升降式辦公桌，正在上班族中興起。

雖然站立式辦公桌已經(jīng)存在了很長(zhǎng)時(shí)間，比如美國(guó)總統(tǒng)托馬斯杰斐遜 1770 年代正在使用，Apple、Google等大廠也以升降桌為標(biāo)準(zhǔn)，但是毫無(wú)疑問(wèn)，目前的升降桌是一種新的趨勢(shì)。

升降臺(tái)滿足了我們?yōu)榧彝マk公空間提供舒適靈活設(shè)置的需要，也滿足了現(xiàn)代人努力工作卻保持健康平衡的愿望。

站立與坐姿相結(jié)合的辦公方式不僅可以減少久坐帶來(lái)的健康威脅，如肥胖和心血管疾病，還可以防止健身人士關(guān)注的臀大肌、豎脊肌和髖屈肌的肌肉緊張和減弱。

伴隨著人們對(duì)升降臺(tái)的需求越來(lái)越大，升降臺(tái)的品牌、類型也越來(lái)越多。

Standing Desk

在美國(guó)，升降臺(tái)在疫情爆發(fā)前也被視為豪華辦公配件?，F(xiàn)在宜家和Costco也有很多便宜的辦公桌出售，功能甚至超過(guò)了老式的Steelcase。

在中國(guó)，除了何同學(xué)推薦的音樂(lè)歌曲外，還有Brateck、可供選擇的品牌有邁德斯特、達(dá)寶利、趣動(dòng)樂(lè)、西昊賽途等。

在琳瑯滿目的品牌中，如何選擇適合自己的升降臺(tái)，不僅僅是考慮風(fēng)格和價(jià)格，還包括各種知識(shí)，從找到適合自己身高的舒適方案到確定最佳站立和坐姿比例。

升降臺(tái)給了久坐族站起來(lái)的理由，但是站起來(lái)也要適度。站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)給膝蓋、臀部和腳帶來(lái)過(guò)大的壓力。辦公室家庭要保持身材和身體健康，最重要的是動(dòng)靜結(jié)合。

升降臺(tái)的健身意義不僅僅在于站起來(lái)，還在于移動(dòng)。

與升降臺(tái)運(yùn)動(dòng)來(lái)源相結(jié)合：FLEXISPOT

國(guó)產(chǎn)辦公桌，品類已非常齊全。

大致有三種類型的升降臺(tái)：桌上升降臺(tái)、手搖升降臺(tái)、電動(dòng)升降臺(tái)。

電動(dòng)升降臺(tái)流行后，前兩種應(yīng)用不再是主要產(chǎn)品，但也可以算是電動(dòng)升降臺(tái)的預(yù)算替代品。尤其是桌面式升降臺(tái)，可以立即將已經(jīng)從書(shū)桌升級(jí)為升降臺(tái)，特別適合多屏操作的金融農(nóng)民工。

就電動(dòng)升降桌而言，目前國(guó)內(nèi)主流升降桌品牌大致有：樂(lè)歌外，Brateck、邁德斯特，達(dá)寶利，有趣的動(dòng)樂(lè)，西昊和賽程等等。

幾個(gè)品牌的中樂(lè)歌，Brateck，邁德斯特和賽程都是比較成熟的品牌。樂(lè)歌致力于人體工程學(xué)的研究，Brateck長(zhǎng)期出口。邁德斯特在醫(yī)療電動(dòng)護(hù)理床上發(fā)家致富，并在比賽中提供高質(zhì)量的電子競(jìng)技設(shè)備。從以上產(chǎn)品的背景可以看出，其產(chǎn)品質(zhì)量是有保證的。

升降臺(tái)的技術(shù)壁壘不高。價(jià)格從1500元到1萬(wàn)元不等的區(qū)別在于電機(jī)數(shù)量、支架材料和穩(wěn)定性、桌面材料、承載能力等附加功能。以下是3000元以內(nèi)國(guó)內(nèi)升降臺(tái)的簡(jiǎn)要介紹:

1500元以內(nèi)

• 樂(lè)歌E2電動(dòng)升降臺(tái)。這種模式是樂(lè)歌的入門(mén)級(jí)產(chǎn)品。采用單電機(jī)設(shè)計(jì)，采用全冷軋?zhí)间撟兰茉O(shè)計(jì)，耐用耐用，載重70kg，滿載升降不會(huì)卡在屏幕上。
• 電動(dòng)升降臺(tái)Brateck K32。Brateck K32升降臺(tái)在1500元以下的梯隊(duì)中性價(jià)比很高，升降速度快，記憶高度可供選擇，載重可達(dá)80kg，外屏友好。桌面高度最高可達(dá)1.26米，身高較高的男生不會(huì)被桌面短的困擾。

Brateck K32來(lái)源：京東

1500-2000元

• 網(wǎng)易YEATION。網(wǎng)易YEATION的產(chǎn)品一直被稱為質(zhì)量。這款有度的電動(dòng)升降臺(tái)由雙電機(jī)驅(qū)動(dòng)。靜音全鋼管的設(shè)計(jì)不僅在升降時(shí)噪音低，而且具有穩(wěn)定的載重，最高載重120公斤。值得一提的是，這款產(chǎn)品還具有升降回彈功能，遇到障礙物會(huì)自動(dòng)回彈，防止其他物品在升降過(guò)程中損壞。
• 邁德斯特-M2 電升降臺(tái)。雙電機(jī)邁德斯特 桌面1.4米的升降臺(tái)可以算是2000元以內(nèi)的頂級(jí)配置。除承重高達(dá)120kg外，還配有全液晶觸摸屏，具有阻擋回彈的功能。環(huán)保桌板的選擇也非常適合現(xiàn)在年輕人的消費(fèi)意識(shí)。

邁德斯特-M2來(lái)源：京東。

2000-3000元

• 樂(lè)歌E3升降臺(tái)。樂(lè)歌E3的價(jià)值很高，灰黑色的桌腳和胡桃木色的桌板的融合正好符合當(dāng)前工業(yè)戒欲風(fēng)的趨勢(shì)。在商品性能方面，桌腳還采用了三級(jí)升降柱的設(shè)計(jì)，在國(guó)內(nèi)升降桌中非常少見(jiàn)。人體工程學(xué)鍵盤(pán)支架的組合旨在減少可能性「鍵盤(pán)肘」問(wèn)題。

音樂(lè)E3來(lái)源：京東

不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，但是長(zhǎng)時(shí)間站著也不可取。

我們?cè)缇褪煜ぞ米奈：?。肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥，甚至癌癥(尤其是腸癌或乳腺癌)和早逝或多或少都與久坐有關(guān)。

而且對(duì)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，久坐的弊端很簡(jiǎn)單?！笢\薄」：脂肪堆積，對(duì)體形不利。

久坐危害源：yalemedicine

當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，脊柱結(jié)構(gòu)和其他關(guān)節(jié)(如肩膀和臀部)會(huì)承受很大的壓力，尤其是當(dāng)我們坐姿不好的時(shí)候，耶魯醫(yī)學(xué)院的大師。 醫(yī)生說(shuō)：“當(dāng)我們坐在電腦前時(shí)，我們通常會(huì)懶洋洋地向前伸展脖子，隨著時(shí)間的推移，這會(huì)導(dǎo)致持續(xù)的姿勢(shì)移位。”

長(zhǎng)時(shí)間坐著也會(huì)導(dǎo)致整體失衡、早期肌肉勞損、核心穩(wěn)定肌弱化和髖屈肌收緊，從而導(dǎo)致下背部壓力增加和脊柱柔韌性降低。隨著時(shí)間的推移，它還會(huì)影響臀部肌肉，導(dǎo)致這些肌肉失活和減弱。這種被稱為臀肌健忘癥的疾病可能會(huì)引起腰痛和臀部疼痛。

想去長(zhǎng)途旅行的人都有過(guò)?！缸龅狡ü商邸垢杏X(jué)，或像本文作者一樣，在幾個(gè)星期的休息后再次開(kāi)始跑步時(shí)拉傷臀大肌。日復(fù)一日的久坐帶來(lái)的不僅僅是短暫的臀肌酸痛。

豎脊肌和髖屈肌也受到臀大肌的影響。

大多數(shù)伸展?fàn)顟B(tài)的人坐著時(shí)都會(huì)低頭垂肩。常見(jiàn)的原因是椅子缺乏人體工程學(xué)設(shè)計(jì)，沒(méi)有給腰椎所需的支撐，導(dǎo)致姿勢(shì)不好。垂肩的姿勢(shì)使垂直肌肉處于伸展位置。如果長(zhǎng)時(shí)間處理這個(gè)動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致垂直肌肉無(wú)力，最終造成傷害。

髖屈肌和臀肌在收縮狀態(tài)下是拮抗性的，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致髖屈肌變短僵硬。如果你的髖屈肌處于僵硬狀態(tài)，當(dāng)你站立或走路時(shí)，盆腔底部可能會(huì)前傾，導(dǎo)致所謂的「骨盆前傾」，腰椎正常向前彎曲會(huì)逐漸減少，增加背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

而且骨盆前傾還會(huì)引起弧形下腹，產(chǎn)生水桶肚的外觀。

坐姿不當(dāng)

所以站在升降臺(tái)上工作可以避免上述問(wèn)題嗎？

答案是否定的，升降臺(tái)雖然好，但是站得太多也會(huì)帶來(lái)其它的健康問(wèn)題。

首先是腿和腳的疼痛。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)給膝蓋、臀部和腳帶來(lái)壓力。這可能會(huì)導(dǎo)致疼痛。這時(shí)，如果你抬起一只腳來(lái)緩解壓力，失去平衡可能會(huì)影響你的站立姿勢(shì)。

第二，許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間站立后腿部浮腫，這其實(shí)是一個(gè)靜脈問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使血液聚集在腿部靜脈中。靜脈可以伸展以滿足額外的血液并減弱。這樣會(huì)導(dǎo)致靜脈曲升。

每日超越站立 6 靜脈曲張手術(shù)的可能性為每日站立或步行少于每小時(shí)。 4 人們每小時(shí)的兩到三倍。

雙腿適度離開(kāi)地面

雖然研究表明，站立可以緩解背部疼痛，而且站立的工作效率比坐著高45%，但是站立不能代替鍛煉，也不適合所有的辦公室活動(dòng)。

《體育活動(dòng)與健康雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究得出了非常明顯的結(jié)論。74名受試者被要求戴上可以測(cè)量氧氣消耗的口罩，在計(jì)算機(jī)上工作、看電視、站立或在跑步機(jī)上行走。

研究人員記錄了這些活動(dòng)消耗的卡路里，他們發(fā)現(xiàn)：坐著時(shí)，研究對(duì)象消耗了一個(gè)小時(shí)。 80 熱量-類似于打字或看電視；站立時(shí)燃燒的熱量只比坐著時(shí)高一點(diǎn)。 —— 約 88 熱/小時(shí)；步行一小時(shí)消耗 210 熱量。

也就是說(shuō)，使用站立式辦公桌 3 一小時(shí)內(nèi)會(huì)有額外的燃燒 24 卡路里的熱量，這和胡蘿卜的熱量基本相同。但午休時(shí)間步行半小時(shí)可每天額外燃燒。 100 卡路里的熱量。

升降臺(tái)及跑步機(jī)搭檔來(lái)源：Verywell Fit

同時(shí)，美國(guó)健康組織也建議 18 至 64 一歲的人每周都在進(jìn)行 150 適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可能不夠，因?yàn)榫米赡軙?huì)抵消所有這些運(yùn)動(dòng)?！爸匾氖窃谝惶靸?nèi)經(jīng)常移動(dòng)以抵消久坐的負(fù)面影響。” Holder博士說(shuō)。

一些常見(jiàn)的解決方案是購(gòu)買可折疊跑步機(jī)或升降臺(tái)專用自行車，將升降臺(tái)和健身器材結(jié)合起來(lái)建造家庭健身房。但是，即使不購(gòu)買其他設(shè)備，上班族也可以在辦公桌前做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、墊腳趾、后/側(cè)踢腿、后背、三頭肌、前臂等。

如何選擇適合自己的升降臺(tái)？

一個(gè)合格的升降臺(tái)的高度應(yīng)該在所有人的身高正態(tài)分布的5%和95%之間。

現(xiàn)在我們國(guó)家還沒(méi)有很高的要求，在美國(guó)主要有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：ANSI/HFES 100: 2007 要求是55.88cm。 - 121.92cm；BIFMA G1.23：2013 年要求是 57.4cm -123.70cm。歐洲，BS EN 527-1: 2011 規(guī)定了 65cm - 125 cm。

如果升降臺(tái)不能滿足這些調(diào)節(jié)范圍的指南，或者用戶太高或者太矮，就要考慮為站得更高的用戶購(gòu)買最高的升降臺(tái)或者增加升降臺(tái)，為坐得更矮的客戶提供踏板或者高度可調(diào)的鍵盤(pán)拖盤(pán)。

現(xiàn)在市場(chǎng)上的升降臺(tái)高度在60-126厘米之間，總寬度主要在1.2米和1.4米之間。如何進(jìn)行搭配選擇還是要結(jié)合個(gè)人情況。

各類升降臺(tái)來(lái)源：NBCUniversal

另外還有一些因素需要在購(gòu)買時(shí)考慮：

桌面深度和總寬度

不要吝嗇桌子的深度。深層是用戶面對(duì)桌子時(shí)桌子從前到后的距離。大多數(shù)桌子的深度至少是 對(duì)于大多數(shù)用戶來(lái)說(shuō)，76.2厘米就足夠了。任何缺點(diǎn)都會(huì)迫使計(jì)算機(jī)顯示器更接近客戶，這可能會(huì)影響視覺(jué)偏好和功能，降低視力，引起眼睛疲勞或不適。

總寬度也是可用空間和用戶工作偏好的問(wèn)題。目前，升降式辦公桌有許多不同的尺寸和形狀，包括 L 形狀，顧客應(yīng)根據(jù)自己的工作習(xí)慣和需要選擇最佳形狀。

重量容量

每個(gè)升降臺(tái)都有一定的承載能力，大多數(shù)型號(hào)都有足夠的容量來(lái)放置典型的桌面物品。但是，假如預(yù)計(jì)要把重物放在桌面上，一定要注意承重能力。

安裝腿部吊床的升降臺(tái)來(lái)源：Michael Murtaugh

噪聲注意事項(xiàng)

電動(dòng)升降臺(tái)使用小電機(jī)，不同品牌甚至同品牌的電機(jī)聲音不同。如果桌子用于家庭、小辦公室或個(gè)人區(qū)域，噪音一般不是問(wèn)題。但是，如果桌子位于公共或開(kāi)放工作區(qū)，應(yīng)考慮調(diào)節(jié)噪聲對(duì)同事或顧客的影響。現(xiàn)在市場(chǎng)上大部分產(chǎn)品都在考慮降噪問(wèn)題。

升降速度

升降速度也是個(gè)人喜好的問(wèn)題。如今，大多數(shù)升降臺(tái)的調(diào)整速度足以滿足大多數(shù)用戶和用戶的需求，但如果對(duì)速度敏感，不同的電動(dòng)桌會(huì)有15毫米/s的差異。

其他配件

其他辦公配件，如可調(diào)屏支架、鍵盤(pán)抽屜、電線整理架、腳墊等。，大部分都是可以配備的商品。可調(diào)屏支架和鍵盤(pán)抽屜確實(shí)可以提高一些客戶的工作效率，腳墊和懸掛式腿部吊床也可以在一定程度上減少腿部和腳部的疲勞。

本文來(lái)自微信公眾號(hào)“精煉GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Elena，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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