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春天來(lái)臨，人們的健身積極性日益高漲。然而，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式或許會(huì)埋下“面癱”的健康隱患。上海市第二康復(fù)醫(yī)院言語(yǔ)治療科副主任徐倩提醒：健身要講究科學(xué)，別讓運(yùn)動(dòng)損傷面神經(jīng)。

健身誘發(fā)面癱的兩大常見原因

很多面癱患者發(fā)病前都有不當(dāng)運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，健身過(guò)程中的兩類行為極易刺激面神經(jīng)，顯著增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1. 面部直吹冷風(fēng)，面神經(jīng)“受涼”致病

健身后大汗淋漓時(shí)，若直接對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇吹臉，低溫會(huì)導(dǎo)致面神經(jīng)痙攣、血液循環(huán)受阻，進(jìn)而引發(fā)炎癥水腫。

2. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞，免疫力下降誘發(fā)病毒感染

超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)使身體免疫力降低，讓病毒有可乘之機(jī)，引發(fā)面神經(jīng)炎，尤其是糖尿病、高血壓患者風(fēng)險(xiǎn)更高。另外，健身時(shí)的不當(dāng)姿勢(shì)可能壓迫頸部神經(jīng)，也會(huì)提高發(fā)病幾率。

健身前做好這些預(yù)防措施

面癱是可以預(yù)防和控制的，關(guān)鍵在于改掉不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，堅(jiān)持溫和適度、防護(hù)周全的運(yùn)動(dòng)原則，從根本上降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1. 避免“貪涼直吹”

健身結(jié)束后，先擦干汗水再吹風(fēng)，不要直接對(duì)著風(fēng)扇、空調(diào)風(fēng)口。

2. 拒絕“超負(fù)荷消耗”

健身切忌盲目追求高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間，要遵循循序漸進(jìn)、勞逸結(jié)合的原則，避免熬夜健身，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。

建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30-60分鐘。

3. 做好面部放松

運(yùn)動(dòng)前后可以針對(duì)性地做簡(jiǎn)單的面部熱身與放松訓(xùn)練，幫助促進(jìn)面部血液循環(huán)，緩解神經(jīng)緊張：依次做抬眉、閉眼、鼓腮動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，每組重復(fù)10次。

日常健身要多留意細(xì)節(jié)，摒棄不良習(xí)慣。一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)面部麻木、僵硬、口角歪斜、閉眼困難等異常癥狀，務(wù)必第一時(shí)間前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

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原標(biāo)題：《開春健身正當(dāng)時(shí)！警惕這些習(xí)慣，小心誘發(fā)面癱》

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