“三月不減肥，四月徒傷悲?！泵康酱喝眨笥讶镞\動打卡、輕食沙拉的分享便多了起來，不少人都覺得這次肯定能瘦。可現(xiàn)實是，多數(shù)人的減肥之路最終都栽在了“反彈”上。

這時很多人會自責(zé)：“我管不住嘴”“我太懶”……但今天要告訴你：反彈往往不是因為不夠努力，而是從一開始就踩進了減肥的“坑”。

AI生成圖

別再苛責(zé)自己，

肥胖讓身體進入“易胖難瘦”模式

很多人認為減肥是意志力的較量，瘦不下來就是對自己不夠狠。但從生理角度看，這真不能全怪你。體重超標時，身體已進入“易胖難瘦”模式：

?? 飲食難控制：肥胖人群常伴有代謝紊亂、血糖波動大，血糖快速下降時，額外進食成了“身體本能”，對高油高糖食物形成偏好，僅靠意志力很難控制。

?? 運動減肥難：體重會成為膝蓋、腰椎、心肺的負擔(dān)，稍微一動就氣喘吁吁、腰酸背痛，還增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。

所以，科學(xué)減重的第一步不是和自己較勁，而是找對方法打破“越胖越想吃、越胖越不動”的惡性循環(huán)。

減不下來的真相

你可能掉進了三大減重誤區(qū)

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，問題不在“不夠拼”，而在“認知偏了”。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李曉牧在門診發(fā)現(xiàn)，患者對減重的理解存在嚴重偏差，這三個認知誤區(qū)是減重失敗甚至損害健康的“元兇”。

?? 誤區(qū)1：減肥=拼命“少吃”

“有些人減肥單純靠‘管住嘴’，其他干預(yù)沒到位?！崩顣阅林魅沃赋觯俪噪m短期能降體重，但代價大，可能出現(xiàn)脫發(fā)、微量元素失衡、營養(yǎng)不良等問題。

?? 誤區(qū)2：不知道尋求醫(yī)療干預(yù)

“部分肥胖患者恐懼用藥，認為用藥就是得大病。”李曉牧主任提到，BMI≥28且伴有高血壓、高血糖等并發(fā)癥的患者，恰恰最需要藥物干預(yù)。合理用藥能幫助科學(xué)減重，還能改善疾病。

?? 誤區(qū)3：把短期效果當(dāng)減肥成功

“有些患者前期效果好，但醫(yī)生建議放緩節(jié)奏、調(diào)整方案時，他們不按時復(fù)診，等體重反彈才后悔?！崩顣阅林魅胃袊@，減重是長期動態(tài)調(diào)整的過程，需根據(jù)身體變化及時調(diào)整方案。

科學(xué)減重該怎么做？

掉秤并不是越快越好

?? 一、掉秤并非越快越好

北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任紀立農(nóng)2025年與阿里健康聯(lián)合發(fā)布的“科學(xué)減重標準”給出量化指引：3個月體重至少降3%，6個月降5%。

“這個速度可能和預(yù)期有差距?！崩顣阅林魅握f，門診常做的是降低患者過高預(yù)期?！昂芏嗳讼雰蓚€月減20、30斤，但醫(yī)學(xué)上5%～10%的減重幅度是理想階段性目標，達到就進入科學(xué)減重軌道。”

盲目追求快速減重，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降、肌肉流失、脫發(fā)、情緒波動，最終反彈更猛烈。

?? 二、堅持科學(xué)減重方案

科學(xué)減重方案不是簡單少吃或多動，而是“合理飲食、適度運動、規(guī)范用藥”的綜合協(xié)同。

1. 飲食：不是“不吃”，而是“會吃”。真正的“少吃”是保證蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)的前提下，制造合理能量負平衡，不是餓肚子。極低熱量飲食需在醫(yī)生嚴格指導(dǎo)下短期執(zhí)行。

2. 運動：保住肌肉就是保住代謝。李曉牧主任介紹，運動沒跟上會既掉體重又掉肌肉，肌肉減少拉低基礎(chǔ)代謝率，形成“越減越難”的循環(huán)。建議每周累計150分鐘以上中等強度有氧運動（快走、慢跑、游泳等），配合2～3次力量訓(xùn)練保持肌肉量。

人民日報健康客戶端資料圖

3. 用藥：減重要用“科學(xué)武器”。對肥胖人群，配合科學(xué)減重藥物先降體重，能提升運動量和效果?！八幬锉匾皇敲總€患者都需用。”李曉牧主任強調(diào)，需科學(xué)醫(yī)療評估，對有指征的患者在安全前提下使用。

“目前創(chuàng)新藥聚焦GLP-1、GIP、GCG等受體。不同藥物靶向有差異，若想聚焦肝臟代謝，可考慮GLP-1和GCG共同靶向的藥物如瑪仕度肽。GLP-1受體抑制食欲，GCG受體激活肝臟代謝、促進脂肪分解，對應(yīng)國人‘內(nèi)臟脂肪堆積’痛點。雙靶點協(xié)同價值已被《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》《自然》等期刊驗證，為個體化治療提供更多可能。”

?? 三、自律與他律結(jié)合

“減重是日積月累的過程，需患者強自律和執(zhí)行力，執(zhí)行力越強效果越好?！崩顣阅林魅沃赋觯颊吣芊裨谌粘栏褡裱桨甘浅蓴￡P(guān)鍵。

同時，醫(yī)院和醫(yī)生在構(gòu)建更好的支持體系?！跋Ｍ麑硖峁└玫木蛹夜芾眢w系，用AI及數(shù)字化工具把醫(yī)院要求延伸到患者日常?！彼嘎秷F隊正努力幫助患者實現(xiàn)減重需求。

此外，阿里健康聯(lián)合信達生物、禮來等發(fā)起“減重挑戰(zhàn)賽”，手機淘寶搜索“斤斤都計較”或“減重淘標準”即可參與，讓減重成為“有記錄、有監(jiān)督、有目標”的科學(xué)管理過程。

目前阿里健康平臺接入超25萬名執(zhí)業(yè)醫(yī)師、藥師和營養(yǎng)師，多款減重創(chuàng)新藥線上首發(fā)，提供從新藥上市到用藥管理的全鏈路服務(wù)，在家也能獲專業(yè)指導(dǎo)，讓“他律”幫你堅持“自律”。

原標題：《為什么減肥最后總反彈？原來我們錯怪了意志力，避開這三個誤區(qū)》

閱讀原文