你是不是經(jīng)常對自己感到不滿意？

看著鏡子里的自己，面部瑕疵、雙下巴、小肚子……

再看看手機里的各種 up 主，俊男美女，化妝技巧，時尚穿搭，可能都會眼前一亮，為博主的身材、顏值、神奇的技術驚呼一聲「哇哦」，然后收藏學習。

小心，在我們意識不到的時候，焦慮正在大腦內(nèi)生根發(fā)芽。

打開 APP，發(fā)現(xiàn)自己的新「不足」

最近發(fā)布的一篇新研究中，科學家們回顧分析了 113 篇高質量文獻，明確指出「社交媒體的使用可能會引發(fā)年輕人的體象障礙（過度關注自己的形象，產(chǎn)生不滿），并加劇進食障礙」。

社交媒體，是如何一點一點，讓我們對自己失去自信的？

首先，大量經(jīng)過美化的圖片、視頻，讓我們對現(xiàn)實中的自己更加不滿。

在社交媒體出現(xiàn)前，大家能「圍觀」的他人有限，看到的也是真實的臉和身材。

當越來越多的「素人」生活、盛世美顏、魔鬼身材通過社交媒體呈現(xiàn)在我們面前，在欣賞他人的同時，我們也會有意無意地將自己進行比較，產(chǎn)生了「都比我美」印象。

其次，社交媒體提供了「誰都能來點評」的機會。

生活中，我們不太會直接對周圍人的容貌加以評論和吐槽，但隔著屏幕，惡意的咒罵和善意的提醒，都更加直接。

在評論區(qū)，我們或許都看到過這樣的「建議」：

「姐妹你好棒，拍照的時候可以用舌頭頂住上顎，就不會有雙下巴啦」

「 除了頭發(fā) ，別的沒啥可搞的了，發(fā)質順滑有光澤就是大美女一枚」

「學化妝穿搭，再學點提升氣質的東西，直接從美女變成大美女」

審視的標準越發(fā)嚴格和苛刻，讓我們將自然身體形態(tài)視作「問題」。

更可怕的是，大量身材、美容、減肥內(nèi)容，讓我們陷入算法的 PUA。

當「想要更好」的心愿被算法捕捉，社交媒體首頁會源源不斷地出現(xiàn)「該減肥了」「減脂餐這樣吃」「瘦身產(chǎn)品這樣用」「瘦了之后的新世界」「再不抗老就晚了」「變白神仙搭配」……

每看一篇筆記都「深受啟發(fā)」，發(fā)現(xiàn)自己這里還可以「改善」，那里還能「優(yōu)化」。越看越有壓力，越刷越不自信。

最終陷入信息的惡性循環(huán)：不停地尋求評價，不停地改變自己尋求認可，獲得新的建議，不斷改變自己的外貌、裝扮，折騰自己，然后，進入下一輪循環(huán)。

以擁有 5.8 億瀏覽量的 #素人改造 為例，越來越多的人在話題下，主動發(fā)布自己的照片，虛心接受并執(zhí)行網(wǎng)友們的審視、點評和建議，以天、周為單位「交作業(yè)」并領取「新作業(yè)」。

我們以更嚴格標準，評價自己，評價別人，同時也不斷被評價，陷入一場無意識無意義的「比賽」。

焦慮，不僅存在于精神層面，更會疊加「物理傷害」

當我們對自己的外貌或身體部位不滿意，甚至覺得自己丑陋或有缺陷，就會有意無意地對自己進行「錯誤修復」，期待向標準靠近。

解決方案的第一步通常是：

減肥

「發(fā)腮」，減肥；

雙下巴，減肥；

腿粗，減肥；

「拜拜肉」，減肥；

有小肚子，減肥……

為了應對容貌焦慮，一次又一次的減肥開始了。但對標準的過度追求可能會帶來極端的行為：食物從帶來營養(yǎng)和快樂的朋友，逐漸變成讓自己長胖的「敵人」，每一口食物，每一點卡路里，都是改造失敗的證據(jù)。

進食障礙，出現(xiàn)了。

進食障礙是一種心理疾病，表現(xiàn)為患者的身體形象認知扭曲，對體重和外形極度關注，并持續(xù)出現(xiàn)令人擔憂的不正常飲食行為，包括神經(jīng)性厭食、神經(jīng)性貪食、暴食障礙等。

幾乎所有進食障礙的患者都伴有焦慮癥、抑郁癥、或者強迫癥等其他精神心理疾病，所以患有進食障礙時不只是對身體感到不滿，還往往伴隨對生活中很多事情的過度擔憂，對自己的貶低，無法擺脫的低落情緒和絕望感。

進食障礙不僅會影響情緒健康，更可能導致死亡。

進食障礙會導致身體殘疾的年數(shù)增加 6%～10%，女性還常常伴隨著閉經(jīng)、更嚴重的骨質疏松、生育能力下降以及不良的妊娠和新生兒結局。它還可能導致心血管疾病、骨密度降低和包括抑郁、焦慮、強迫癥和特定恐懼癥等在內(nèi)的精神疾病。

厭食癥是所有精神障礙中死亡率最高的，患者往往死于營養(yǎng)不良引發(fā)的軀體疾病或者自殺。50% 患者不經(jīng)專業(yè)系統(tǒng)的治療很難康復，而康復的50% 患者也會在疾病中掙扎 1～ 3 年。

年輕人的身體形象不滿和進食障礙，正在逐年上升。特別是年輕女性，是進食障礙影響的主要人群。

根據(jù)英國政府最近的一份報告，95% 的 18 歲以下人表示希望改變自己的外貌，而身體形象是澳大利亞青少年三大焦慮之一。預計有 13% 的年輕人在 20 歲時患上過進食障礙癥，15%～47% 的人表示曾經(jīng)有過進食障礙的認知和行為。

初步的證據(jù)表明，這些都與社交媒體使用有關。

少上網(wǎng)，你會發(fā)現(xiàn)自己其實很棒

美好的東西更招人喜歡，這是人類的共性。

但社會對「美」的定義是變化的，對「理想身材」的需求也各不相同。今天流行「A4 腰」明天風靡「蜜桃臀」，今天覺得「歐式大雙」有異域風情，明天倡導「媽生雙眼皮」自然清新……

我們能做的只有遠離社交媒體，遠離讓自己焦慮的環(huán)境，不與他人比較。

一項 3 月發(fā)布的新研究表明，每天減少 15 分鐘社交媒體使用時間的人，免疫功能平均提高了 15%，睡眠質量提高了 50%，抑郁癥狀減少了 30%。

與其在別人制造的假象中焦慮自卑，不如放下手機，感受真實的生活，感受真實的人。

參考文獻

[1]Dane, A., & Bhatia, K. (2023). The social media diet: A scoping review to investigate the association between social media, body image and eating disorders amongst young people. PLOS Global Public Health, 3(3), e0001091. https://doi.org/10.1371/journal.pgph.0001091

[2]進食障礙 - 癥狀與病因 - 妙佑醫(yī)療國際. https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/eating-disorders/symptoms-causes/syc-20353603 訪問時間 2023/3/31.

[3]Reed, P., Fowkes, T. & Khela, M. Reduction in Social Media Usage Produces Improvements in Physical Health and Wellbeing: An RCT. J. technol. behav. sci. (2023). https://doi.org/10.1007/s41347-023-00304-7

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