寒潮來(lái)襲，心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)攀升

高血壓患者冬季如何做好自我防護(hù)？

為幫助高血壓人群平穩(wěn)度過(guò)寒冬

本文整理了實(shí)用的穿衣與飲食建議

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保暖優(yōu)先，科學(xué)穿衣

對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，冬季保暖是健康管理的關(guān)鍵一環(huán)。

推薦采用“分層穿衣法”，遵循“內(nèi)層親膚、中層保暖、外層防風(fēng)”的原則：

內(nèi)層：挑選柔軟、透氣且吸濕的貼身衣物，保持皮膚干爽溫暖。

中層：可選擇羊毛衫、薄羽絨服、抓絨衣等輕便保暖的衣物，有效鎖住體溫、抵御寒冷。

外層：穿著防風(fēng)性能好的外套和褲子，尤其要注意領(lǐng)口、袖口、腰部及腳踝處的收口設(shè)計(jì)，防止冷風(fēng)灌入。

頭部保暖至關(guān)重要：頭部散熱較快，低溫環(huán)境下若不注意保暖，易導(dǎo)致體溫快速流失，引發(fā)血管反射性收縮。外出時(shí)建議佩戴能包裹耳朵的帽子。頸部作為連接頭部與軀干的重要部位，分布著關(guān)鍵血管，受涼可能影響腦部供血，圍上圍巾可有效防寒。

足部保暖也不能忽視：雙腳離心臟較遠(yuǎn)，血流相對(duì)緩慢，更容易感到寒冷。建議每晚睡前用溫水泡腳，促進(jìn)末梢循環(huán)，但水溫不宜過(guò)高，浸泡時(shí)間控制在15-30分鐘為宜。

清淡飲食，合理搭配

高血壓患者的飲食應(yīng)堅(jiān)持“低鹽、低脂、高纖維”的原則。

控制鹽分?jǐn)z入：世界衛(wèi)生組織建議每日鹽攝入量不超過(guò)5克，做飯時(shí)可使用限鹽勺和鹽罐，清楚掌握用鹽量。嘗試在出鍋前放鹽，讓鹽分附著在食物表面，用更少的鹽達(dá)到足夠的咸味。多使用蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、香菇、檸檬汁、醋等天然香料或酸味物質(zhì)提味，減少對(duì)鹽和醬油的依賴。

警惕“隱形鹽”：購(gòu)買包裝食品時(shí)，養(yǎng)成查看營(yíng)養(yǎng)成分表的習(xí)慣，重點(diǎn)關(guān)注“鈉”含量，選擇鈉含量較低的產(chǎn)品。日常飲食中適當(dāng)增加富含鉀的食物，如香蕉、橙子、蘑菇、深色綠葉蔬菜，有助于促進(jìn)鈉的排出。外出就餐或點(diǎn)外賣時(shí)，可主動(dòng)要求“少油少鹽”或備注清淡口味，多選擇蒸、煮、白灼等烹飪方式的菜品。

科學(xué)飲水：白開(kāi)水能有效補(bǔ)充水分、促進(jìn)新陳代謝，是日常飲水的最佳選擇，每日飲水量以1500-2000毫升為宜。遵循“少量多次”原則，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。

不過(guò)，合并心功能不全或腎功能不全的高血壓患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下嚴(yán)格控制飲水量，以防加重病情。

此外，高血壓患者日?？蛇m量飲用淡綠茶，其中的茶多酚對(duì)血壓調(diào)節(jié)有輔助作用。

低脂牛奶也是不錯(cuò)的選擇，它富含鈣和鉀，對(duì)血壓控制有幫助。

編輯：查藝寧

資料：市健促中心 上海發(fā)布

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原標(biāo)題：《別忽略！高血壓患者這樣做，守護(hù)血壓暖過(guò)冬》

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