今天是世界睡眠日

人這一生大約有三分之一的時間都在睡眠中度過

所以說，睡覺這件事

“占據了人生三分之一的分量”

什么樣的睡眠才算是好睡眠呢？

又該如何擁有高質量的睡眠？

關于睡眠的關鍵要點

讓我們一起來了解一下

不同年齡段有著“最佳睡眠時長”

一般情況下

0-3月齡的嬰兒每天需要13-18小時的睡眠

4-11月齡的嬰兒需要12-16小時

1-2歲的幼兒需要11-14小時

學齡前兒童需要10-13小時

中小學生需要8-10小時

成年人需要7-8小時

老年人需要6-7小時

成年人推薦的作息時間是

晚上10-11點入睡

早晨6-7點起床

老年人推薦的作息時間是

晚上10-11點入睡

早晨5-6點起床

什么樣的睡眠才是好睡眠？

良好的睡眠質量通常有這些表現(xiàn)：

入睡時間在30分鐘以內

（6歲以下的兒童則在20分鐘以內）

夜間醒來的次數(shù)不超過3次

而且醒來之后能在20分鐘內再次入睡

怎樣才能擁有高質量的睡眠？

要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間

保持適度的體育鍛煉

避免長時間久坐，適度曬曬太陽

臥室環(huán)境要安靜舒適

根據個人的習慣保持合適的光線強度

室內溫度控制在20℃-24℃

空氣濕度以40%-60%為宜

要經常開窗通風

運用正念、放松訓練等心理疏導技巧

睡前洗澡、泡腳等，都對睡眠有幫助

要避免熬夜、睡前飲酒喝茶

晚餐不宜吃得過飽、過晚

睡前盡量不要刷手機

長期睡眠不好會有哪些危害？

長期睡眠不良

會導致反應變得遲鈍

注意力、記憶力下降

學習和工作效率降低

甚至會增加交通和生產安全方面的風險

會導致情緒不穩(wěn)定，容易煩躁不安

情況嚴重的還會誘發(fā)焦慮、抑郁等問題

會降低身體的免疫力

增加感染性疾病、心腦血管疾病

代謝性疾病以及癌癥等疾病的患病風險

今晚

讓我們都努力早睡一小時

擁抱一個更健康、更有活力的自己

你有哪些幫助入睡的小技巧

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南太湖新區(qū)融媒體中心出品

來源丨人民日報 央視新聞 健康中國

編輯丨王錦

初審丨章永健

終審丨朱曄

南太湖“視界”

溫馨提示

原標題：《答應我！要好好睡覺 zZZ》

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