生

帶來3個實用建議

幫大家輕松擺脫便秘困擾

一、調(diào)整飲食

每天保證1.5-2升飲水量，多吃芹菜、菠菜、火龍果、西梅等富含膳食纖維的食物，少吃辛辣、油炸、精加工食品。膳食纖維就像腸道的“助推器”，能促進腸道蠕動。

二、堅持運動

每天進行30分鐘中等強度運動，比如快走、慢跑、瑜伽，即便飯后散步10分鐘，也能有效刺激腸道蠕動。別久坐不動，讓腸道“動起來”是關(guān)鍵。

三、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

每天固定一個時間排便，建議在早餐后，因為進食會引發(fā)腸道反射。到廁所坐5-10分鐘，哪怕沒有便意也要堅持，排便時不看手機，專注排便，慢慢就能養(yǎng)成規(guī)律。

特別提醒：千萬別長期自行服用瀉藥！很多瀉藥會損傷腸道黏膜，長期使用易產(chǎn)生藥物依賴，導(dǎo)致越吃越便秘。若便秘持續(xù)超3周，或伴隨便血、腹痛、體重明顯下降等情況，一定要及時就醫(yī)，排查腸道器質(zhì)性疾病，對癥治療才安全。

腸道健康，全身才輕松。希望大家重視腸道健康，養(yǎng)成良好飲食和生活習(xí)慣，遠離便秘困擾。

若有腸道相關(guān)疑問，歡迎到羅湖區(qū)人民醫(yī)院消化內(nèi)科咨詢，科室始終守護你的腸道健康！

科普醫(yī)生介紹

唐瀟

消化內(nèi)科主治醫(yī)師 醫(yī)學(xué)碩士

畢業(yè)于暨南大學(xué)，曾在中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院進修超聲內(nèi)鏡及其介入診療。長期從事消化系統(tǒng)疾病診療工作，臨床經(jīng)驗豐富，擅長各類消化系統(tǒng)疾病診治，熟練掌握消化內(nèi)鏡操作及內(nèi)鏡下微創(chuàng)治療，如消化道出血鏡下止血術(shù)、胃腸道息肉內(nèi)鏡下治療（APC術(shù)、電凝電切術(shù)、冷切除術(shù)、EMR術(shù)等）、膠囊內(nèi)鏡等，尤其擅長超聲內(nèi)鏡及其介入診療。

消化內(nèi)科介紹

深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院消化內(nèi)科設(shè)有住院部、門診、消化內(nèi)鏡中心、國貿(mào)胃腸鏡體檢室等?，F(xiàn)有醫(yī)護人員59人，其中醫(yī)生22人、護士37人；主任醫(yī)師2人、副主任醫(yī)師2人；博士2人、碩士18人。2008年成為羅湖區(qū)重點學(xué)科，技術(shù)力量雄厚。

消化內(nèi)科住院病床35張，年收治住院病人約2500人次；門診年門診量超5.4萬人次。

消化內(nèi)鏡中心擁有富士9000、奧林巴斯290、賓得放大胃腸鏡、超聲內(nèi)鏡、雙氣囊小腸鏡、電子十二指腸鏡、近控床數(shù)字胃腸造影系統(tǒng)、全自動內(nèi)鏡消毒機等先進設(shè)備。內(nèi)鏡中心年胃腸鏡診療超3.5萬人次，是深圳市最早開展無痛內(nèi)鏡、超聲內(nèi)鏡、雙氣囊小腸鏡及內(nèi)鏡診療技術(shù)最多的單位之一。

消化道早癌診斷及治療、消化內(nèi)鏡微創(chuàng)治療是科室重點發(fā)展方向和優(yōu)勢技術(shù)，廣泛開展消化道大出血內(nèi)鏡止血、消化道支架置放術(shù)、逆行胰膽管造影術(shù)（ERCP）及相關(guān)技術(shù)、超聲內(nèi)鏡引導(dǎo)穿刺術(shù)（EUS-FNA）、內(nèi)鏡下粘膜剝離術(shù)（ESD）、食管胃底靜脈曲張?zhí)自敖M織膠栓塞治療、消化道早癌ESD、經(jīng)口內(nèi)鏡食管下括約肌切開術(shù)(POEM)治療賁門失遲緩癥、內(nèi)鏡黏膜下隧道腫物剝離術(shù)(STER)、內(nèi)鏡下闌尾治療術(shù)（ERAT）、內(nèi)鏡下痔瘡治療術(shù)等，診療技術(shù)達市內(nèi)先進水平。

消化內(nèi)鏡中心集醫(yī)療、教學(xué)、科研于一體，多次承擔(dān)國家、省、市級科研項目，成功舉辦多場國內(nèi)、省內(nèi)消化內(nèi)鏡技術(shù)學(xué)術(shù)會議，在同行中備受關(guān)注。

聯(lián)系電話

0755-25650005轉(zhuǎn)消化內(nèi)科

門診地址

深圳市羅湖區(qū)47號羅湖區(qū)人民醫(yī)院門診樓2樓

視頻拍攝：劉玉文、許陽

剪輯、編寫：許陽

本文僅代表作者觀點，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請在文中注明來源及作者名字。

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com