不久前大熱的“女明星十六連蹲”我也行??！小小的你看，嘿！

好吧，我看你蹲了三個就沒力氣了。這種蹲姿不是一般人能隨便做的，似乎需要專家給你科普…

醫(yī)學顧問

骨科醫(yī)院上海市第五人民醫(yī)院

黃亮達 主治醫(yī)師

吳俊國 主任醫(yī)生

蹲姿解析

最近女明星火起來的“十六連蹲”和“天使蹲”成了流量密碼，引起了人們的模仿。但是最后我們發(fā)現這些蹲姿不容易學！

“十六連蹲”就是連續(xù)做十六個“蹲跳”，對腿部力量、心臟功能、核心肌肉力量、膝蓋和踝關節(jié)的穩(wěn)定性、髖關節(jié)的靈活性和協(xié)調性都有很高的要求，不是每個人都能學會的。

而且“天使蹲”需要雙腳抬起，而且還要雙手撐地，增加身體和各個關節(jié)的穩(wěn)定性，類似于瑜伽的“踮腳蹲”。

事實上，“天使蹲”可以看作是網絡上另一種流行的蹲姿——“亞洲蹲”的高級版本。所謂“亞洲蹲”，重點是:屁股下沉，盡量靠近腳跟。腳的前腳跟必須著地，臀部、膝蓋和腳踝完全彎曲，腳趾和膝蓋向前移動，呈現相同的方向。

哪些隱患

大夫強調：網紅蹲姿不要盲目效仿，“十六連蹲跳”和長期“天使蹲”會影響身體各個關節(jié)和功能。

膝關節(jié)損傷風險:反復蹲下時，內外半月板會受到股骨骺和脛骨平臺之間的剪切力，增加半月板撕裂損傷的風險；同時，前后交叉韌帶和內外韌帶也會承受超過日常應力范圍，可能導致韌帶撕裂。軟骨損傷和骨挫傷也可能發(fā)生在脛骨和股骨的關節(jié)處，嚴重時可能會出現骨折。經常反復蹲下也可能導致滑膜皺褶綜合征。

髖關節(jié)損傷風險:一般來說，髖關節(jié)在運動中很少受傷，但反復快速的髖關節(jié)屈曲和旋轉可能會對髖關節(jié)產生負面影響。此外，如果個人有髖關節(jié)問題，如髖關節(jié)炎、髖關節(jié)不穩(wěn)定、先天性髖關節(jié)脫位等。，反復蹲下可能會加重癥狀或造成進一步損傷。

心臟功能風險:反復蹲姿容易引起體位性低血壓，又稱直立性脫虛，是由于體位變化或長時間站立導致腦供血不足引起的低血壓。此外，對于心腦血管疾病患者來說，反復蹲高韌性也可能增加心臟病或中風的風險。

踝關節(jié)損傷風險:“天使蹲”看似簡單，但腳后跟長時間抬起前腳著地，使腳踝肌腱和韌帶過度緊張，容易損傷腳踝外側的距腓前韌帶、跟腓韌帶、下脛腓韌帶等。嚴重者還會導致腳踝骨折。

溫馨提醒：

1.在良好的心臟功能、肌肉力量和身體素質(平衡性、協(xié)調性等)的基礎上完成“十六連蹲跳”動作。)，可以根據自己的運動能力由淺入深，避免盲目從眾訓練。

為了防止韌帶拉傷和其他事故，在訓練任何動作之前，都要做好全身熱身運動和下肢拉申活動。

3.有以下病史:膝蓋骨半月板損傷、交叉韌帶、側副韌帶損傷、骨折史、髕骨不穩(wěn)定、膝蓋外翻；髖關節(jié)發(fā)育異常；以前有過踝關節(jié)扭傷史；60歲以上或已知骨質疏松、心腦血管疾病、心肺功能不全等。不適合“十六連蹲”和“天使蹲”。

總而言之，我們在選擇參加這樣的挑戰(zhàn)活動時，應該對自己的身體狀況和健康狀況有深入的了解，并在專業(yè)教練的指導下進行。

編輯 / 樊陸佳

來源 / 滬小康

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原題：“網紅蹲姿不要亂學！別人是下一站天后，你要小心下一站醫(yī)院”

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