原創(chuàng) 六團隊

照片: 黃仔 | 撰稿: 六團隊 | 責編: 木材羊

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在我心里，世界上最美好的事情大概就是睡覺。(把車鑰匙收起來，我說的是很認真的睡覺。)

每天，尤其是工作日，完成必要的事情后，倒在床上，鉆進床上，或者抱著一個小角滾兩圈。(然后去各個平臺看看自己?！刚煞颉梗┰俅涡臐M意足地睡覺，如果幸運的話，還可以在一些奇妙的夢里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

當然，以上還有一個前提，那就是必須在一個開著小夜燈的房間里進行。如果周圍一片漆黑，床就處于另一種狀態(tài):用被子遮住頭，躲在床上看手機分散注意力，不敢把手腳伸出床。如果你害怕越過這個邊界，你會被一些惡魔和鬼魂拖走，你會敢于從床上伸出頭，直到你越來越困。

那些不得不在黑暗中戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地睡覺的經(jīng)歷，給我留下了深深的陰影。雖然開燈睡覺的習慣在我身邊的人眼里是不一樣的，但是這幾年睡覺也沒覺得有什么不對勁，但是有一個相關(guān)的研究讓我有點不安...

開燈睡一會兒爽，但有可能長胖？

NIH科學家對美國和波多黎各43722名35~74歲、身心健康的婦女進行了5.7年的隨訪，發(fā)現(xiàn)開燈或電視睡覺的婦女體重增加5公斤以上的風險比在黑暗環(huán)境中睡覺的婦女高17%，而肥胖和突發(fā)超重的風險增加了22%和33%。

為了進一步驗證這一結(jié)論，研究人員調(diào)整了受訪者的飲食、睡眠時間、睡眠質(zhì)量、運動習慣等因素，發(fā)現(xiàn)這種相關(guān)性仍然很強。而且，無論這些女性一開始有多重，只要睡覺時有人工光源，體重增加的風險就會增加。

看著肚子上漸漸出現(xiàn)的東西?！钢刂丿B疊」，不由得嘆了口氣，不開燈睡覺，怎么還能影響體重呢？

光線的出現(xiàn)確實是睡眠的不利條件，因為光線可能會打斷睡眠過程，從而減少時間和質(zhì)量。如果睡眠質(zhì)量經(jīng)常不好，體內(nèi)瘦素的分泌會減少，會加重饑餓感，特別想吃高熱量的食物，所以體重可能會增加。「噌噌噌」往上漲。

此外，光也會減少體內(nèi)褪黑素的分泌。說到褪黑素，大家一定都很熟悉。晚上睡不著的時候有沒有來過一兩個褪黑素？

事實上，褪黑素的主要作用并不是促進睡眠，而是調(diào)節(jié)身體的晝夜節(jié)律，即「生物鐘」。褪黑素分泌減少，生物鐘紊亂，睡眠質(zhì)量下降，其它激素水平也隨之波動，隨著時間的推移，進入惡性循環(huán)。

既然光線會減少褪黑素的分泌，那么每天晚上補充褪黑素不是很好嗎？不要這么做。褪黑素不適合所有人，長期補充外源性褪黑素會導致體內(nèi)褪黑素分泌功能紊亂。

事實上，人工光源影響體重的研究不僅僅是前面提到的。日本和英國團隊曾經(jīng)做過類似的研究，但也發(fā)現(xiàn)晚上暴露在人工光源下的人肥胖風險明顯增加。

怕黑怕胖的人怎么辦？晚上暴露在人造光源下確實和肥胖有關(guān)，但不是絕對的邏輯關(guān)系，沒必要太慌。最重要的是養(yǎng)成健康的生活習慣，均衡飲食，保持鍛煉。

害怕黑暗的朋友可以嘗試慢慢擺脫對燈光的依賴，在睡覺前聽舒緩的音樂，或者做其他可以放松自己，幫助睡眠的事情，轉(zhuǎn)移對黑暗的恐懼。如果你害怕黑暗是童年留下的陰影，你可以向心理學專業(yè)人士尋求幫助，并得到有效的解決方案。

當然，如果你心態(tài)好或者覺得沒有影響，可以繼續(xù)保持原來的習慣。但是，不管你是否害怕黑暗，建議你晚上睡覺，拉上窗簾。對人體有影響的燈源也包括屋外路燈等人造光源。

睡眠習慣對健康和顏值構(gòu)成威脅。

也許你不必太在意睡覺是否開燈，但是下面這些小習慣，如果已經(jīng)養(yǎng)成了，你就要注意了。

張嘴睡覺

長時間張嘴睡覺可能會對人體產(chǎn)生最直觀的影響，因為它會改變外觀，嚴重時會導致面部發(fā)育畸形。即使是天生的美容空白，面值也會受損。

通常，鼻子是負責人類呼吸的主要器官。鼻子呼吸時，嘴唇閉合，牙齒輕輕閉合，舌頭自然抵抗上頜骨。舌頭的一個小動作是面部發(fā)育和牙齒排列的中堅力量。如果張嘴呼吸，舌頭不能在正確的位置，可能會引起凸嘴、下頜后縮、頸椎前傾等一系列連鎖反應，也可能引起呼吸道不適等。

鼻毛可以過濾掉空氣中的微小顆粒，使鼻道潮濕，具有加熱加濕的功效。人體器官各盡其責，嘴巴在呼吸過程中遠不如鼻子專業(yè)。

空氣中的細菌和顆粒物失去了障礙物，直接從口腔到喉嚨，甚至直接吸入肺部，可能會誘發(fā)口腔疾病和呼吸道疾病。此外，長時間張著嘴睡覺會加速人體水分流失，也可能是由于空氣的直接刺激，導致牙齦、粘膜甚至呼吸道疾病。

如果你有張嘴睡覺的習慣，一定要有調(diào)整的想法，同時配合唇頰肌肉訓練，也就是用上下嘴唇反復夾一張紙，快速取出，這樣嘴唇就可以自然關(guān)閉，通過鼻子呼吸。當然，根本問題大多在于呼吸道不暢，是否有鼻炎或腺樣體肥大，最好及時就醫(yī)。

枕著手睡覺

無論是晚上睡在床上，還是累了就躺在桌子上，把胳膊放在頭下也是一個壞習慣，不僅影響血液循環(huán)，還容易引起上肢麻木酸痛，還會增加腹部壓力，引起反流性食管炎，影響消化功能。

睡覺的時候需要有東西枕著，但是不要把你的手當成枕芯。

側(cè)睡

一般醫(yī)學推薦右側(cè)睡覺。在這種情況下，四肢自然彎曲，心臟高位不受壓迫，還有助于保持脊柱正常的生理曲線，緩解背部和頸部的壓力，減少呼吸暫停。

但是它也有缺點。一方面，側(cè)睡可能會引起睡眠皺紋。因為側(cè)睡時，面部皮膚會接觸枕頭，被擠壓，導致皮膚變形，導致睡眠皺紋。另一方面，側(cè)睡的人需要選擇合適的枕芯，否則會增加脊柱的壓力。

所以睡覺也可以改變側(cè)睡的方向，不要只讓一邊的臉被擠壓，希望兩邊能壓得均勻，壓得不疾不徐。

熬夜

說到睡覺，我不得不提到一個老生常談的話題——熬夜。我明白，對于大多數(shù)人來說，只有晚上才能真正由自己支配，但是當他們獲得快樂的時候，抗議的聲音會越來越大。

也許生殖系統(tǒng)損傷和心腦血管疾病的風險增加似乎離我們很遠，但我們可以慢慢感受到記憶力下降和反應遲鈍。

不僅如此，還有很多肉眼可見的變化:曾經(jīng)頭上有一片茂密的叢林，現(xiàn)在逐漸分離出一條寬闊的道路；曾經(jīng)的皮膚雖然不完美，但是又嫩又有彈性，現(xiàn)在越來越粗糙，痘痘時不時要出來看看外面的世界...

唉…不說了，說多了就是淚流滿面?。?/p>

所以問題來了，什么時候睡覺不算熬夜？

現(xiàn)在，推薦的睡眠時間是晚上11。:30至次日7:30，但這也因環(huán)境而異。有些人習慣晚睡晚起，比如晚上2點睡覺，早上10點醒來。雖然保證了睡眠時間，但很難避免光照、聲音、溫度等對睡眠質(zhì)量的影響，進而可能進一步影響人體的晝夜節(jié)律。

因此，保證睡眠質(zhì)量實際上比保證睡眠時間更為重要。

雖然暫時很難改變，但如果你愿意做一點點努力，也許久而久之，你會得到一個讓你驚喜的改變，給自己定一個小目標。比如從堅持不熬夜一個月開始！

在這樣一個匆忙恐慌的世界里，睡個好覺是非常珍貴的。睡眠使我們忙碌了一天的身體和精神生活在一起。充足的睡眠環(huán)境、姿勢和習慣是睡個好覺的充分必要條件。

如果你發(fā)現(xiàn)自己有不良的作息習慣，及時調(diào)整回來，不要讓自己的身體在這個寶貴的晚上休息放松的時間過得太委屈。睡個舒服的好覺，用飽滿的精神迎接新一天的工作...不，明媚的太陽，多好啊！

答應我，今晚開始，好好睡一覺~如果你同意，戳下來 在看~

假如不同意，那么…這也戳一下…

早上好，我愛這個世界！

參考文獻

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