來源丨科普中國（ID：Science_China）
作者丨趙偉

有不開心的事，睡一覺就好了。

今天精神頭不太好，睡一覺就能緩解。

生病不舒服，睡一覺休養(yǎng)一下。

……

睡覺可謂是日常生活中的頭等大事，我們一生中三分之一的時間都是在睡眠中度過的。而且睡眠質量的好壞，對健康也有著重大影響。

俗話常說：“人睡三覺，命比紙薄”？這種說法是否有依據？又有哪幾種覺對身體危害很大？

關于睡覺的科學并不是所有人都知道，一起來學習。

    “人睡三覺，命比紙薄”？

“人睡三覺，命比紙薄”是有一定的科學道理的。優(yōu)質睡眠的特點是睡眠時間充足、合理、規(guī)律、連續(xù)性好、有適度的深度睡眠。睡眠障礙和不當的睡眠行為習慣會對人的身心健康產生重要影響。

    哪“三覺”對身體危害大？

睡懶覺

正常成年人理想的睡眠時間是8小時左右。有的人睡眠生理結構和睡眠效率正常，但是需求的睡眠時間超過10小時，這種人稱為“長睡眠者”。

研究發(fā)現，每晚睡眠少于7小時或超過9小時都會顯著增加患心血管疾病的風險。需要注意的是，睡懶覺常繼發(fā)于軀體和心理疾病，如抑郁癥。周末睡懶覺也并不能緩解疲勞，反而會影響正常的睡眠周期，導致晚上出現失眠。

顛倒覺

人的睡眠覺醒呈現以24小時為周期的晝夜節(jié)律特征。晚上熬夜、失眠、長期倒班工作均可能導致睡眠時相提前、睡眠時相延遲以及睡眠顛倒，即晝夜節(jié)律失調。

晚睡晚起的“夜貓子”屬于睡眠時相延遲的晝夜節(jié)律失調。晝夜節(jié)律失調可以表現為入睡困難，睡眠維持困難及日間睡眠增多，可以誘發(fā)心血管、胃腸、代謝、認知及情緒紊亂，導致學習、工作以及其他功能受損。

情緒覺

很多人在睡覺時會回想一下白天發(fā)生的事情，把愉快和不愉快的事均在腦海中重現。形成習慣之后，就會不由自主的胡思亂想，導致失眠。

睡眠先睡心，不要把不良的情緒帶到床上，帶著情緒睡覺會導致失眠、夜間覺醒。

    半夜易醒是身體求救信號？

有的人在夜間睡覺時偶爾會出現覺醒，半夜易醒會造成睡眠片段化，睡眠質量不高。

老年人（睡眠穩(wěn)態(tài)下降）、睡眠環(huán)境的影響（如噪聲、光線等）、睡眠衛(wèi)生習慣不好（睡覺前攝入酒精、咖啡等）、白天小睡時間過長、藥物（激素、利尿劑等）都會導致半夜易醒。

除此之外，半夜易醒可能患有如下疾?。?/strong>

1.睡眠呼吸暫停綜合征（打呼嚕）

由于夜間睡眠時氣道周圍組織塌陷，氧氣無法充分進入肺部，導致身體缺氧。此時，心跳變慢，大腦由于缺氧就會覺醒（有時候是微覺醒，自己甚至感覺不到）。覺醒后氧氣又進入血液，心臟開始加速跳動輸送氧氣……這種反復發(fā)生的“饑飽結合”的供氧對身體的各個器官會造成損傷。

如果有夜間頻繁覺醒，早上醒來感到睡眠不足、困倦、口干等癥狀，要就考慮可能患有睡眠呼吸暫停綜合征。

2.失眠癥

失眠不僅僅表現為入睡困難，如果在覺醒后20-30分鐘仍難以入睡，也稱為失眠。失眠可以單獨發(fā)生，也可以是其他身心疾病的表現之一。

3.精神心理疾病

抑郁癥、雙相情感障礙等患者多伴有失眠、睡眠維持困難。長期壓力過大或焦慮會導致皮質醇激素水平升高。皮質醇是一種讓大腦興奮的激素，會導致喚醒水平升高，使人變得易醒。

4.神經系統變性病

帕金森病、癡呆等神經系統變性病會導致生物節(jié)律受損?；颊叱霈F睡眠的片段化、夜間頻繁覺醒。

5.其他疾病

慢性阻塞性肺病、心力衰竭、前列腺增生、低血糖以及骨關節(jié)疼痛等其他的軀體疾病均可以導致半夜易醒。

還有哪些睡眠障礙暗示身體健康狀況？

除了失眠、夜間睡眠片段化、早醒、打呼嚕這些常見睡眠問題以外，一些相對少見的睡眠障礙也會提示身體可能罹患某種疾病。

如卒中、癡呆、帕金森等神經系統疾病，糖尿病、甲狀腺功能異常等內分泌疾病，功能性消化不良、胃食管反流等消化系統疾病，以及精神心理疾病。這些疾病也往往存在多種睡眠障礙。

1.不寧腿綜合征

見于多種神經系統疾病，表現為腿部不適（有時可以是上肢），并伴有強烈活動肢體的欲望。癥狀在安靜時或夜間加重，活動后好轉，可導致入睡困難和夜間頻繁覺醒。

2.周期性肢體運動障礙

表現為夜間腿部不自覺的抽搐，也會導致夜間覺醒。大約80%不寧腿綜合征患者中有周期性肢體運動障礙。

3.日間過度思睡

可見于發(fā)作性睡病、代謝性腦病、腦卒中、腦腫瘤、腦炎、神經系統變性?。òV呆、帕金森等）和精神疾病。

4.快速眼球運動睡眠期行為障礙

患者在睡眠期間出現不同程度的行為活動。如拳打腳踢，甚至可以下床活動，醒后可清晰回憶夢境內容?？梢娪谂两鹕?、癡呆、發(fā)作性睡病、癲癇、多發(fā)性硬化等。

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