你更傾向于早上鍛煉，還是選擇晚上運動呢？不少運動愛好者的鍛煉時間存在兩個極端，要么是天剛蒙蒙亮就出門運動，要么就是臨近睡覺前才去夜跑等。不過，相關研究表明，很多人的鍛煉時間其實選得不對！

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天剛亮并非最佳運動時間

很多老年人常常在早上五六點就醒了，醒來后便出門散步鍛煉，那么過早進行晨練真的對身體有益嗎？廣州醫(yī)科大學與廣東省人民醫(yī)院的研究人員開展的一項研究發(fā)現(xiàn)：早上運動時間太早，會使全因死亡（全因死亡指的是在一定時期內(nèi)由各種原因?qū)е碌目偹劳?，簡單來說就是不管什么原因造成的死亡）風險以及心血管疾病死亡風險有所上升。

為什么不建議在天剛亮時就外出運動呢？廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院的成杰輝醫(yī)生解釋道，人體血壓在早晨6到8點會迎來第一個高峰期，運動時會加重心臟的負擔，導致血壓升高，特別是對于高血壓以及心腦血管疾病患者而言，不宜過早進行體育鍛煉。

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臨睡前也不是最佳運動時間

除了天剛亮的時候，晚上臨睡前同樣不是最佳的運動時間。一項針對近1.5萬名健身愛好者進行了長達一年追蹤與睡眠分析的研究發(fā)現(xiàn)：臨睡前運動可能會導致入睡時間推遲、睡眠時間縮短、睡眠質(zhì)量下降以及夜間靜息心率紊亂等一系列問題。

研究結果顯示，如果在睡前4小時內(nèi)進行高強度運動（尤其是在睡前2小時內(nèi)），會使得入睡時間延遲80分鐘、睡眠時間縮短42.6分鐘、睡眠質(zhì)量下降5.6%，還會出現(xiàn)心率紊亂的情況（具體表現(xiàn)為夜間靜息心率升高、心率變異性降低）。

所以，不建議在臨睡前進行大量運動，運動最好在睡前至少4小時就結束。舉例來說，如果晚上10點或者11點睡覺，那么最好在晚上6點或者7點前就結束運動，至少不要再進行劇烈運動了。

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推薦這兩個時段作為“最佳鍛煉時間”

8點到10點

一項涵蓋超8.6萬人的大規(guī)模研究表明，不管平時是否有運動習慣，早晨鍛煉（大概在8:00到10:00左右）能夠顯著降低16%的冠心病風險以及17%的中風風險。

另外，和不運動的人相比，在上午8點到10點進行鍛煉，對乳腺癌和前列腺癌都有一定的保護作用，能夠使這兩種癌癥的患病風險降低26%至27%。

16點到18點

對于很多上班族而言，白天上班沒有時間，晚上又擔心影響睡眠。而在16點到17點這個時間段，由于經(jīng)過了大半天的工作，人體的肌肉韌帶已經(jīng)得到了充分的活動，心率和血壓也趨于平穩(wěn)，適合進行較為劇烈的有氧運動，比如跑步、打球、游泳、器械健身等。

醫(yī)生指出，16點到17點還是上班時間，所以建議上班族可以將鍛煉時間推遲到17:30到18:30。

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原標題：《最佳運動時間不是“天剛亮”，更不是“臨睡前”！很多人鍛煉錯了》

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