新年伊始，萬物煥新

正是為健康蓄力的好時節(jié)

8個簡單易行的小動作

讓身體各個器官都能得到呵護

快和家人一起動起來吧！

01

養(yǎng)肝：走路

中醫(yī)認為肝主筋，走路能激活足部經(jīng)絡(luò)，推動氣血循環(huán)，助力肝臟疏泄毒素、調(diào)暢氣機。

相關(guān)研究表明，40歲以后，運動量最少的人群若每天以4.8公里/小時的速度步行111分鐘（約11000步），或進行等量的其他運動，或許能延長11年壽命。

走路時搭配這些動作，效果更顯著

弓步走：輔助控糖

糖尿病患者多做弓步走有助于降低血糖。弓步走的要領(lǐng)是先向前邁一大步，前腿彎曲呈弓箭步，使大腿與地面平行，堅持1-2秒后再邁步換另一條腿。

抬手走：放松肩頸

長期低頭易導致肩頸肌肉疲勞，走路時向上、向兩側(cè)抬手臂，能幫助放松肩頸。

敲帶脈走：減小腰圍

走路時敲擊帶脈穴（從肚臍向后橫向捋，掐腰時拇指按壓的身體左右側(cè)中縫位置），可幫助減小腰圍。

02

養(yǎng)肺：開懷大笑

養(yǎng)肺的方法有很多，“笑”或許是最經(jīng)濟有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”的說法，現(xiàn)代醫(yī)學研究也證實，笑對身體是種有益的運動，尤其對呼吸系統(tǒng)而言，大笑能使肺部擴張，人在笑時會不自覺地深呼吸，清理呼吸道，讓呼吸更順暢。

此外，開懷大笑時更多氧氣會進入身體，隨血液輸送到全身，讓每個細胞都獲得充足氧氣。

03

養(yǎng)腎：踮腳

提踵時能牽拉腰腿背部的脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)；顛足時可激發(fā)腎氣，改善腰膝酸軟，讓下肢經(jīng)脈通暢，利于全身氣血運行。

向上提踵：兩腿自然分開，吸氣時踮腳，保持3秒后呼氣放下。

向下顛足：身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，再讓足跟輕震地面。

04

養(yǎng)心：深呼吸

緩慢且深長的呼吸能激活副交感神經(jīng)，幫助穩(wěn)定心率，減輕心血管的緊張狀態(tài)。每天早晨或睡前做5分鐘腹式深呼吸，讓心臟在舒緩節(jié)奏中得到養(yǎng)護。

深呼吸分胸式呼吸（胸部起伏）和腹式呼吸（腹部起伏），專家更推薦腹式呼吸，具體方法如下：

腹式呼吸需用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，呼氣時放松腹部。

吸氣時：腹部鼓起，膈肌下移，讓更多氣體進入胸腔，增加氧氣吸入量。

呼氣時：輕壓腹部，膈肌抬高，配合呼吸肌工作，最大限度排出廢氣。

05

養(yǎng)腦：冥想

古語云：“多思則神殆，多念則志散?！迸紶柊l(fā)呆冥想是正常的心理調(diào)節(jié)，對大腦也是很好的休息。

冥想時專注呼吸，有助于提升阿爾法腦波，緩解焦慮。長期堅持能提高專注力、延緩腦退化，尤其適合和家人一起靜心練習。

06

養(yǎng)脾：叩齒

牙齒是骨骼的余緒，叩齒能促使腎氣上達脾胃，促進消化酶分泌，對改善面部血液循環(huán)、淡化黑眼圈也有一定幫助。

叩齒的具體方法

上下牙齒相互叩動；

叩齒過程中口腔會自然分泌唾液，不要吐出，自然咽下即可。若唾液分泌少，可用舌尖頂住上顎促進分泌。

注意：牙齒松動者叩齒時要控制力度和次數(shù)，適可而止。

07

養(yǎng)腸：扭腰

輕柔扭腰能按摩腹腔，促進腸道蠕動。早晚各做20-30次緩慢扭腰，或走路時扭動腰胯部，可緩解脹氣、促進排便，讓消化系統(tǒng)活躍起來。

08

養(yǎng)胃：揉腹

用掌根螺旋式揉按中脘穴，能增強胃動力，改善消化不良。

中脘穴位于臍上4寸（約并攏四指的寬度），掌心扣在腹部輕柔畫圈，每次2-5分鐘，促進脾胃運化。

新的一年

從關(guān)愛身體起步

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原標題：《這8個小動作，身體器官超喜歡！每天練一練，健康一整年！》

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