“笑尿了”常被當(dāng)作玩笑話，但對(duì)不少女性來(lái)說(shuō)，這卻是尷尬的現(xiàn)實(shí)。上海市第二康復(fù)醫(yī)院物理治療科的鄭怡寧康復(fù)治療師和李芳芳副主任治療師提醒，這或許是盆底肌功能障礙的表現(xiàn)。

盆底肌是什么

盆底肌是容易被忽視的“隱形肌肉”，它位于骨盆底部，像一張“吊床”支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，還參與排尿、排便和性功能的調(diào)節(jié)。健康的盆底肌有彈性、有力量，能自如收縮和放松；可一旦這張“吊床”松弛或過(guò)度緊張，就會(huì)引發(fā)一系列問(wèn)題。

學(xué)會(huì)自我檢測(cè)

盆底肌問(wèn)題不一定都有明顯癥狀，以下五個(gè)信號(hào)要警惕：

1.咳嗽、大笑、打噴嚏或運(yùn)動(dòng)時(shí)不自主漏尿；

2.尿意頻繁且急迫，難以憋尿；

3.排便困難或總有排不盡的感覺(jué)；

4.下身有墜脹感，像有東西要脫出；

5.性生活時(shí)感覺(jué)松弛或疼痛。

更簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)方法是：排尿中途試著停止，如果能順利做到，說(shuō)明盆底肌基本功能還好；要是做不到或效果差，可能意味著盆底肌力量不足。

為何造成損傷

盆底肌問(wèn)題不是年長(zhǎng)女性的專(zhuān)屬，多種因素會(huì)導(dǎo)致盆底肌損傷：

妊娠與分娩：孕期激素變化、胎兒重量長(zhǎng)期壓迫盆底肌，自然分娩時(shí)的過(guò)度拉伸，都是常見(jiàn)損傷原因。不過(guò)未生育女性也可能因其他因素出現(xiàn)盆底肌問(wèn)題。

年齡與激素：隨著年齡增長(zhǎng)、雌激素水平下降，肌肉組織會(huì)慢慢松弛，更年期后更明顯。

長(zhǎng)期腹壓增高：慢性便秘、長(zhǎng)期咳嗽、頻繁負(fù)重勞動(dòng)或肥胖，會(huì)持續(xù)增加腹腔壓力，加重盆底肌負(fù)擔(dān)。

錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式：比如屏氣發(fā)力做重量訓(xùn)練，會(huì)給盆底肌帶來(lái)過(guò)度壓力。

了解改善方法

多數(shù)盆底肌問(wèn)題能通過(guò)科學(xué)方法改善：

一是凱格爾運(yùn)動(dòng)，這是經(jīng)典的康復(fù)訓(xùn)練方法。

二是生物反饋治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下，借助儀器直觀了解盆底肌活動(dòng)狀態(tài)，幫助掌握正確收縮技巧。

三是調(diào)整生活方式，控制體重、治療便秘和慢性咳嗽、避免長(zhǎng)時(shí)間站立或負(fù)重，都能減輕盆底肌壓力。

如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯癥狀，自我鍛煉效果不好，或者不確定訓(xùn)練方法是否正確，建議及時(shí)就醫(yī)。

敲黑板

盆底健康很重要，別把小問(wèn)題拖成大問(wèn)題。如有不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，希望每個(gè)人都能擁有強(qiáng)健的盆底肌，擁抱自在生活！

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原標(biāo)題：《別讓盆底肌問(wèn)題，成為你的“難言之隱”~》

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