生活中，不少人在情緒低落時(shí)總喜歡用食物來“慰藉”自己，把壞情緒一股腦“吃”進(jìn)肚子。可他們不知道，這種化“悲憤”為食欲的行為，其實(shí)是在讓心臟為情緒付出代價(jià)。

長期帶著情緒吃飯，就算原本健康的心臟也會(huì)慢慢受損，心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著上升。除了帶情緒吃飯，還有一些不良飲食習(xí)慣會(huì)悄悄加速身體衰老、降低免疫力，很多人對(duì)此毫無察覺，看完后請(qǐng)盡早改正。

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帶著“壞情緒”吃飯

對(duì)心臟傷害大

哥倫比亞大學(xué)曾做過一項(xiàng)研究，選取了一批26歲左右的健康青年作為研究對(duì)象，通過讓他們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下進(jìn)食，來觀察情緒對(duì)進(jìn)食后身體的影響。

研究結(jié)果顯示，憤怒情緒對(duì)心血管健康的負(fù)面影響最為突出。當(dāng)參與者處于憤怒情緒中進(jìn)食時(shí)，短短8分鐘左右，心血管內(nèi)皮功能就會(huì)出現(xiàn)明顯異常，而且這種影響能持續(xù)40分鐘之久。

憤怒會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，尤其是腎上腺素分泌過多，這會(huì)使血管收縮加劇、血壓升高，還會(huì)讓血管內(nèi)皮功能減退，增加血管斑塊的脆性和破裂風(fēng)險(xiǎn)。另外，憤怒還會(huì)抑制內(nèi)源性血管舒張因子的分泌，讓血管更難舒張，進(jìn)一步提高心腦血管疾病的發(fā)生率。除了憤怒，悲傷、焦慮等其他負(fù)面情緒也會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。

負(fù)面情緒來了該怎么調(diào)整？

深呼吸調(diào)節(jié)：當(dāng)負(fù)面情緒涌上心頭時(shí)，試著做兩分鐘左右的深呼吸，有助于平復(fù)心情、恢復(fù)平靜。

傾訴釋放壓力：找親近的人說說心里話，或者換個(gè)環(huán)境轉(zhuǎn)移注意力，把內(nèi)心的情緒宣泄出來，能有效緩解心理壓力。

運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定情緒：適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)，既能穩(wěn)定情緒，又能促進(jìn)身心健康。

怎樣才能“好好吃飯”？

吃飯的理想狀態(tài)，是帶著放松、享受的心情去品嘗食物。

專注用餐：吃飯時(shí)把注意力集中在食物上，不刷劇、不玩手機(jī)，也不分心閑聊。

營造舒適環(huán)境：選擇安靜、愜意的地方吃飯，避開嘈雜、匆忙的氛圍。

賦予用餐儀式感：把每一頓飯都當(dāng)成有儀式感的事，認(rèn)真對(duì)待。

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這些吃飯壞習(xí)慣

你有沒有？

晚餐時(shí)間不規(guī)律

腦出血風(fēng)險(xiǎn)大幅增加

《營養(yǎng)素》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究指出：晚餐時(shí)間不規(guī)律，會(huì)大大提高出血性中風(fēng)（腦出血）的風(fēng)險(xiǎn)。

??建議：健康晚餐要把握兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，一是規(guī)律，二是別太晚。

如果以22:00作為最佳入睡時(shí)間，那么18:00—19:00吃晚餐最合適。要是實(shí)在吃得晚，盡量不要馬上躺下睡覺，而且晚餐時(shí)間越晚，食量就應(yīng)該相應(yīng)減少。

另外，晚餐還要做到：不暴飲暴食、不過于豐盛，避免吃太辣、太甜、太黏的食物，也不要喝太濃的湯。

長期主食吃得少

影響皮膚狀態(tài)、導(dǎo)致免疫力下降

富含碳水化合物的主食是人體獲取能量的主要來源，還能起到保護(hù)蛋白質(zhì)的作用。如果主食吃得太少，時(shí)間長了會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚變差、免疫力下降等問題。

??建議：成年人每天應(yīng)攝入谷類200～300克（其中全谷物50～150克），薯類50～100克?？梢杂蒙剿帯⒂箢^、紅薯等薯類代替部分主食，它們富含具有免疫活性的黏蛋白，對(duì)提高免疫力有一定幫助。

饑一頓飽一頓

容易引發(fā)腸道慢性炎癥

人體腸道的免疫功能有晝夜節(jié)律變化，如果三餐飲食不規(guī)律，腸道免疫系統(tǒng)就難以適應(yīng)，容易引發(fā)腸道慢性炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力下降。

??建議：

早餐時(shí)間安排在6:30～8:30；

午餐時(shí)間安排在11:00～13:30；

晚餐時(shí)間最好不要超過19:00。

好好吃飯和健康息息相關(guān)。別讓壞情緒和壞習(xí)慣消耗身體，從每一頓飯開始，認(rèn)真呵護(hù)自己的身心。希望大家都能帶著愉悅的心情，吃好每一頓飯，養(yǎng)出健康的身體。

來源 | 國家應(yīng)急廣播綜合CCTV生活圈

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原標(biāo)題：《這樣吃飯加速衰老、降低免疫力！》

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