日常生活里，不少人對(duì)“飯前喝水”的建議心存疑慮，擔(dān)心這會(huì)稀釋胃液。但一項(xiàng)新研究表明，飯前喝水不僅有助于減輕體重，還能對(duì)多種健康問(wèn)題起到改善作用。

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飯前飲水，助力降糖與減重

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，多喝水不僅可以輔助減肥，對(duì)糖尿病也有改善效果，而且“飯前喝水”的方式更為有效。

■ 飯前喝水利于減肥

飯前適量飲水，一方面能增強(qiáng)飽腹感，從而減少食物的攝入量；另一方面，身體對(duì)食物的偏好會(huì)發(fā)生改變，由于水分充足，身體會(huì)更傾向于選擇蛋白質(zhì)，而非容易導(dǎo)致發(fā)胖的碳水化合物。

■ 飯前喝水調(diào)節(jié)血糖

增加飲水量，特別是在飯前飲水，能夠顯著降低空腹血糖水平。雖然這不能治愈糖尿病，但作為一種簡(jiǎn)單的生活方式調(diào)整，能積極輔助血糖管理，預(yù)防疾病的發(fā)生和發(fā)展。

針對(duì)“飯前喝水會(huì)稀釋胃液”的說(shuō)法，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副研究員張娜指出，我們吃飯時(shí)攝入的蔬菜或湯類(lèi)本身就含有水分，所以正常飲水并不會(huì)稀釋胃液，也不會(huì)降低身體對(duì)食物的消化吸收能力。

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適量飲水，改善多種健康狀況

■ 降低尿路結(jié)石與感染風(fēng)險(xiǎn)

許多尿路結(jié)石的產(chǎn)生都與飲水不足有關(guān)，多喝水有助于預(yù)防結(jié)石形成，還能促使尿石排出。

另外，多喝水對(duì)尿路感染和膀胱過(guò)度活動(dòng)也有影響。研究顯示，與每天飲水量低于1500毫升相比，將飲水量增加到1500毫升/天，與尿路感染發(fā)作次數(shù)減少存在關(guān)聯(lián)。

■ 促進(jìn)血液循環(huán)

多喝水還能促進(jìn)人體的血液循環(huán)。有專(zhuān)家介紹，晨起喝一杯溫開(kāi)水，有助于降低腦血栓、心梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。建議清晨起床后，喝1杯200～400毫升的溫開(kāi)水，水溫以35℃～40℃為宜。

■ 緩解痛風(fēng)癥狀

嘌呤易溶于水，痛風(fēng)患者多喝水有利于尿酸的排出，預(yù)防尿酸腎結(jié)石，延緩腎臟的進(jìn)行性損害。痛風(fēng)患者每天的飲水量一般至少要達(dá)到2000毫升，伴有腎結(jié)石的患者最好能達(dá)到3000毫升，但腎功能不全或心肺功能異常者需根據(jù)病情限制水的攝入量。

■ 改善便秘問(wèn)題

如果存在便秘情況，平時(shí)就要多喝水。盡量選擇溫開(kāi)水，不要用飲料或咖啡替代日常飲水，這樣更有利于排便。

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健康飲水，牢記這些要點(diǎn)

■ 不要等口渴了再喝水

不能依據(jù)口渴與否來(lái)判斷是否需要喝水。當(dāng)我們感到口渴時(shí)，身體內(nèi)的水分丟失已經(jīng)達(dá)到1%～2%。當(dāng)水分丟失2%～4%時(shí)，機(jī)體在感到口渴的同時(shí)，已處于脫水狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)尿少、尿液顏色深黃的情況，此時(shí)工作和認(rèn)知能力也會(huì)有所下降。

■ 溫水是最佳選擇

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，飲用35℃～40℃的水最為適宜，這個(gè)溫度與人體內(nèi)的溫度接近，能讓胃腸道更舒適。怕冷的人群可以選擇溫度稍高的水，但最好不超過(guò)50℃。

■ 小口慢飲更健康

建議采用少量多次的飲水方式。將每天的飲水總量分配到一天中飲用，每次約200毫升。平時(shí)沒(méi)事時(shí)可以喝一點(diǎn)，吃飯時(shí)也能適當(dāng)喝點(diǎn)水。

■ 避免用飲料代替水

很多人覺(jué)得白開(kāi)水“沒(méi)有味道”，喜歡用飲料代替喝水。但過(guò)量飲用含糖飲料容易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而引發(fā)更多健康問(wèn)題，還不利于牙齒健康。

你還有哪些私藏的健康喝水小妙招呢？

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原標(biāo)題：《飯前喝一杯，控糖又減重》

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