根據(jù)江蘇省教育廳通知及無錫官方校歷，全市中小學(xué)幼兒園的寒假即將結(jié)束。值得關(guān)注的是，2026年春季學(xué)期總時長僅18周，再加上清明、五一、端午三個小長假，本學(xué)期實(shí)際教學(xué)天數(shù)僅約80天，堪稱“超短學(xué)期”。面對時間緊、任務(wù)重的新學(xué)期，家長需幫助孩子調(diào)整作息，收心歸位，以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期。

01 調(diào)整作息，清淡飲食

開學(xué)后，不少孩子會出現(xiàn)作息“時間差”：上學(xué)時起不來，睡覺時不愿睡。假期混亂的作息會影響開學(xué)狀態(tài)，導(dǎo)致上課精神萎靡、做作業(yè)時打瞌睡。調(diào)整作息需回歸正常生活狀態(tài)：一是早睡早起，晚上減少看電視、玩手機(jī)時間，九點(diǎn)左右熄燈，次日七點(diǎn)左右起床，提前適應(yīng)開學(xué)作息；二是飲食清淡，近期少吃油炸、油膩食物，保持營養(yǎng)均衡，為學(xué)習(xí)儲備精力。

02 收拾房間，備齊文具

學(xué)習(xí)需要儀式感，干凈的書桌、齊全的文具、整潔的房間能讓孩子更專注、更快樂。家長可幫孩子營造開學(xué)氛圍：一是教會孩子收拾房間，書桌上只放課本、作業(yè)本和文具，房間衣物、被子、玩具也要整理整齊；二是帶孩子準(zhǔn)備文具，逛逛書店和文具店，備齊所需書籍和文具，提前感受開學(xué)氛圍。

03 制訂計劃，明確目標(biāo)

從假期的無序到開學(xué)的有序，孩子易陷入迷茫焦慮，一份新學(xué)期計劃能幫其明確方向。計劃需具備可操作性：一是整理成書面形式，寫明目標(biāo)任務(wù)、方法措施、時間安排等，貼在書桌提醒自己；二是嚴(yán)格執(zhí)行，定期復(fù)盤計劃，完善不足，爭取實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)。

04 加強(qiáng)鍛煉，限制娛樂

開學(xué)后孩子需要更強(qiáng)的身體素質(zhì)，但很多孩子假期宅家不動，身體素質(zhì)下降。讓孩子動起來既能鍛煉身體，也利于收心：一是保證足量運(yùn)動，每天外出散步、跑步、打球，呼吸新鮮空氣，擺脫混沌狀態(tài)；二是限制娛樂時間，控制玩手機(jī)、看電視時長，避免沉迷網(wǎng)絡(luò)，可多閱讀讓孩子沉靜下來。

05 陪伴孩子，緩解焦慮

剛開學(xué)時，部分孩子可能出現(xiàn)情緒低落、心慌、身體不適等“開學(xué)焦慮癥”，影響學(xué)習(xí)生活甚至健康。緩解焦慮需父母陪伴：一是多陪伴孩子，開學(xué)前陪孩子閱讀、運(yùn)動、散步，聊天交流學(xué)校趣事，疏解焦慮；二是多鼓勵孩子，發(fā)現(xiàn)閃光點(diǎn)及時表揚(yáng)，幫助樹立自信，讓孩子愿意在新學(xué)期好好表現(xiàn)。

家長還可利用收心階段幫孩子養(yǎng)成好習(xí)慣：堅持每天早起，收拾書包、整理房間、閱讀文章，為學(xué)習(xí)積蓄能量；堅持日事日畢，拒絕拖延，提高學(xué)習(xí)效率；堅持自覺學(xué)習(xí)，主動完成作業(yè)、復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)；堅持大量閱讀，列新書單，每天閱讀1小時拓寬知識面；堅持認(rèn)真寫字，用心完成作業(yè)，錘煉沉靜性格。

收心歸位、元?dú)鉂M滿，讓我們以飽滿的熱情、昂揚(yáng)的姿態(tài)迎接嶄新的學(xué)期！

原標(biāo)題：《超短學(xué)期+春假，來了！》

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