“我是北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科的大夫，今年105歲了?！背跻妵t(yī)大師陳彤云的人，總會被這位“神仙奶奶”的狀態(tài)驚艷：一頭濃密黑發(fā)，皮膚細膩光潔，眉眼間笑意溫和，絲毫看不出已是百歲高齡。

陳彤云（右一）為患者查體。北京衛(wèi)視視頻截圖

1921年出生于中醫(yī)世家的陳彤云，是北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師，從醫(yī)近八十載仍堅持出診。她紅潤的面龐、穩(wěn)健的步履、矍鑠的精神，都印證著其養(yǎng)生方法的實效。在她看來，真正的“凍齡”與長壽秘訣，就藏在日常的簡單細節(jié)中。

105歲國醫(yī)大師的6個養(yǎng)生經(jīng)驗

陳彤云將養(yǎng)生與駐顏的智慧，凝練為以下六點日常準則：

1. 粗茶淡飯，五色膳食養(yǎng)五臟

遵循《黃帝內經(jīng)》“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的飲食原則，陳彤云的日常飲食以五谷為主，蔬果魚肉為輔。早餐是牛奶泡燕麥配包子或窩頭，餐后加半個蘋果；午餐相對豐富，以谷物為主，晚年幾乎不吃肉，偶爾吃魚；晚餐則是雜糧粥，用料包括黃米、綠豆、紅小豆、黑米等，還會加入葡萄干、黑芝麻、核桃等堅果。她特別注重蔬菜的“五色搭配”，依據(jù)中醫(yī)“五色歸五臟”理論，選擇綠色葉菜、紅色番茄、白色豆腐、黃色山藥、黑色紫菜等，確保營養(yǎng)全面。

2. 清淡節(jié)制，每餐只吃八分飽

陳彤云的飲食講究“有節(jié)”：一是口味清淡，拒絕辛辣、肥甘厚味與甜食，避免皮膚油脂旺盛、出現(xiàn)問題；二是控制食量，遵循“飲食自倍，腸胃乃傷”的古訓，午餐常吃八分飽，晚餐僅一碗雜糧粥，有時甚至六分飽。

3. 作息規(guī)律，從不熬夜晚睡

陳彤云強調睡眠是養(yǎng)生根本，“睡眠不足則面色差，作息紊亂則氣血不調”。她每天6點左右起床，處理好清晨事宜后再出診；晚上看書學習到11點便休息，無論多忙都不熬夜，保證每天7-8小時睡眠，順應自然時序。

陳彤云在坐診。圖自北京中醫(yī)醫(yī)院微信公眾號

4. 堅持運動，每日走路護腿腳

陳彤云年輕時熱愛游泳、打球等運動，晚年仍堅持每日適度鍛煉。她認為“人老腿先老”，即使工作忙碌，晚上也會走路，70多歲時每天走5000-10000步，如今高齡仍堅持走500-1000步，還會每日輕揉、拍打膝蓋和小腿各百下，保養(yǎng)腿部。

5. 養(yǎng)心為要，平和心態(tài)抗坎坷

“養(yǎng)生先養(yǎng)心”是陳彤云的核心觀點。她認為平和善良的心態(tài)是養(yǎng)生根基，面對人生起伏需榮辱不驚。三十多歲時，她曾接連失去父親、丈夫和母親，獨自撫養(yǎng)三個孩子，但始終“不懼困難”，以積極心態(tài)面對。2003年非典期間，她還帶領團隊研制痱子粉捐給一線醫(yī)護人員。

6. 心寬不計，吃虧是福裝糊涂

陳彤云的人生哲學是“心寬，不嫉妒，不占便宜”。她常說“可以吃虧”，遇事不糾纏計較，懂得“裝糊涂”。對待同事尊重包容，收徒毫無保留，始終將患者放在首位，踐行“活在人民當中”的誓言。

105歲的陳彤云，以自律的生活習慣調和身心，以堅韌樂觀的心態(tài)面對人生，她的滿頭黑發(fā)與細膩皮膚，既是養(yǎng)生的成果，更是內心豐盈的見證。

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文章

本文綜合自：

①2026-01-09健康時報《“神仙奶奶”陳彤云駐顏有術》（記者 徐詩瑜）

②2025-02-07北京中醫(yī)醫(yī)院《最好的“長壽方”都是免費的，國醫(yī)大師、全國名中醫(yī)的獨家養(yǎng)生方，人人都可以復制》

③2022-07-28中國中醫(yī)藥報《國醫(yī)大師陳彤云：不老“女神”長壽有方》

④2025-03-11健康時報《國醫(yī)大師：內調外養(yǎng)美美過春天》

原標題：《面部無斑、滿頭黑發(fā)……105歲國醫(yī)大師的養(yǎng)生經(jīng)驗很簡單》

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