今日春分

晝夜等長，寒暑相衡

世間萬物悄然煥發(fā)生機

在中醫(yī)理論中

春分不僅是季節(jié)的轉折點

更是人體陰陽交替、調和的關鍵時期

“天人相應”的理念告訴我們

天地間的陰陽平衡狀態(tài)

正是我們調理身心的最佳參照

無錫濱湖發(fā)布攜手

區(qū)衛(wèi)健委與無錫市第二中醫(yī)醫(yī)院

為大家送上春分養(yǎng)生小貼士

跟隨節(jié)氣規(guī)律，一同調養(yǎng)身心！

春分養(yǎng)生的核心要義

調和陰陽、疏肝健脾、溫潤經絡，順應自然節(jié)律，讓身心回歸“不偏不倚”的平和狀態(tài)，為全年健康筑牢根基。

節(jié)

氣

起居 | 順應生發(fā) 固護陽氣

《素問·四氣調神大論》記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生?！焙唵蝸碚f，春天需遵循天地運行節(jié)奏，涵養(yǎng)生發(fā)之氣。

“

起居小技巧

穿衣 ? 堅持“春捂”原則，別急著褪去厚衣，重點保護腰腹與后頸，防范倒春寒侵襲，老人和兒童更需留意。

運動 ? 穿著寬松舒適的衣物，避免劇烈運動，晨起散步、練習八段錦都是不錯的選擇，能讓身體氣機順暢，不感憋悶。

小妙招 ? 每日清晨用木梳從額頭向后輕梳頭皮，梳10—15下，既能疏通經絡，又能助力陽氣升發(fā)，讓人一整天精神飽滿。

節(jié)

氣

飲食 | 減酸增甘 平補養(yǎng)肝

《千金方》提出：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！贝杭靖螝鉂u旺，過旺的肝氣易損傷脾胃，因此春分飲食的關鍵在于：減少酸味、增加甘味、平和進補，兼顧疏肝與健脾，家常食材即可滿足需求。

“

飲食實操指南

多食 ? 紅棗、山藥、茯苓、小米等甘平食材，能健脾益氣；薺菜、香椿、春筍等時令蔬菜，清爽可口，契合春季生發(fā)之氣。

少吃 ? 醋、山楂等酸味食物，過量食用會收斂氣血，不利于肝氣疏泄；過燙、過冰的食物也應盡量避免，以免損傷脾胃。

家常方例 ? 百合蓮子小米粥，制作簡單，具有潤肺寧心、健脾養(yǎng)胃的功效，適合作為早餐；玫瑰金橘飲，玫瑰疏肝、金橘理氣，泡水飲用可緩解春困與情緒不暢。

節(jié)

氣

情志 | 疏肝解郁 心境平和

《黃帝內經》云：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。”春季主“生”，情緒也需隨之“舒展”，避免憋悶、煩躁，否則肝氣易郁結，影響身體健康。

“

疏解情緒要點

多出門走走 ? 多接觸陽光與大自然，到公園賞花、吹風，呼吸新鮮空氣，氣機順暢了，情緒自然會舒暢。

適量喝花茶 ? 若感覺情緒波動大、易煩躁，可泡飲玫瑰花茶、佛手茶，溫和疏肝理氣，無需多飲，每日一杯即可。

守住本心 ? 盡量保持心境平和，不鉆牛角尖，做到“恬惔虛無，精神內守”，減少焦慮與內耗，身心才能真正放松。

節(jié)

氣

經絡 | 疏肝健脾 通調氣血

《素問·藏氣法時論》曰：“肝主春……其充在筋?！贝悍謺r節(jié)，疏通肝經、脾經，有助于陽氣升發(fā)，增強脾胃運化功能，在家自行按揉穴位就很便捷。當然，若需深度調理，中醫(yī)的艾灸、針灸等方法也是不錯的選擇，可找專業(yè)中醫(yī)師辨證施治！

“

重點穴位

每穴按揉1-3分鐘，力度以酸脹感為宜。

太沖穴

具有疏肝理氣的作用，可緩解煩躁、胸悶，改善春困。位于足背第1、2跖骨結合部前方凹陷處。

足三里

能健脾益氣，增強脾胃功能，改善消化不良。位于小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪的連線上。

三陰交

可調和肝脾腎，滋養(yǎng)氣血，尤其適合女性。位于小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

節(jié)

氣

防病提醒 | 避時邪 護正氣

《素問·上古天真論》強調：“虛邪賊風，避之有時。”春分時節(jié)風邪、濕邪較多，易引發(fā)感冒、過敏等問題，做好以下幾點，可有效預防疾病。

“

特別提醒

注意環(huán)境 ? 室內勤通風，保持空氣流通，減少病菌滋生。

多曬太陽 ? 陽光充足時多曬太陽，溫養(yǎng)陽氣，增強抵抗力。

過敏防護 ? 過敏體質者，盡量遠離花粉、塵螨，出門做好防護措施。

運動適度 ? 運動要適量，避免大汗淋漓，否則會耗傷陽氣，得不償失。

春分養(yǎng)生，核心在于“平衡”，包括晝夜平衡、陰陽平衡、身心平衡。無需追求復雜的養(yǎng)生方法，順應自然、起居規(guī)律、飲食均衡、心境平和，便是最好的養(yǎng)生之道。

原標題：《春分到，跟著中醫(yī)院學養(yǎng)生》

閱讀原文