“早起一杯水”的說(shuō)法眾人皆知，但這杯水的飲用方式卻大有講究，喝對(duì)了才能真正助力健康。

晨起飲水，是身體的剛需

夜間睡眠時(shí)，人體雖未主動(dòng)飲水，但血液流動(dòng)、呼吸、泌尿、腸胃蠕動(dòng)及細(xì)胞代謝等生理活動(dòng)從未停歇，這些過(guò)程既耗氧也耗水。因此，即便清晨沒(méi)有口渴感，也應(yīng)適量飲水。尤其對(duì)中老年人而言，飲水能增加血液水分，降低血液黏稠度，利于血液循環(huán)。

這些水，喝了不如不喝

冰水，切忌飲用

不少人習(xí)慣用冰水提神，卻不知這會(huì)傷胃。從中醫(yī)角度看，早晨陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，如同火苗漸旺，需悉心呵護(hù)才能保證全天陽(yáng)氣充足，冰水易“澆滅”陽(yáng)氣，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)虛生寒，引發(fā)疾病。從西醫(yī)角度，冰水會(huì)收縮胃黏膜血管，影響供血，削弱消化功能，甚至引發(fā)胃腸痙攣、腹痛腹瀉，還可能刺激咽喉，引發(fā)不適或咳嗽咯痰。

茶水，需慢品

我國(guó)茶文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，合理飲茶益處多，但關(guān)鍵在“品”——小口慢飲、即沖即喝熱茶，才利于胃腸消化吸收。若清晨空腹大口喝隔夜茶，不僅無(wú)法補(bǔ)水，還會(huì)因茶的利尿作用導(dǎo)致血容量不足，影響血液循環(huán)；且隔夜茶易被細(xì)菌污染變質(zhì)，可能引發(fā)胃腸道感染。

飲料，盡量遠(yuǎn)離

果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等市售飲料不宜作為晨起第一杯水。它們無(wú)法提供機(jī)體急需的水分，還會(huì)讓缺水的胃腸提前進(jìn)入消化吸收狀態(tài)，不利于健康；部分飲料有利尿作用，反而會(huì)增加身體對(duì)水分的需求，加劇缺水。

淡鹽水，易升血壓

古時(shí)雖有“朝朝鹽水”的說(shuō)法，但現(xiàn)代不宜飲用淡鹽水。早晨是血壓升高的第一個(gè)高峰，血液黏稠時(shí)喝鹽水會(huì)加重口干、升高血壓，危害健康；且現(xiàn)代人鹽攝入量常超標(biāo)，額外喝鹽水會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)。

蜂蜜水，并非人人適宜

有人認(rèn)為空腹喝蜂蜜水可潤(rùn)腸通便，但多數(shù)無(wú)便秘者喝多易腹瀉，果糖不耐受者更甚；蜂蜜含果糖、葡萄糖，吸收快，過(guò)量會(huì)升高血糖；尿酸高人群也不宜飲用，因其會(huì)促進(jìn)內(nèi)源尿酸合成，誘發(fā)痛風(fēng)。

晨起該喝什么水？

白開(kāi)水是最佳選擇。煮沸的水已殺滅微生物，且含有的鈣、鎂元素有助于預(yù)防心血管疾病，對(duì)健康有益。

水溫多少合適？

建議喝40℃～50℃的溫開(kāi)水，避免喝“滾水”。食管黏膜耐受溫度約為40℃～50℃，超過(guò)65℃易造成損傷、潰爛等問(wèn)題。

飲用量多少為宜？

需根據(jù)體質(zhì)、消化能力、季節(jié)調(diào)整，以不渴、口唇不干為度，100~300毫升均可，且要小口慢飲，避免損傷脾胃導(dǎo)致水濕內(nèi)停。

原標(biāo)題：《起床后的第一杯水，藏著全天活力的秘密！喝對(duì)才養(yǎng)生》

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