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春季來(lái)臨，早晚溫差大、午間暖意濃，飲食起居需注意哪些方面？為幫助老年朋友健康度過(guò)春天，小編特別邀請(qǐng)上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科傅慧婷主任醫(yī)師，為大家?guī)?lái)專業(yè)的健康提示！

u200c飲食調(diào)節(jié)，多甘健脾u200c

春季適宜多吃甘味食物來(lái)健脾。

谷物類可選擇黑米、燕麥、玉米等；

蔬菜類推薦南瓜、扁豆、茭白等；

薯芋類如紅薯、山藥、芋頭等都是不錯(cuò)的選擇；

堅(jiān)果類像核桃、花生也適合適量食用。

還可以嘗試薺菜豆腐羹、香菇炒青菜這類清淡易消化的菜品。

需要注意的是，香椿、春筍等“發(fā)物”要謹(jǐn)慎食用，避免誘發(fā)慢性疾病。

日常調(diào)攝，養(yǎng)肝護(hù)肝

中醫(yī)認(rèn)為肝主筋，春季應(yīng)多舒展筋脈，比如多外出散步，經(jīng)常伸伸懶腰。

春季陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣容易旺盛，人的精神也應(yīng)舒展放松，要避免劇烈的情緒波動(dòng)，防止暴怒損傷肝臟。

肝開竅于目，人在睡眠時(shí)血液會(huì)歸于肝臟，所以建議夜晚規(guī)律入睡，讓肝血得到收藏和滋養(yǎng)。

適度u200c運(yùn)動(dòng)，切忌大汗u200c

晨間在陽(yáng)光下打太極、練八段錦，配合“噓”字訣有助于疏解肝氣。

要避免在清晨或夜間低溫時(shí)段外出進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)急性心腦血管疾病。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜大汗淋漓，否則可能導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，引發(fā)頭暈?zāi)垦！⑺闹αΦ劝Y狀。

特殊人群，提前防范u200c

過(guò)敏性鼻炎、哮喘、慢阻肺患者：

外出時(shí)要隨身攜帶口罩，避免花粉刺激。春季尤其是清明前后，是過(guò)敏性疾病的高發(fā)期。致敏的花粉往往不是色彩鮮艷的觀賞花，而是那些看似不開花的樹木類、雜草類植物。典型的風(fēng)媒花粉，如柏樹、楊樹、柳樹、樺樹、梧桐等，特點(diǎn)是花型小，但花粉含量高。

易過(guò)敏人群：

踏青游玩時(shí)，建議戴好護(hù)目鏡和防護(hù)口罩，遠(yuǎn)離環(huán)境中的花草以及毛皮碎屑。外出回家后，要及時(shí)更換衣物、清潔面部。

關(guān)節(jié)舊傷人群：

雨天應(yīng)減少外出，避免長(zhǎng)時(shí)間淋雨或坐臥在潮濕的地方。江南地區(qū)春季多雨，溫度和氣壓降低、濕度增加，都容易引發(fā)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。

老年人春季養(yǎng)生，核心在于順應(yīng)春季“生發(fā)”的特性，平穩(wěn)滋養(yǎng)身心，減少“急救式”的應(yīng)對(duì)，多一些細(xì)水長(zhǎng)流的日常照護(hù)。

原標(biāo)題：《牢記這幾個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)，陪爸媽健康過(guò)春天！》

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